Лікарі загальної практики проводять багато часу, даючи хороші поради щодо цього, оскільки ми можемо найефективніше уникнути частих відвідувань хірургічного кабінету. Яблуко на день, яке тримає лікаря далеко, - це не поганий початок, однак у професіоналів є набагато ефективніші методи.

хвороби

Набагато важливішим і кориснішим завданням виписування ліків є інформування та допомога людям про те, як вони можуть найбільш ефективно зберегти своє здоров’я. Четверо лікарів загальної практики розповіли нам, які найважливіші золоті правила - залишатися міцними та здоровими якомога довше. Що радять лікарі, крім з’їдання хоча б одного яблука на день для власного здоров’я?

Уникайте оброблених продуктів

“Всім настійно рекомендується вживати якомога менше їжі зі свіжих інгредієнтів. Ми уникаємо рафінованих, оброблених продуктів харчування », - сказав д-р. Араш Ахмаді - лікар загальної практики у Брісбені. Сюди входять заздалегідь підготовлені, паніровані, а потім швидко заморожені страви, м’ясні продукти, м’ясні нарізки, заздалегідь підготовлена ​​піца: все, що можна з’їсти відразу після невеликого нагрівання.

Лікарі стверджують, що найбільшою проблемою рафінованої їжі є те, що речовини, які додаються в їжу, щоб виглядати свіжими, зовсім не корисні для нашого здоров’я: їх регулярне вживання може пошкодити печінку та спричинити високий рівень холестерину. «Я схильний радити своїм пацієнтам уникати фаст-фудів, готувати якомога частіше та контролювати харчову цінність продуктів, придбаних у магазинах. Ми не повинні бути ідеальними, але давайте робити те, що можемо », - сказав лікар загальної практики.

Чи читали ви це?

Синдром одинокої дитини: який вплив він має на здоров'я?

Навіть княжий колега Сассекса заявив, що у них буде до двох дітей, щоб запобігти перенаселенню на нашій планеті.

Займатися п’ять разів на тиждень

"Одна з речей, у яку я абсолютно впевнений, полягає в тому, що першим і найкращим, що відбувається вранці, є невеликий рух", д-р. Лікар загальної практики Джеймс Стюарт, який також додав, що згідно з чинними медичними рекомендаціями рекомендується робити від 30 до 40 хвилин вправ п’ять разів на тиждень. - Це означає вправу помірної інтенсивності. Я схильний пояснювати це своїм пацієнтам як потужний рух, про який ми більше не можемо говорити комфортно. Приємна прогулянка - це хороший початок, але цього не обов’язково достатньо ».

Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати ідеальну масу тіла, знижують ризик серцево-судинних захворювань і корисні для мозку. «Однією з найважливіших переваг для здоров’я від фізичних вправ є те, що я почуваюся добре і для свого психічного здоров'я. Під час занять спортом в організмі виділяється велика кількість ендорфінів та серотоніну, ці гормони покращують наше самопочуття та загальне самопочуття. Тому корисно починати день з вправ з ранку ».

Ми практикуємо медитацію та уважність

Доктор Келлі-Енн Гарньє, лікар загальної практики в Мельбурні, вірить у корисність медитації та уважність. “Ми добре усвідомлюємо вплив стресу на наше здоров’я. Як і науково доведений факт, що ці шкідливі наслідки зменшуються за допомогою медитації та уважності », - сказав д-р. Гарньє.

Оскільки стрес сприяє розвитку запалення в нашому організмі, він загрожує як нашому фізичному, так і психічному здоров’ю. «Будь-який тип запального стану ще більше посилюється стресом, як шкірні та аутоімунні захворювання. Не кажучи вже про підвищений ризик серцевого нападу та інсульту. Інший особливо негативний ефект - розвиток проблем зі сном. Ми всі знаємо шкоду, яку може завдати неякісна та недостатня кількість сну. Крім того, підвищений стрес може призвести до тривоги, депресії та вигорання ».

А почати займатися медитацією дуже просто. "Це просто, як дихання. Ми стежимо за своїм диханням, намагаючись дивитись назовні і спостерігати за собою. У той же час важливо, щоб ми робили це без будь-якого судження. Це те, що нам може знадобитися трохи практики, найважча частина якої - це свобода від суджень. Але насправді немає хорошого чи поганого способу медитувати, суть полягає в практиці ".

Читати далі!

Оливки, кокос, соняшник: яка олія є найбільш корисною для приготування?

Олії наповнені жирами та калоріями, але хімія, склад та вплив олій різного походження на наше здоров’я дуже різняться.