Здоров'я та медицина Відео: АЛКОГОЛЬ І ДІЄТИ - Частина 3 схуднення (не тільки) у серії купальників (лютий 2021).

3-годинна дієта - це план схуднення, який спонсорує часті дієти та перевірку порцій, як найкращий спосіб схуднути на 10 кілограмів і більше протягом перших двох тижнів, навіть без фізичних вправ. З’ясуйте, чи дієта, яка діє годинами, дійсно працює.

Обов’язковою умовою плану схуднення на 3-годинній дієті є те, що вживання дрібних страв кожні три години може допомогти вам схуднути. Хорхе Круз, фітнес-тренер, який розробив тригодинну дієту, стверджує, що, часто харчуючись та контролюючи подаючий контроль, ви можете схуднути на 10 кілограмів за два тижні - від жиру на животі - і все це під час їжі улюбленої їжі та без вправ.

центр

Тригодинна дієта базується на вживанні від 1400 до 2000 калорій на день - людям, які важать 200 фунтів і більше, дозволено більше, ніж перекусів між прийомами їжі. Окрім їжі кожні три години, Круз рекомендує їсти протягом однієї години після пробудження і не їсти протягом трьох годин після пробудження. Їжа, запропонована під час тригодинної дієти, є хорошим загальним балансом між вуглеводами та споживаними з кожним прийомом їжі. А щоб допомогти контролювати порції, тригодинна дієта забезпечує розмір порцій у зручних для наочності умовах, таких як колода карт або м’яч для пінг-понгу.

3-годинна дієта: як це працює?

За словами Круза, частіше вживання їжі протягом дня може збільшити обмін речовин і допомогти схуднути. Але справа в тому, що немає жодної науки чи дослідження, які б це довели. "Наш метаболізм трохи прискорюється кожного разу, коли ми їмо, але це не стає спалювачем калорій", - говорить дієтолог Лона Сандон, речниця Американської дієтичної асоціації.

Крім того, немає жодних доказів того, що три години - це оптимальний час між прийомами їжі для схуднення, і немає жодних доказів того, що вага, яку ви втрачаєте, буде від жиру на животі, тим більше, що тригодинна дієта робить фізичні вправи необов’язковими.

3-годинна дієта: Зразок дієти

Ось прикладний день:

Сніданок о 7 годині

Яблука, волоські горіхи та йогурт

Закуски о 10:00

Обід о 13:00

Холодна страва для креветок з манго, цибулею, помідорами та нутом

Закуски о 15:00

Вечеря о 18:00

3-годинна дієта: плюси

Переваги цієї дієти:

Контроль порцій - корисний дієтичний засіб. "Мені подобається той факт, що [автор] надає розміри порцій", - каже зареєстрований дієтолог Кері Ганс, Р.Д., також речник Американської дієтологічної асоціації. Списки продуктів також покращують легкість дозування.

Люди рідше почуваються обділеними або стають недобрими. "Часте вживання їжі може допомогти зменшити апетит, оскільки ви їсте постійно, і менше шансів бути голодним і голодним, коли сідаєте їсти", - говорить Ганс.

Інструменти включають планувальники та журнали. 3-годинна дієта пропонує 28-денний планувальник успіху та щоденні журнали, а також пропозиції щодо вправ для візуалізації, які можуть допомогти людям, які відвідують програму схуднення.

Проаналізовано емоційні аспекти проблем із вагою. Книга про 3-годинну дієту містить розділи, які стосуються емоційного переїдання, а також такі теми, як платформи для схуднення, корисні для людей, які знають, що таке боротьба зі своєю вагою.

3-годинна дієта: недоліки

Можливі недоліки:

Існує можливість переїдання. "Кожна можливість, яку ви повинні мати, - це можливість пройти", - говорить Сандон. "Якщо недобре дотримуватися обмежень калорій, 3-годинна дієта може призвести до переїдання".

Детальні характеристики не завжди працюють. "Проблема в планах харчування полягає в тому, що їх ніхто не спостерігає", - говорить Сандон. "Люди імпровізують і віддають перевагу тому, що їм більше подобається, щоб вони могли отримати занадто багато калорій і занадто великих порцій". Чим конкретніший план, тим менша ймовірність його дотримання.

Дієта вимагає зміни способу життя. "Справа в тому, що багато людей не встигають їсти кожні три години", - говорить Сандон. "Ви повинні постійно роздавати їжу та закуски і брати їх скрізь із собою". Ганс додає: "Деякі люди вечеряють пізно". [3-годинна дієта] може просто не відповідати певному способу життя, а якщо вона не голодна? "Деяким людям не доводиться часто голодувати.

Фізичні вправи не є частиною плану. Переважна кількість досліджень показує, що фізичні вправи є важливою частиною здорового способу життя та важливою частиною будь-якого довгострокового плану схуднення.

3-годинна дієта: короткочасні та довгострокові наслідки

За короткий термін ви, ймовірно, схуднете за тригодинну дієту, говорить Сандон. Що стосується довгострокових перспектив, стійкість є проблемою. "Я бачу, що це може бути можливо, якщо у вас спосіб життя, який дозволяє часто їсти, наприклад, роботу, яка дозволяє робити перерви", - говорить Сандон.