Одного дня

мінус

Обід: апельсинова паста

Ми готуємо локшину шириною 5 дкг і зливаємо. Миємо 2 апельсина, вичавлюємо половину соку плодів, потім очищаємо другу половину і весь апельсин, беремо гвоздику. Змішайте 1 ложку мокко з лимонним соком, апельсиновим соком, 1-1 чайною ложкою білого винного оцту, оливковою олією та 1-2 краплями соусу Табаско. Змішайте з тістом і прикрасьте лимонним листям. Це смачно навіть на морозі.
350 ккал

Вечеря: лосось з картоплею фрі

Збризніть 1 скибочку лосося (приблизно 15 дкг) невеликою кількістю лимонного соку, приправте дрібно нарізаним кропом або лимонною травою, трохи солі, білого перцю та загорніть в змащену маслом алюмінієву фольгу, добре закривши фольгу. У духовці, розігрітій до 200 С, риба готується приблизно. Випікайте 20 хвилин. Дати постояти кілька хвилин, потім розпакувати, прикрасити 1-2 скибочками лимона. 1 більша крупа, з’їдена з фольгованою картоплею.
330 ккал

2 дні

Обід: Солодко-кисла корейка

На сковороді обсмажте на чайній ложці олії 10 дкг свинячої корейки без кісток, трохи виріжте, потім наріжте соломкою, вийміть і тримайте м’ясо в теплі. До залишився жиру додайте 2 столові ложки овочевого або бульйону. Додайте 1 очищений тертий червоний грейпфрут. Посипте за смаком цукровою пудрою (близько 1 столової ложки збитого) і доведіть до кипіння, приправивши невеликою кількістю легкого соєвого соусу. Ми споживаємо невеликі порції вареного рису.
380 ккал

Вечеря: Салат з м’яса та йогурту

Ми вирізали 15 дкг вареної або смаженої грудки індички. Додайте 1 очищений грейпфрут. Змішайте 1 столову ложку легкого майонезу з 1 столовою ложкою йогурту, сіллю, перцем, полийте м’ясо. Поставте на короткий час у холодильник, щоб аромати з’єдналися. Вистеливши тарілку листям салату та скибочками апельсина, зверху наклавши салат і подаючи, посипавши петрушкою.
325 ккал

3 дні

Обід: Помаранчева індича грудка

На сковороді обсмажте 15 дкг філе індички з грудей на 2 чайних ложках олії, зберігаючи тепло. Влийте 1 дл пташиного бульйону в залишок жиру і натріть гілочку моркви, тушкуйте недовго. Змішайте 1 апельсиновий сік з 1 ложкою мокко їстівного крохмалю і залийте буряком. Додайте 1 порізаний скибочками апельсина, щіпку тертого мускатного горіха. Покладіть м’ясо назад, розігрійте все це. Також можна з’їсти невелику порцію картопляного пюре.
380 ккал

Вечеря: мариновані краби з ківі

Для сковороди змішайте 1 зелений лимонний сік з 1 столовою ложкою олії, трохи (приблизно 2 см) очищеного і свіжотертих імбиру та меленого білого перцю. Перемішайте 1 менший, очищений, нарізаний скибочками червоно-м’якотливий перець і 25 дкг підігрітого консервованого краба. Накрийте кришкою і дайте дозріти в холодильнику. При подачі ми очищаємо від шкірки 1 ківі, нарізаємо скибочками, кладемо на нього маринованого краба і їмо, посипавши свіжозрізаним кропом.
325 ккал