Тому що цього літа ви будете в центрі уваги у зовнішності, яка триває цілодобово, 7 днів на тиждень. Незалежно від того, скільки вам років, ці рекомендації для вас

тонізування

Аліса Ахманн для Vogue (серпень 2017, 353).

Вводячи зворотний відлік до літа, з плином годин людина відчуває, що це нагальна потреба почувати себе добре. Пора роздягатися, звичайно. І потрібна певна доза співпереживання при поступовому видаленні тих шарів одягу, які склали зимовий вигляд. Не всі будуть робити це однаково. Але, привіт, тут загальні положення відмовляються вирішувати дуже конкретну проблему: СУГАД, яка набуває надзвичайного значення в цьому сезоні. Найбільш очевидне - це завдяки моді: без широкого декольте немає ні сукні, ні блузки, ні купальника; У 2018 році домінують чуттєвість, безтурботне ставлення та певна нагота. Про цю гіпнотичну частину тіла сказано багато. У будь-якому випадку найкращі відповіді можуть дати лише професіонали. І це саме те, що можна знайти нижче. Мар Міра з клініки Mira + Cueto та Серхіо Даза, директор з охорони здоров’я Zagros Sports Puerta de Europa, розкривають найкращі поради, щоб продемонструвати груди спокійно і, чому б не сказати це, порцію гордості.

Як почати тонізувати грудну клітку ЗАРАЗ

Мар Міра: "Доступна пропозиція є починайте 15-хвилинну роботу на день із низкою вправ. Незважаючи на те, що наша мета - печ, озброєння та серцевина також покращаться із повсякденною рутиною. Грудні відділи, особливо жіночі, зазвичай не видно неозброєним оком. Швидше вони знаходяться під молочними залозами та жиром, тобто вони важливі як для розщеплення, для підтримки постави верхньої частини тіла, так і для рухливості плеча та шийки матки. Тому ці вправи покращать стійкість і тонус жіночого бюста. Крім того, майте на увазі, що чоловіки також можуть працювати на грудних відділах за допомогою цього самого тренінгу ".

15 ХВИЛИННИХ Щоденних вправ, Мар Міра

Дна грудей: це звичайні віджимання, або їх ще називають дошками. Їх можна зробити, упершись колінами в землю (рівень супер новачка) або просто п’ятами. Вони дуже модні, а також служать для зміцнення інших груп м’язів. Руки повинні лежати на боках плечей, трохи нижче ключиці. Лікті зігнуті і, одночасно, максимально опускати тіло паралельно землі і не торкаючись його. Після того, як ми схилилися, він знову піднімається вгору і повторюється 10 разів. Ця вправа буде виконуватися з 3 підходами по 10 повторень, з однією хвилиною відпочинку між кожним набором повторень.

Повні повороти: у положенні лежачи на спині, по 2 кг гантелі в кожній руці на животі, руки витягнуті над головою. Розтягнувши їх, ми розкриваємо руки, роблячи коло, доки вони знову не зустрінуться в животі. Ця вправа буде виконуватися з 3 підходами по 20 повторень, з однією хвилиною відпочинку між кожним набором повторень.

Бічні отвори: маючи в кожній руці по 2 кг гантелі, встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і злегка зігнувши коліна. Виведіть стегна вперед, високо піднявши голову, а руки вздовж тіла. Підніміть руки прямо до плечей. Потрапивши туди, зробіть невеликі повороти вперед і назад. Спустіться вниз і повторіть вправу. Ця вправа буде виконуватися з 3 підходами по 20 повторень, з однією хвилиною відпочинку між кожним набором повторень.

Міст з гантелями: ляжте на спину, зігнувши коліна і ступні на ширині стегон, з гантелями в кожній руці і схрестивши руки. Підніміть стегна і стисніть сідниці, збережіть це положення і підніміть руки, розгинаючи їх, поки ваші руки не зійдуться і не опустяться знову, не спираючись на підлогу. Ця вправа буде виконуватися з 3 підходами по 20 повторень, з однією хвилиною відпочинку між кожним набором повторень.

