дель

Багато з вас чули про відому тріаду, яка впливає на спортсменок через: Їжа - Менструація - Кісткова система

Хоча справжні причини не ясні, є кілька теорій, які намагаються пояснити цю дисфункцію. Це дійсно важливий аспект, який слід враховувати для кожної жінки, яка займається спортом. У цьому дописі я розповідаю вам, що це таке і як запобігти цьому.

Жінка і спорт

Присутність жінок у спорті збільшується, і вони все частіше ставлять себе на вищі позиції ближче до професійних спортсменів, ніж до любителів спортивного відпочинку. Для прикладу 106 чоловіків та 2 жінки стартували на Гавайських залізницях 1980 року, а перша жінка фінішувала на 12-му місці загалом. Робін Бек виконав час 11:21:24. Станом на 2012 рік із 2000 гавайських учасників IronMan 26% були жінками (близько 570 спортсменів), і більшість із них пройшли IronMan або 70,3 кілька разів. Що печера Леанда 2012 року виконала час 09:15:54, скорочення часу за ці 32 роки неймовірне, більше двох годин!

Це масове включення жінок у спорт вищого рівня має посилені харчові та репродуктивні розлади, травми опорно-рухового апарату та психологічні проблеми. Це може з’являтися в командних видах спорту, але перш за все це з’являється у видах спорту, де важлива низька вага тіла і де є значні фізичні навантаження щотижня. Ми говоримо про опір, з одного боку, та естетичні види спорту, з іншого.

Відсутність менструації, перший симптом

Порушення менструального циклу - один із класичних проявів тріади. вторинна аменорея Це відсутність менструації протягом трьох місяців і більше у жінок, які вже мали менструацію. Це з’являється, і важливо знати, що це фактор ризику розвитку остеопорозу. Це повністю пов’язано з низькою масою тіла, зменшенням жирової тканини та гормональною функцією. Аменорея може призвести до серйозних проблем, однією з яких є остеопороз.

У дослідженні, опублікованому в журналі Sport Medicine, зазначено, що 62% жінок-професіоналів-спортсменок відчувають розлади харчування та розлади. В іншій статті Американської дієтологічної асоціації вони також заявляють, що 67% спортсменок-спортсменок перенесли аменорею. Якщо говорити про жінок-плавців з точки зору активності, то саме дослідження Спортивної медицини говорить нам, що 15% жінок-плавців страждають на одну з наступних змін:

  • Низька вага або швидке схуднення.
  • Основний психологічний стрес.
  • Надлишок секреції кортизолу.
  • Підвищений рівень пролактину.
  • Незріла репродуктивна вісь.
  • Змінена ендокринна система.

У періоди відпочинку та в передсезонний період, коли вага і жирова тканина відновлюються, менструальний цикл, як правило, відновлюється знову. Тому у спортсменок це оборотний процес, і найпоширенішим є те, що як тільки сезон або період занять спортом високої інтенсивності закінчується, місячні починаються нормально.

Як це запобігти?

Щоб запобігти тріаді або просто уникнути аменореї, вам слід змінити як харчові звички, режим харчування, так і тренування. У елітних спортсменів це може бути по-справжньому складно, насправді аменорея в цій групі лікується за допомогою оральних контрацептивів, оскільки більшості потрібно зберігати низьку вагу, або вони не можуть змінити фізичне навантаження та тривалість та інтенсивність тренувань.

Поважайте перерви, принципово. Багато разів дотримання тижневих перерв та уникнення перетренованості досить цього уникнути. На консультації дуже часто багато спортсменів стверджують, що вони роблять не повний відпочинок, а те, що вони самі кажуть, "активний відпочинок", виконуючи вправи меншої інтенсивності. Потреба у "повноцінному" відпочинку є надзвичайно важливою, хоча часто її недостатньо.

Антропометричний контроль буде основним для вимірювання жирової та м’язової тканини, контролю загальної маси тіла та попередження спортсмена, тренера та лікаря (або сім’ї, якщо це було б так) у разі виявлення проблем, пов’язаних зі складом тіла, які можуть завдати шкоди здоров’ю спортсмена . Важливо, щоб усі спортсменки знали про ці фактори, які називаються "тріадою спортсмена", та їх наслідки, якщо вони не контролюються спеціалізованим медичним персоналом.

Одним словом, найкращий спосіб уникати недоїдання, аменореї та остеопорозу це:

  • Робіть «повні» перерви, домовлені з тренером.
  • Слідкуйте за упорядкованою дієтою, завжди індивідуальною та дотримуючись рекомендацій дієтолога-дієтолога.
  • Регульована дієта відповідно до тижневого навантаження, тривалості тренувань та інтенсивності.
  • Враховуйте специфічні патології (целіакія або непереносимість, дратівлива кишка тощо) та заняття спортом, які можуть впливати на засвоєння поживних речовин.
  • Уникайте перетренованості.
  • Проводьте біохімічні аналізи кілька разів на рік, де включаються певні гормони, пов’язані з менструацією.