Ми склали зразок дієти, щоб полегшити вам перехід до палео способу життя, або якщо ви довгий час були палеозами, внесіть трохи різноманітності у свій звичайний раціон, оскільки найрізноманітніші страви можуть також бути на вашому столі в палео.
Почнемо зі сніданку!
Це не має значення, починаючи день, тому вибирайте сніданок, який забезпечує поживне і тривале відчуття ситості. Багатий білками сніданок з невеликою порцією жиру - ідеальний вибір. Такою стравою є ніколи не нудне яйце, яке ви можете приготувати різними способами: яєчня, шинка та яйця, омлет, яєчня, варені або всмятку яйця. Їжте палео овочі, як сирі, так і смажені.
Якщо у вас немає часу на приготування гарячої їжі вранці, супербілковою бомбою є тунець, чиста шинка, бекон або салямі, для чого ви їсте палео хлібобулочні вироби, приготовані або придбані вами заздалегідь.
Якщо ви хочете солодкого смаку, приготуйте палео млинець за рецептом Ви можете прочитати тут!
Випийте ранкову каву або какао зі смачними молочками з насіння, які ви можете чергувати щодня, щоб почати свій день із додаткових побалувань. Нашим улюбленим є кокосове молоко, мигдальне молоко, арахісове та кешью. Якщо у вас немає кави, приготуйте смузі з фруктів або овочів.
Десять годин імпульсу!
Залежно від того, коли ви снідаєте, заплануйте своє десять годин пізніше. Вам не потрібно думати про велику справу, достатньо фруктів, кокосового йогурту, жмені насіння, щоб перекусити між двома основними прийомами їжі. Таким чином ви підтримуєте рівний рівень цукру в крові і не голодуєте, у вас не буде голоду вовка до обіду.
Ви навіть можете приготувати смузі зі смачних фруктів або овочів.
Привіт, Палео, наша порада: найкраще мати це у своїй сумці смачний палео бісквіт або енергетичний шматочок, яка завжди під рукою, якщо ви зголодніли!
Настав час обіду!
Спробуйте взяти тайм-аут на обід, а не на обід за комп’ютером, згорбившись за робочим столом, але трохи не працюйте і зосередьтесь на тому, щоб їсти зараз.!
На обід вибирайте продукти з високим вмістом білка, такі як птиця або червоне м’ясо та риба. Ви можете прийти з тушонкою, навіть з грибами, печінкою або ковбасою! В якості гарніру їжте сирі, овочі, приготовані на пару або на грилі, салат, рис з кольорової капусти, палео пельмені або сухі макарони, суть в тому, щоб бути насиченим і різноманітним. Якщо ви не їли яєць на сніданок, повечеряйте яєчним лето або омлетом "все в одному". Крем-супи та «насичені» бульйони також є надзвичайно поживною та поживною їжею, контрабандно вводячи їх у свій раціон.
Прокинувшись закуска!
Більшу частину часу ми хочемо перекусити, поспішати до магазину за солодощами чи чимсь похрустіти. Уникайте голоду і готуйтеся до нього заздалегідь правильною їжею. Їжте свіжі або столові фрукти, додайте насіння або закуски до моркви або огірків, навіть занурившись. Випийте смачну каву з турбонаддувом з насіннєвим молоком, яка вже відчуває себе солодким десертом. А якщо ви хочете зробити свій день ще солодшим, вибирайте палео печиво, десерти або шоколадні цукерки.
Зробіть вечерю легкою!
Легкість повинна бути головним фактором при складанні вечері, вам не потрібно бути таким бадьорим, як ваш обід. Їжте смачний салат з різноманітними овочами та птицею або рибою або овочами на грилі. Якщо ви хочете вечірнього частування, можете прийти з кістками або двома палео шоколадом та насінням.
Важливо більше не їсти фрукти на вечерю, тому що ви будете голодні від цього і більше не їсте нічого за 2-3 години до сну, щоб не погіршити якість вашого сну при травленні.!
Правильно склавши дієту, не забувайте про вживання рідини! Випивайте 2-3 літри води на день зі смаком лимона, м’яти, ягід і навіть базиліка! Ви могли б подумати, що склянка води може бути такою смачною?