11.8. Не хвилюйся. У нас ви не читаєте, що завдяки плоскому животу ви можете їсти лише нежирний йогурт і робити сотню шматочків живота за весь день. Ви не зголоднієте від наших порад, і пізніше цього літа ви гарантовано надінете сексуальні бікіні.
Профімедія
Популярний з Інтернету
Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!
Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!
Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…
Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!
Ваша сексуальна енергія від стосунків ЗНИКЛА? 3 питання розкриють, чому ваш партнер більше не хвилює вас!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
У нас у животі багато жирових клітин. Коли ми поставимо йому більше калорій, ніж потрібно, він буде обмотаний жиром. Хоча ви худнете швидше в попереку, на стегнах або стегнах, живіт завжди останній і його можна взяти вгору. Але це може спрацювати - коли ви сідаєте за здорову дієту і починаєте рухатися. Ідеально отримувати п’ять менших прийомів їжі на день - сніданок із цільного борошна, десятина фруктів або йогурту, ситний обід, фруктовий оловрант і легка корисна вечеря. Для цього починайте ігнорувати ліфт і йдіть до найближчого магазину пішки.
Давайте розпочнемо!
Ми їдемо за покупками
Ми збираємося:Сніданок
Знайдіть час на сніданок вранці, і ви гарантовано станете здоровішими і стрункішими. Якщо ви пропустите їх, вам загрожує з’їдання калорій щодня. Завдяки сніданку наші смакові рецептори під контролем протягом дня і не дозволять нам їсти більше на обід і вечерю, ніж потрібно. Але будьте обережні - конус варення не гарантовано позбавить вас зайвої ваги, а навпаки.
НІ на сніданок
Вам доведеться спалити в фітнес-центрі білий хліб, змащений тваринним маслом і варенням.
На сніданок ТАК
Почніть день з нежирного йогурту, цільнозернових мюслі та фруктів, і ви будете відчувати легкість протягом дня.
ПОРАДА ЗА СНИДКОМ:
хліб з непросіяного борошна з сиром та овочами, омлет з овочевим гарніром та шматок цільнозернового хліба
Давайте готувати: ОБІД
Основний прийом їжі в день добре починати з супу. Він заповнює половину вмісту вашого шлунку, залишаючи менше місця для наступного курсу. Якщо ви охороняєте свої кілограми, вам слід уникати супів-супів і мати чистий овочевий або м’ясний бульйон. Основою кожної дієтичної їжі є овочі - свіжі та варені. Не псуйте салати калорійними заправками або соусами, а замість цього змішуйте корисніші варіанти - спробуйте нежирний йогурт з однією чайною ложкою гірчиці Кремж або додайте в салат кілька крапель оливкової олії у поєднанні з салатними травами.
НІ на обід
Смажений стейк з картоплею - це смачна класика, але для охоронців кілоджоулів нічого.
На обід ТАК
Цільнозернові макарони з помідорами черрі та базиліком легкі та насичені (їжте макарони раніше на обід - це вуглеводи).
ПІДКАЗКИ НА ОБІД:
риба на пару з овочевим салатом, м’ясо на грилі з руколою, запечена брокколі з нежирним сиром
Давайте готувати: ВЕЧЕРЯ
Багато дієт забороняють їсти ввечері після 6 вечора або говорять взагалі не їсти. Нічого для нас! Ви знаєте, що згодом ви будете голодні вовків. Якщо ви активні і не лягаєте спати до півночі, ви можете спокійно поїсти за три години до сну. Звичайно, не піцу, макарони чи кілька скибочок хліба. Увечері тілу вже не потрібно стільки енергії, скільки є в цих стравах. Надлишки він накопичує у вигляді жиру. Після тижнів такого способу життя ви легко виявите, що замість бікіні вам потрібен цілий купальник і шарф навколо талії. На вечерю вибирайте страви з низьким вмістом вуглеводів і жирів.
НІ вечері
Тост з білого хліба з маслом, шинкою та жирним сиром не буде спалюватися так швидко ввечері.
На вечерю ТАК
Салат із зеленого листя з помідорами черрі та моцарелою низькокалорійний, а його смак чудовий з бальзамічним оцтом.
ПОРАДИ НА ВЕЧЕРЮ
куряча грудка з натуральним рисом, магазинний або грецький салат, риба на рослинному жирі з тушкованими овочами
ФРУТ ЗАМІСТО БАРКІВ
Коли ви відчуєте смак солодощів, по дорозі до буфету переконайтеся, що у вас не шоколад, а мюслі або шматочок фрукта. Коли ви робите торт, вам потрібен йогурт із борошна з спельти.
ВОДА ЗАМІСТО КОЛЕС
Пийте багато води. Вода наситить вас і прискорить схуднення. Не витрачайте гроші на напої кола та кофеїн, оскільки вони стікають. Натомість прийміть 100% фруктовий сік, розведений водою. Чиста вода в будь-якому випадку найкраща.
Мигдаль замість чіпсів
Картопляні чіпси в основному жирні та солоні, тому краще вибирайте хліб "полістирол" або кілька (несолених) мигдалю.
- Підняття важкої атлетики та пристосування для мобільного телефону 5 підказок для чудових додатків
- Вага та підтягнутість навіть у ваші 40 років Ніяка мрія, ви повинні їсти це відповідно до вашого ВІКУ!
- Важка атлетика і здоровий після 50 (з бонусами) Юлія Чижова
- Вона важила як пора!
- Важка атлетика і здорова завдяки скандинавській ходьбі