В вправи вдома, Ми збираємось пояснити, з чого складається ця особлива дієтологічна техніка для важких тренувань, які ми вирішили зробити. Навантаження вуглеводів, Він полягає у значному збільшенні споживання вуглеводів за дні до спортивних змагань або великих фізичних зусиллях, які ми плануємо виконати.
Він служить для збільшення запаси глікогену в м’язах доступні для великих зусиль. Однак вуглеводне навантаження Це не обов'язково для всіх тестів і тренувань, які ми збираємося проводити, оскільки, якщо вони недостатньо інтенсивні і споживання вуглеводів велике, малоймовірно, що спостерігається дефіцит рівня глікогену в м'язах.
Навантаження вуглеводів він намагається перетворити глікоген, який накопичується в печінці та м’язах, в енергію. м’язовий глікоген Це енергія, яку ми використовуємо в більшості тренувань або фізичних вправ. Завдяки суперкомпенсації навантаження глікогеном або вуглеводами, мета полягає у збільшенні запасів глікогену, що перевищують фізіологічні показники, щоб ми мали дуже високий рівень енергії, щоб відповідати тренувальному режиму.
Оскільки вправа, яку ми збираємося виконувати, призведе до виснаження наших м’язів, ми вичерпаємо запаси глікогену, тому вуглеводне навантаження це допоможе зберегти рівень вище норми. Ефективність цієї техніки, окрім культуристів у змагальні періоди, передбачається тренувальні процедури що ми знаємо, що вони триватимуть більше 90 хвилин і що вони мають високу інтенсивність.
В вправи вдома, ми збираємось пояснити три найвідоміші методи завантаження вуглеводів:
Скандинавський метод
Ця техніка вуглеводне навантаження Він складається з 3 дуже інтенсивних тренувань з дієтою з дуже низьким вмістом вуглеводів, щоб виснажити наші джерела енергії та сприяти активації наших запасів глікогенсинтази.
Потім вони слідували за три дні до змагань або важких тренувань, які ми хочемо вдосконалити, в яких вправа буде дуже щадною та дієта дуже багата на вуглеводи за допомогою якого ми заповнимо свої м’язові запаси глікогеном.
Техніка Астранда
Це відбувається за тиждень до дня, про який йде мова. Він складається з тренувань з інтенсивністю та прийому всередину дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів вуглецю протягом 3 днів, а потім ще 3 дні, в яких проводиться дієта з високим вмістом цих поживних речовин, що не супроводжується тренуванням чи дуже легким тренуванням.
Ми заповнимо запаси глікогену м’язи завдяки вуглеводному навантаженню, і ми будемо стимулювати вироблення глікогенсинтетази, оскільки більше надходить, коли споживання вуглеводів дуже низьке, таким чином, що коли вони збільшують фермент, стає все більш стійким до дії інсуліну.
Техніка Шермана/Костілла
Це найменш радикальна техніка з усіх. Він починається, також за тиждень до цього, і намагається зберегти a велике споживання вуглеводів (не так сильно, як з іншими методами), але рівномірно протягом цього часу.
я знаю інтенсивність буде поступово зменшуватися фізичних вправ, поки не дійдете до заходу чи тренувань високої інтенсивності. Незважаючи на те, що вони менш радикальні, результати мають таку ж ефективність, що і попередні.
Висновки
Вуглеводне навантаження має бути добре регульоване. Ми не рекомендуємо вдаватися до одного з них, якщо ми не знаємо, як їх правильно застосовувати, оскільки це може призвести до помилок у виборі продуктів, що спричинить проблеми.
Також дуже важливо врахувати відновлення відпрацьованого глікогену після закінчення важких тренувальних занять. Відновлення запасів глікогену після фізичних вправ - це повільний процес, який може зайняти кілька днів.
Ми рекомендуємо після перенапруження базувати свій раціон на адекватній комбінації великої кількості білка та вуглеводів.