Збільшення м’язової маси без набору небажаних жирових відкладень - мета кожного, хто тренується у пошуках тілесного десятка; Для досягнення цієї мети фахівці MASmusculo збирали інформацію про наукові дослідження та експерименти, які не увінчалися успіхом у 90-х роках, оскільки тенденція мала якомога більше зростати протягом фаза зарядки (поза сезоном), але з високим рівнем жиру, але час змінився, і хоча всі хочуть нарощувати м’язи, більшість хочуть бути розірваними, худорлявими і в хорошому спортивному стані.

чистої

Практика робить, коли шукаєш чиста дієта, Думки поділяються на два поля: одне - бути цілком худорлявим, набираючи об’єм, а друге - набирати трохи жиру, не розмиваючи тіло; головне в обох планах - це дисципліна, план дієти, відпочинок та адекватне відновлення, і всі ці фактори, що діють у взаємодії, дадуть ідеальний результат - це тіло стрункіший і мускулистіший.

Ось три варіанти плану харчування збільшення об’єму м’язів розроблений з необхідною кількістю вуглеводів, корисних жирів та білка для підтримки приріст без зайвого жиру, і це, звичайно, додається до серйозного плану нарощування м’язів, який є напруженим і не включає надзвичайну кількість вправ на опір.

Поради щодо харчування

Це лише приклади та оцінки планів дієти для тренувань для людей від 80 до 90 кг

  • Перевірка дієти протягом принаймні чотирьох тижнів перед тим, як коригувати макроелементи .
  • У дні відпочинку слід трохи зменшити калорії, виключаючи їжу після тренування .
  • Коригувати або змінювати одночасно лише один аспект дієти; якщо ви налаштуєте занадто багато змінних, буде важко зрозуміти, що працювало, а що ні.
  • Ідеально приймати обманну їжу раз на тиждень, але використовуючи здорові нульові калорійні інгредієнти або подібні.
  • Запасіться терпінням; тілу потрібно пару тижнів, щоб адаптуватися і адаптуватися до свого нового харчового середовища.