Нахилені отвори: встаньте, зігнувши ноги, і по 2 кг гантелі в кожну руку Нахиліться тулубом і опустіть руки, витягнуті вперед. У цьому положенні розкрийте руки, трохи згинаючи лікті, поки вони не досягнуть рівня плечей. Ця вправа буде виконуватися з 3 підходами по 20 повторень, з однією хвилиною відпочинку між кожним набором повторень.

Розтягування грудної клітки: для завершення рутинного режиму важливо розтягнути м’язи, які ми працювали. Для цього встаньте і візьміть руки за спину. Витягніть руки назад і відчуйте розтяжку в грудях і плечах. Затримайте 30 секунд.

Серхіо Даза: "Зоряна вправа - це опускання грудей. Ми також можемо назвати їх віджиманнями, віджиманнями або віджиманнями. У вас є кілька імен, але всі вони однакові вправи. З положення дошки, з тілом паралельно землі та витягнутим рукам, ви згинаєте руки, поки зап'ястя, лікоть і плече не утворюють кут 90 градусів, а потім повертаєтеся у вихідне положення. Якщо нам дуже важко робити занурення, використовуючи лише кінчик ніг, ми можемо підтримати коліна ".

"Грудні відділи, особливо жіночі, зазвичай не видно неозброєним оком. Вони знаходяться під молочними залозами та жиром".

СПОРТ, що сприяє тонізуванню грудей

Мар Міра: "The плавання це ідеально з багатьох причин. Один з них полягає в тому, що він захищає підвісні зв’язки, запобігаючи розгойдуванню грудей під час фізичних вправ. Поєднання стилів плавання, таких як брас, крол спереду і на спині, ідеально підходить для тонізації грудей. Якщо ми вибираємо інші види спорту, такі як біг, танці або аеробіка, важливо, щоб груди не хиталися. Для цього ти повинен інвестувати в хороший зчеплення r з урахуванням розміру кожної людини та обраної вправи ".

Серхіо Даза: "Усі види спорту, які включають верхню частину тіла, допоможуть продемонструвати кращий декольте, але нічого подібного силові вправи у спортивному центрі, щоб продемонструвати це декольте. Ми можемо практикувати їх у машинне відділення або функціональна схема. Серед колективної діяльності особливо ефективною є така Бруклінський фітбокс. Він складається з 47-хвилинних занять високої інтенсивності, де вправи з боксерськими грушами чергуються з функціональними тренуваннями під керівництвом кваліфікованого тренера ".

Процедури в салоні, що покращують красиве декольте

Мар Міра: "IPL + Q-Switched лазер для лікування лентигінів, які часто накопичуються в цій області
- Мезотерапія з не зшитими вітамінами та гіалуроновими кислотами (Mesofill)
- Регенерація кабіни ".

Серхіо Даза: "Мезотерапія, нанесення мікроін’єкцій на шкіру різних типів речовин (таких як вітаміни, мінерали чи амінокислоти), є найбільш рекомендованою разом із зміцнюючими масажами та кремами, які зволожують шкіру, роблячи її краще розщеплюється".

Після годування груддю слід дотримуватися тих самих рекомендацій

Мар Міра: "Ті самі вправи були б корисними. Однак слід враховувати, що після годування груддю залежність та гормональний попит були настільки високими, що ми зазвичай бачимо синдром порожньої грудей, тому виріз може постраждати ".

Серхіо Даза: "Вони настільки ж ефективні. Пріоритетною рекомендацією, я ще раз підкреслюю, є силові вправи, але цього разу порада медичного працівника, який проведе вас щодо найбільш підходящих вправ та повторень, відіграє більш важливу роль. Для досягнення Ваша мета в найкоротші терміни ".