Вони визначають силует, тонус вашої фігури, і перш за все вони змусять вас набратися здоров’я. Перевірте "сидячи" за допомогою цієї простої процедури, яку ви можете робити на своєму робочому місці.

"Сидіння - це нове куріння", або те саме, сидячи на місці - це нове куріння, сказав доктор Джеймс Левін, ендокринолог престижної клініки Мейо в Скоттсдейлі (Арізона, США) і завзятий захисник робочого столу з включеною стрічкою. На думку Левіна, фізична активність - це не варіант, а потреба організму що ми повинні робити кожен день і в будь-який час доби, і повторює: "це небезпечніше, ніж куріння, це вбиває більше людей, ніж СНІД, і небезпечніше, ніж стрибки з парашутом. Ми вбиваємо себе, сидячи на місці ". Прочитавши це, хто не отримує будильників?

робити

Якщо ви один з тих, хто проводить вісім годин в офісному кріслі, ви впізнаєте такі симптоми: незручні уколи шпилькою в ногах, періодичний біль у сідницях та відчуття тяжкості Ви думаєте, що прийшли на роботу з кінцівками, а пішли з колодами. Отже, ви таємно практикуєте цей метод Аляски та Дінарами: ви рухаєте ногою, рухаєте ногою, рухаєте гомілкою та малогомілковою кісткою ... сидячи, очевидно. Але нічого, дискомфорт не припиняється, і ви обіцяєте повернутися до спортзалу, який, як і багато новорічних постанов, коли ви вийдете з дверей, вони влетіли. Але заспокойся! Тому що Ми знайшли 3 ефективні практики, за допомогою яких ви можете займатися, не помічаючи цього. Уважний!

1. Присідання в режимі

Напевно ви вже чули про Гіпопресивний абс, тим більше, що Крістіна Педроче стала провідною чемпіонкою цієї постуральної та дихальної техніки. Ну, ми збираємось застосувати їх на практиці аматорським способом, щоб отримати тонус області живота. Сидячи, тримайте спину прямо, глибоко вдихніть, вставляючи живіт і підтягуючи м’язи тулуба. Тепер затримайте 10 секунд апное дихання. Далі розслабте м’язи на видиху. Повторюйте цю вправу протягом 5 хвилин. Так просто!

2. Підтягніть сідниці

Одним з найбільш частих наслідків занадто довгого сидіння є м’язова слабкість сідниць. Визначити цю область вашого тіла набагато простіше, ніж ви думаєте, і ви можете робити це як сидячи, так і стоячи, випиваючи кави або чекаючи ліфта. Як? Добре збільшення напруги та стискання сідниць на 10 секунд. Розслабтеся 20 секунд і повторіть ще раз принаймні 10 разів на день.

3. До побачення фляб!

Якщо є область нашого тіла, яка страждає (і дуже багато!), Довгий робочий час - це саме ноги. Однак навіть там ми можемо боротися із затримкою рідини, одночасно тонізуючи їх до макс. Для цього, сидячи з прямою спиною, витягніть одну ногу, тримаючи іншу за опору на підлозі. Коли ви берете її в руки, будучи добре розтягнутою, підтягує м’язи в області чотириголового м’яза протягом 5 секунд. Опустіть цю ногу і дайте їй відпочити, поки ви повторите вправу з іншою. Спробуйте зробити це приблизно 15 разів.

Якщо ви хочете підтягнути внутрішню поверхню стегон, покладіть в середину колін пінопластовий предмет, скручений рушник (або щось, що ви не можете зламати). Стисніть його якомога сильніше під час 5 секунд і розпушується точно в той же час. Виконуйте 20 повторень щодня, в підсумку ви помітите результати!

Пам’ятайте, що існують і інші маленькі жести що можна робити протягом дня і до якого можна звикнути легко, наприклад: гуляти, відповідаючи на телефонний дзвінок, підніматися сходами замість того, щоб піднятися на ліфт, або випити кави, а не сісти. Вся справа в спробах!