Представляючи суперефективні вправи для зміцнення сідниць, якщо ви виконуєте лише десять хвилин тренажерного залу через день, ви можете очікувати вражаючих результатів через місяць.
1. Стрибки підніманням знизу
Приклейте до землі дві клейкі стрічки довжиною 1 метр у правильній формі куба. Встаньте в одну з чвертей і витягніть дві руки в сторони, щоб збалансувати себе.
Стрибайте за годинниковою стрілкою з однієї чверті на наступну протягом 2 хвилин (якщо доведеться, можна зробити перерву). Під час стрибків стискайте ноги і ступні і намагайтеся стрибати якомога вище без зайвих зусиль.
Через 2 хвилини відпочиньте 1 хвилину, потім повторіть вправу проти годинникової стрілки, також протягом 2 хвилин.
Увага! Завжди починайте серію з цієї вправи, оскільки вона добре розігріває сідниці, яка згодом не затягнеться.
2. Зворотне виверження вбік
Почніть із закритих ніг, потім схрестіть ліву ногу за тілом і вирвіться вправо, наскільки це можливо. Тим часом підніміть праву руку вбік, ліву руку сперте на землю.
Затримайтеся 10 секунд, потім випряміть ліву ногу, стисніть сідниці і підтягніть себе у вихідне положення.
Повторіть 5 разів, потім поміняйте ноги.
3. Глибоке виверження вперед
Почніть вправу з положення стоячи. Ваші дві ноги повинні бути перпендикулярні один одному, при цьому ліва сторона повинна бути спрямована вперед, а права - в сторону.
Виламуйте лівою (спрямованою вперед) ногою, піднімаючи ліву руку перед тілом, а праву за тілом. (Положення обох рук дозволяє вам потрапити в справді глибоке положення прориву, але не втрачайте рівноваги.)
Утримуйте положення, поки не порахуєте до 5, потім відштовхніться лівою ногою і поверніть назад у вихідне положення. Виконайте 10 разів, потім повторіть вправу так, щоб ви ступили вперед правою ногою.
4. Широке виверження вбік
Почніть вправу з положення стоячи із закритих ніг і притиснувши руки до тіла.
Вирвіться вправо якомога глибше. Тим часом підніміть праву руку над головою і витягніть ліву руку в бік.
Затримайтеся так 10 секунд, потім відштовхніться правою ногою, стисніть сідниці і поверніться у вихідне положення.
Повторіть 10 разів, потім виконайте вправу також з іншого боку.
- Триденна дієта з лимоном і апельсином - щодня мінус 60 дкг Жіночі сонячні ванни - Щоденний гороскоп
- Воля та наполегливість приносити сонячні ванни для жінок - Щоденний гороскоп
- 3-денна томатна дієта - легко мінус 1,5 кілограма Жіночі сонячні ванни - щоденний гороскоп
- 10 брулкоду знаків, щоб обдурити мою кохану Жінка, яка загоряє - Щоденний гороскоп
- 10 простих вправ на розвиток сили волі, які добре, якщо ви їх теж знаєте!