Для дієти на 2000 ккал з 60% вуглеводів потрібно близько 300 грамів цього макроелементу, і якщо сніданок ми концентруємо їх 25%, принаймні нам доведеться мати 75 грам. Однак ми бачимо, як легко ми можемо перевищити цю квоту та зменшити гідратів інших страв зосередитись на першому та основному прийомі дня.

багаті

У першому варіанті ми пропонуємо вам випити склянку молоко і споживають трохи тости з оливковою олією і помідорами на додаток до споживання a подорожник. Ми також можемо зробити молочно-банановий коктейль і супроводжувати його тостами.

В другу альтернативу ми пропонуємо вам розробити a миска йогурту з вівсянкою, курагою, яблучними клинками та горіхами.

В якості третьої альтернативи ми пропонуємо a склянка молока до якого ми можемо додати вівсянка, родзинки, нарізаний банан а для підсолоджування - маленьку чайну ложку меду.

Всі ці варіанти охоплюють 30% рекомендацій щодо вуглеводів при дієті приблизно 2000 Ккал, і як бачите, це не препарати, багаті цукром, а з хорошими поживними речовинами, з білками і хорошими жирами теж.

Це завжди рекомендується концентрувати вуглеводи на сніданку А також, якщо ми прагнемо збільшити м’язову масу, ми спортсмени або готуємось до перегонів, важливо вживати продукти, багаті вуглеводами, такі як ці три варіанти сніданок.