Здоров’я та медицина Відео: Втрата ваги - натхнення (лютий 2021)

Багатьох людей, які харчуються, вабить обіцянка швидкого схуднення, але, мабуть, вони будуть розчаровані обіцянкою, що ви схуднете на 10 кілограмів за три дні. А дієтологи кажуть, що триденна дієта має ряд недоліків для здоров’я.

3-денна дієта - це дієта, яка протягом багатьох років зберігається як дієта з капустяного супу. Походження 3-денної дієти насправді невідомо, говорить Шеріл Вільямс, лікар, дієтолог у центрі Еморі та судинного центру в Атланті, штат Гавасі. "Це може бути датою вісімдесятих". Що впевнене? "За дієтою не існує наукових досліджень, яка є дуже низькокалорійною дієтою - лише близько 1000 калорій на день".

центр

Триденна дієта: як це працює?

Триденна дієта - це швидке схуднення, яке обіцяє допомогти людям скинути 10 кілограмів за три дні. "Ви дотримуєтесь певного плану дієти протягом трьох днів і чекаєте чотири-п'ять днів, перш ніж починати знову", - сказала Маріса Мур, РД, ЛД, речниця Американської дієтичної асоціації. Ймовірно, люди можуть дотримуватися низькокалорійної дієти так часто, як хочуть.

Триденна дієта включає триденні низькокалорійні дієтичні страви на сніданок, обід і вечерю. "Ви повинні їсти певну їжу, і порції контролюються", - говорить Вільямс. Окрім того, що раціон є дуже низькокалорійним, дієта містить ще й інші корисні речовини. "Як і в більшості планів харчування, існують обмеження калорій", - говорить Мур.

3-денна дієта: Зразок дієти

Перший щоденний раціон складається з:

сніданок

Чорна кава, чай або вода

Арахісове масло, 1 ст

обід

Тунець консервований, ½ склянки

Чорна кава, чай або вода

вечеря

Брокколі, 1 склянка

Ванільне морозиво, льодяні чашки

Чорна кава, чай або вода

Триденна дієта: плюси і мінуси

Мур і Вільямс виявили кілька переваг у 3-денній дієті. "Порівняно з іншими модними дієтами, це деякі, але я відчуваю, що він каже, що дієта позитивна", - говорить Мур. "Відносно кажучи, принаймні ця дієта не призводить до великого споживання жиру та великого вмісту цукру, але я все одно не рекомендував би це". Список недоліків довгий:

Триденна дієта призводить до неправильного типу схуднення. "Ви втрачаєте вагу за цим планом, але яку вагу ви втрачаєте?", - говорить Вільямс. "Коли ви зменшуєте калорії, організм компенсує це, уповільнюючи і входячи в режим голодування, втрачаючи м'язові м'язи і зберігаючи жир. Потім, коли ви зазвичай їсте знову, тіло відповідає, продовжуючи зберігати калорії як жир як один із засобів захисту, тому не знаю, коли може статися голод ".

Напевно у вас буде голод, спокій і запор. Більшості людей потрібно щодня від 25 до 30 грамів клітковини, говорить Вільямс. Однак, як частина 3-денного плану дієти, люди отримують лише від 2 до 5 грамів на сніданок і обід і трохи більше, ніж на вечерю. "Нестача клітковини в поєднанні з планом, який не забезпечує достатньо води, може призвести до запорів", - говорить Вільямс.

Не вистачає науки. Немає досліджень щодо рекомендацій щодо триденної дієти. "Не існує наукової бази для вибраних продуктів харчування", - говорить Мур.

Триденна дієта стискає поживні речовини. "Це обмежувальний план, в якому недостатньо поживних речовин", - говорить Мур.

3-денна дієта: короткострокові та довгострокові наслідки

За короткий термін ви досягнете швидкого схуднення за 3-денну дієту. "Людям легко схуднути - ви можете зробити це, коли тільки визначите це, але ви хочете довгостроково стійке управління вагою", - говорить Вільямс.

У триденній дірі відсутні будь-які довгострокові інструменти. "Вони не навчають змін протягом усього життя, таких як харчові звички, зміни поведінки або фізичні вправи", - говорить Мур. "Будь-який план здорового харчування повинен включати фізичну активність та розумове самопочуття".

Більш проблематична триденна дієта насправді заохочує невпорядковану дієту та ефект дієти йо-йо. "Це налаштовує вас на те, щоб ви могли їсти більше в останні дні", - говорить Мур. "Це рецепт порочного кола дієт йо-йо".