11.8. Не хвилюйся. У нас ви не читаєте, що завдяки плоскому животу ви можете їсти лише нежирний йогурт і робити сотню шматочків живота за весь день. Ви не зголоднієте від наших порад, і пізніше цього літа ви гарантовано надінете сексуальні бікіні.

вага

Профімедія

Популярний з Інтернету

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…

Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!

Ваша сексуальна енергія від стосунків ЗНИКЛА? 3 питання розкриють, чому ваш партнер більше не хвилює вас!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

У нас у животі багато жирових клітин. Коли ми поставимо йому більше калорій, ніж потрібно, він буде обмотаний жиром. Хоча ви худнете швидше в попереку, на стегнах або стегнах, живіт завжди останній і його можна взяти вгору. Але це може спрацювати - коли ви сідаєте за здорову дієту і починаєте рухатися. Ідеально отримувати п’ять менших прийомів їжі на день - сніданок із цільного борошна, десятина фруктів або йогурту, ситний обід, фруктовий оловрант і легка корисна вечеря. Для цього починайте ігнорувати ліфт і йдіть до найближчого магазину пішки.

Давайте розпочнемо!

Ми їдемо за покупками

Ми збираємося:Сніданок

Знайдіть час на сніданок вранці, і ви гарантовано станете здоровішими і стрункішими. Якщо ви пропустите їх, вам загрожує з’їдання калорій щодня. Завдяки сніданку наші смакові рецептори під контролем протягом дня і не дозволять нам їсти більше на обід і вечерю, ніж потрібно. Але будьте обережні - конус варення не гарантовано позбавить вас зайвої ваги, а навпаки.

НІ на сніданок
Вам доведеться спалити в фітнес-центрі білий хліб, змащений тваринним маслом і варенням.

На сніданок ТАК
Почніть день з нежирного йогурту, цільнозернових мюслі та фруктів, і ви будете відчувати легкість протягом дня.

ПОРАДА ЗА СНИДКОМ:
хліб з непросіяного борошна з сиром та овочами, омлет з овочевим гарніром та шматок цільнозернового хліба

Давайте готувати: ОБІД

Основний прийом їжі в день добре починати з супу. Він заповнює половину вмісту вашого шлунку, залишаючи менше місця для наступного курсу. Якщо ви охороняєте свої кілограми, вам слід уникати супів-супів і мати чистий овочевий або м’ясний бульйон. Основою кожної дієтичної їжі є овочі - свіжі та варені. Не псуйте салати калорійними заправками або соусами, а замість цього змішуйте корисніші варіанти - спробуйте нежирний йогурт з однією чайною ложкою гірчиці Кремж або додайте в салат кілька крапель оливкової олії у поєднанні з салатними травами.

НІ на обід
Смажений стейк з картоплею - це смачна класика, але для охоронців кілоджоулів нічого.

На обід ТАК
Цільнозернові макарони з помідорами черрі та базиліком легкі та насичені (їжте макарони раніше на обід - це вуглеводи).

ПІДКАЗКИ НА ОБІД:
риба на пару з овочевим салатом, м’ясо на грилі з руколою, запечена брокколі з нежирним сиром

Давайте готувати: ВЕЧЕРЯ

Багато дієт забороняють їсти ввечері після 6 вечора або говорять взагалі не їсти. Нічого для нас! Ви знаєте, що згодом ви будете голодні вовків. Якщо ви активні і не лягаєте спати до півночі, ви можете спокійно поїсти за три години до сну. Звичайно, не піцу, макарони чи кілька скибочок хліба. Увечері тілу вже не потрібно стільки енергії, скільки є в цих стравах. Надлишки він накопичує у вигляді жиру. Після тижнів такого способу життя ви легко виявите, що замість бікіні вам потрібен цілий купальник і шарф навколо талії. На вечерю вибирайте страви з низьким вмістом вуглеводів і жирів.

НІ вечері
Тост з білого хліба з маслом, шинкою та жирним сиром не буде спалюватися так швидко ввечері.

На вечерю ТАК
Салат із зеленого листя з помідорами черрі та моцарелою низькокалорійний, а його смак чудовий з бальзамічним оцтом.

ПОРАДИ НА ВЕЧЕРЮ
куряча грудка з натуральним рисом, магазинний або грецький салат, риба на рослинному жирі з тушкованими овочами

ФРУТ ЗАМІСТО БАРКІВ

Коли ви відчуєте смак солодощів, по дорозі до буфету переконайтеся, що у вас не шоколад, а мюслі або шматочок фрукта. Коли ви робите торт, вам потрібен йогурт із борошна з спельти.

ВОДА ЗАМІСТО КОЛЕС

Пийте багато води. Вода наситить вас і прискорить схуднення. Не витрачайте гроші на напої кола та кофеїн, оскільки вони стікають. Натомість прийміть 100% фруктовий сік, розведений водою. Чиста вода в будь-якому випадку найкраща.

Мигдаль замість чіпсів

Картопляні чіпси в основному жирні та солоні, тому краще вибирайте хліб "полістирол" або кілька (несолених) мигдалю.