Приблизно кожен другий дорослий має високий рівень холестерину. Але нехай ця інформація не служить виправданням: знаменитий холестерин є фактором ризику серцево-судинних захворювань, і вам доведеться навчитися тримати його на відстані.
Тримайте холестерин на відстані
Щоб знизити рівень холестерину, лікарі призначають один із найпоширеніших препаратів у світі: статини. Однак ліки - це лише частина рішення.
Прийняття здорових звичок, таких як здорове та збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи, є важливим для запобігання стрімкого зростання рівня холестерину.
Щоб утримати холестерин, рекомендується зменшити споживання насичених жирів до не більше 7% добових калорій і не споживати більше 200 міліграм холестерину на день.
Насичені жири найбільше підвищують рівень холестерину в крові. Щоб дотримуватися цих меж, дієта повинна ґрунтуватися на фруктах, овочах та цільнозернових продуктах, а також на низькому рівні червоного м’яса, цільномолочних продуктів, хлібобулочних виробів та смаженої їжі.
Крім того, якщо у вас надмірна вага, вам слід зменшити кількість калорій і працювати над досягненням своєї ідеальної маси тіла. Було показано, що надмірна вага має тенденцію до підвищення рівня холестерину в крові.
Надлишок жиру в животі є особливо фактором ризику розвитку високого рівня холестерину та серцево-судинних захворювань.
Продукти, що підвищують рівень холестерину
Холестерин у деяких продуктах харчування називається дієтичним. Такі продукти, як нирки, яйця та креветки, мають найбільший вміст холестерину. Окрім них, ми маємо наступне:
- Ковбаси та жирні нарізки м'яса.
- Сало.
- Сири високої витримки.
- Торти та печиво.
- Продукти, що містять кокосову або пальмову олію. Увага до цих інгредієнтів, оскільки на маркуванні вони позначаються лише як рослинний жир.
Трансжири також можуть підвищувати рівень холестерину. Вони, природно, містяться в низьких рівнях у деяких продуктах харчування, таких як м’ясо та молочні продукти.
Жири переклад штучний жир міститься в гідрованому жирі, саме тому деякі оброблені продукти, такі як печиво та тістечка, містять жири переклад.
Продукти, що знижують рівень холестерину
Вживання продуктів, що містять мононенасичені та поліненасичені жири, сприяє зниженню рівня холестерину. Серед продуктів, що містять ці жири, є такі:
- Синя риба, наприклад скумбрія, тунець, лосось.
- Горіхи, як мигдаль, каштани та волоські горіхи.
- Насіння соняшнику та гарбуза.
- Оливкова олія та рослинні олії з соняшникової, кукурудзяної, волоського горіха та ріпаку.
Слід зазначити важливу роль клітковини у зниженні рівня холестерину. На відміну від нерозчинної клітковини, розчинна клітковина може засвоюватися організмом і може допомогти зменшити кількість холестерину в крові.
Джерела розчинної клітковини включають фрукти та овочі, овес, сочевицю та нут.
Окрім усіх цих продуктів, на ринку представлений широкий вибір продуктів, багатих рослинними станолами, які знижують рівень холестерину в крові.
Серед них ми знаходимо молочні продукти та печиво, маргарин та крупи, збагачені, так, станолами.
Важливо підкреслити, що ви повинні залишатися активними, оскільки неспальний спосіб життя може допомогти вам знизити рівень холестерину.
Фізичні навантаження, якими ви займаєтесь, можуть відрізнятися; Від ходьби та їзди на велосипеді до більш енергійних фізичних вправ, таких як біг та танці - все допоможе підтримувати здоровий рівень холестерину .
Тепер у вас насправді немає виправдання, щоб залишити шкідливі звички і тримати свій холестерин на відстані.
Якщо ви хочете дізнатися різницю між жирами, тригліцеридами та ліпідами, рекомендую прочитати статтю Хаві Ескріва Альберола "Жири та тригліцериди: що це таке і як вони впливають на ваше здоров'я".