Ефект "крила летючої миші" поширений серед жінок, особливо після 40 років

Існує вік, коли провисання рук починає турбувати. Зазвичай це відбувається після 40, коли м’язова маса втрачає тонус, а жир накопичується в найбільш небажаних областях. Фізичний тренер розповідає, які вправи найкраще працюють проти ефекту "крил летючої миші" та найкращі поради, щоб уникнути провисання в області трицепсів.

кілька

Кілька днів тому я дістав із шафи сезонний одяг і прибирав між одягом, який, впевнений, більше не буду носити, зрозумів, що зник занадто мало, щоб почати виглядати як кажан перед дзеркалом при піднятті рук. Я ніколи не помічав цієї ділянки свого тіла, і знахідка була жахливою. Гаразд, той, хто мене знає, подумає, що я перебільшую. Але я впевнений, що я не єдиний побоюватися, що це провисання з часом погіршиться. Ми всі колись відчували область трицепса, і рух, який він має (навіть якщо він починається), завжди викликає занепокоєння.

Ось чому я зв’язався з фізичним тренером, щоб проконсультувати мене з метою запобігання та полегшення цієї проблеми. Ісус Агуадо Це мені дуже допомогло, бо він досконало все пояснив і провів через міркування, які апріорі я не міг побачити. "Для того, щоб трицепс згортався, де накопичується жир (серед інших областей), важлива робота серцево-судинної системи, яка спалює найбільше калорій (звичайно, супроводжується правильним харчуванням). І в той же час ви повинні виконувати зміцнювальні вправи ".

Тобто, справа не в тому, щоб просто втратити розум, займаючись спортом, важливо поєднувати його з дієтою і знати тренування, які найкраще підходять щоб у цьому випадку уникнути небажаного ефекту "крил кажанів". "Вправи на посилення можуть виконуватися як на конкретному, так і на загальному рівні", - вказує Хесус Агуадо. Конкретні впливають на групу м’язів, і їх робота передбачає рух суглоба. Загальними або загальносвітовими є такі, що залучають більше однієї групи м’язів, і для їх реалізації необхідно мобілізувати більше одного суглоба. Для випадку, з яким ми маємо справу, приклад загальними вправами будуть віджимання або плечовий прес (що можна зробити як з гантелями, так і за допомогою гумки).

Аналітичні вправи на трицепс

Фізичний тренер пропонує нас три прості специфічні або аналітичні вправи з вагами для поліпшення та запобігання провисанню в області трицепсів. У кожному з них змінюється положення тіла. "Це впливає, оскільки це дозволить розмістити руку в іншій вихідній точці. Коли ми хочемо зміцнити територію, згідно з принципом різноманітності, ми повинні робіть це з різних кутів, щоб знайти повну роботу цього м’яза"Починаючи з цієї ідеї, вправи:

Важливо також, що програма вправ виконується в порядку, тобто, знаючи, скільки разів ти можеш робити такий тип рутини і коли. Хесус Агуадо рекомендує нам це зробити три рази на тиждень і, по можливості, через день. "Більше може бути контрпродуктивним, оскільки на м’язовому рівні цілі досягаються поєднанням тренувань із відпочинком. Під час тренування ви погіршуєте м’язи і для того, щоб вони відновлювались на більш високому рівні, ніж це було раніше, щоб бути покращеними, потрібно відпочити ".