Здоров'я та медицина Відео: Генна інженерія змінить все назавжди - CRISPR (лютий 2021)

Багато людей, які харчуються, вказують на палець звинувачення в повільному метаболізмі під час дієт, але є деякі кроки, щоб зробити це прискореним. Дізнайтеся все про посилення метаболізму.

центр

Якщо вам коли-небудь було важко схуднути, ви, мабуть, поклали принаймні частину провини на повільну. Це правда, що ваш основний рівень метаболізму - швидкість, з якою ваше тіло використовує енергію - може вплинути на вашу здатність втрачати кілограми. Однак існує кілька зовнішніх, контрольованих факторів, які можуть уповільнити швидкість метаболізму, вважає ендокринолог Вашингтонської ендокринної клініки у Вашингтоні, Майкл Вест

Ось вісім тригерів, які можуть уповільнити ваш метаболізм, деякі (але не всі) з яких ви можете контролювати, щоб переконатися, що вони саботують ваші зусилля щодо схуднення.

1. Вік. У міру дорослішання ваша здатність використовувати енергію швидко знижується, а ваш метаболізм може сповільнитися. "У міру старіння клітин вони метаболізуються менш швидко", - каже доктор. Західний. Люди похилого віку також мають меншу м’язову масу, ніж молоді, а це означає зниження швидкості метаболізму. Хоча ви не можете молодшати, щоб пришвидшити обмін речовин, Захід рекомендує вистачати - багато людей, як правило, виходять із звички в міру дорослішання. Центри з контролю та профілактики захворювань припускають, що дорослі віком від 65 років щотижня отримують дві з половиною години аеродинамічної активності з помірним ступенем інтенсивності та принаймні два рази на тиждень посилюють фізичні вправи у всіх основних групах м’язів.

2. Стрес. Коли нерви страждають, ваше тіло вивільняє кортизол, гормон, що виробляється наднирковою системою, пов’язаний із збільшенням ваги. "Вони, безумовно, пов'язані між психологічним стресом та наднирковою системою", - говорить Вест. Щоб переконатися, що вам не важче скинути кілограми, спробуйте заспокоїтися, зменшивши у своєму житті контрольовані стресові фактори. Наприклад, якщо інтенсивний рух нервує, уникайте доріг під час години пік. Регулярні фізичні навантаження, глибоке дихання і навіть професійна допомога психолога або консультанта можуть бути корисними.

3. Погані звички сну. Закриття очей занадто мало може суттєво змінити процеси вашого організму настільки, щоб змусити вас отримати виграш. "Нещодавно було проведено дослідження, в якому здорові добровольці зазнавали поганого сну", - говорить Вест. "Навіть протягом ночі недосип був досить значним, щоб порушити їх метаболічні структури та надати їм більшу резистентність до інсуліну, що є фактором ризику діабету". Інсулінорезистентність також була пов’язана з. Щоб збільшити ваші шанси на підвищення метаболізму, дорослі повинні спати від семи до дев’яти годин щоночі.

4. Відсутність фізичних вправ. Вправи не тільки допоможуть вам витратити більше калорій, поки ви фізично активні, але також є деякі докази того, що це може збільшити рівень обміну речовин у спокої. Щоб переконатися, що у вас є достатньо фізичних навантажень, щоб збільшити обмін речовин, почекайте довше, ніж намагатися досягти цього під час щоденної діяльності. Дорослим у віці від 18 до 64 років потрібно щотижня приблизно дві з половиною години аеродинамічної активності з невеликим ступенем інтенсивності, а також вправи для зміцнення для всіх груп м’язів двічі на тиждень.

5. Дієта. Може бути спокусливо суворо обмежувати або пропускати прийоми їжі, щоб схуднути, але це може бути самопроголошеною практикою. Відсутність їжі насправді призведе до того, що ваша уповільниться, намагаючись зберегти калорії. "Існує щось, що можна сказати, якщо їсти невелику їжу під час сніданку, щоб підтримувати обмін речовин протягом дня", - говорить Вест. "Їжа та дрібне харчування протягом дня". Крім того, пропуск або подача їжі може змусити вас з більшою ймовірністю переїсти наступний прийом їжі.

Декілька досліджень також показали, що напої з кофеїном, такі як зелений чай та продукти, що містять капсаїцин (хімічна речовина, яка забезпечує гостру їжу їх теплом), можуть спричинити тимчасове збільшення рівня метаболізму. Тим не менше, вони лише в дуже малих кількостях збільшують витрати на енергію та спалювання жиру.

6. Ліки. Деякі ліки можуть полегшити заощадження кілограмів і ускладнити їх втрату. "Деякі антипсихотичні препарати, що застосовуються на пацієнтах і можуть призвести до набору значної ваги", - говорить Вест. Показано, що один з таких препаратів, оланзапін (Zyprexa), сприяє набору ваги. Вчені не впевнені, чому це станеться, каже Вест. Якщо ви відчуваєте, що ваше може призвести до того, що ваше тіло залишається надмірним, поговоріть зі своїм лікарем. Можливо, він зможе перейти на інший препарат, який рідше має небажані побічні ефекти.

7. Погода. Є деякі докази того, що вплив більш низьких температур спричиняє посилення метаболізму, оскільки він намагається утримувати тепло. Однак досліджень у цій галузі недостатньо, вважає Вест. Люди, які живуть у холодному середовищі, швидше за все набирають більше ваги, додає він, оскільки низькі температури негативно впливають на настрій. "Коли у вас довгі зими, ви можете впасти в депресію, а депресія може призвести до набору ваги", - говорить Вест. Якщо ви живете в холодному середовищі, будьте особливо обережні щодо симптомів депресії та поговоріть зі своїм лікарем, якщо блюз не зникає.

8. Хвороби. Є деякі проблеми зі здоров’ям, які можуть зменшити вагу. Наприклад, проблеми зі щитовидною залозою, такі як стан, при якому щитовидна залоза не виробляє достатньої кількості гормонів щитовидної залози, можуть спричинити уповільнення функцій організму та збільшення ваги. Вони можуть мати однаковий ефект у чоловіків. Доступні ліки для полегшення більшості цих станів або для усунення їх симптомів. Якщо ви певний час намагалися схуднути і у вас не вийшло, попросіть свого лікаря пройти скринінгові тести на ці захворювання.

Збільште кількість вправ, яких ви досягаєте, висиптесь і поговоріть зі своїм лікарем про проблеми зі здоров’ям, які можуть вплинути на ваш метаболізм - ці кроки можуть призвести до позитивних змін, які ви шукаєте.