Створіть свій тренувальний режим

Цей тренувальний режим розроблений таким чином, що його можна виконувати вдома, він спрямований на сідниці, що покращить форму-вигляд. Модель бікіні Вікі Джустіс демонструє свої найкращі вправи для тренування дупи. Цей домашній тренувальний план для жінок створить вам спортивну фігуру, більш привабливий вигляд, сексуальні ноги.

тренінг

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Тренування Кім Кардашьян

Модель бікіні Вікі Джустіс з Маямі пояснює всі свої тренування для жінок, що включають закопування з вагою, дошка в поєднанні з закопуванням - чудовий спосіб вигнати ноги та сідниці Цей план тренувань швидко приведе вашу дупу у потрібну вам форму.

Мета плану тренування сідниць - зосередити увагу на м’язах, які знаходяться на сідницях.

Тренінг включає такі вправи:

20-кратна дошка в поєднанні із закопуванням убік

20-кратна дошка з закопуванням

20 переплетених випадів

20-кратний бічний стрибок - чергування сторін

20 разів присідання з кроком убік

20x випадів

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Присідання, що формують твердий приклад

Вікі радить: Якщо ви хочете досягти більш швидких результатів, ви можете використовувати обважнювачі для закопування або випадів, додаючи вагу, вправи стають більш вимогливими, але вони більше стимулюють ріст м’язів сідниць і стегон.

У плані тренувань сідниць і стегон використовуються нові вправи Step-Drep. Ця вправа може здатися легким, але для того, щоб освоїти його, потрібно бути в хорошій формі:

Модель бікіні Вікі описує його наступним чином:

Перед початком присідання він робить крок убік, потім починає спуск, де досягається достатня глибина присідання, після чого відбувається підйом і зведення ніг разом. Важливо, щоб під час цієї вправи ноги були навантажені рівномірно, тобто щоб одна сторона не займала іншу менше або менше.

Випади, що зміцнюють сідниці і стегна

Ще однією ключовою вправою у тренуванні задньої частини стегон є зворотні випади. Вікі називає їх Крок до випадів, головна перевага цієї вправи полягає в тому, що вона запобігає травмам. Прикладом, допомагає побудувати більший зад і гарні ноги, отримати тонус м’язів.

Порада від Вікі: Якщо пальці ніг спрямовані назовні, ви націлитеся на м’язи сідниць.

Переплетені випади

План тренувань для жінок на сідницях і стегнах Ця вправа також може виглядати легко, але необхідно підтримувати техніку.

Постарайтеся утримувати всю вагу на п’ятах, а не на пальцях, щоб захистити коліна, водночас ви краще тренуєтеся сідницею. Спробуйте під час цієї вправи впасти якомога глибше. Важлива частина плану тренувань.

Міні присідання на нижній стадії розігрівають попу

Сам присідання вважається найкращою вправою для всього тіла, а не лише для стегон або сідниць.Однак у цьому випадку метою є збільшення або піноутворення сідниць, тому відрегулюйте цю вправу, щоб підкреслити ці частини. Нижня фаза присідання - це місце, де сідниці найглибші до колін, з самого початку це може бути положення, коли стегна розташовані паралельно підлозі, а тазостегнові суглоби за колінами прямі.

На цьому етапі присідання можна починати виконувати міні-присідання, найкраще описані у відео:

Відео всього тренування, сфокусованого на сідницях і ногах:

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->