Привіт, шурс, мені потрібна невелика допомога від експертів. Я б дуже вдячний, оскільки я трохи загубився.

схуднути


Моя ситуація:
Я займався в тренажерному залі близько 1 року (5 разів на тиждень), займаючись бодібілдингом більше всього, але ніколи не робив абс, дуже рідко і ніколи не займався кардіотренуванням (за винятком днів на ногах, які на еліптиці складали 5-8 хвилин).


2 місяці тому з робочих причин я переїхав за кордон і можу їздити лише 1-2 дні на тиждень. Трохи одержимий своїм животом (внизу живота, на рівні пупка вниз), який є єдиною частиною тіла, що має «жир», я вирішую почати бігати на біговій доріжці, зробити більш вибухоне серце, я бігаю близько 15 хвилин, а я роблю приблизно 3-3,5 км. Після цього я займаюся досить вибуховими присіданнями, щоб потіти і потіти і спалювати більше жиру. Потім я починаю займатися бодібілдингом, доторкаючись до всього, щоб підтримувати більше всього (я не можу їхати більше двох днів . тому я не думаю, що можу перемогти).
Мої страви досить рясні, я встаю о 5:30 ранку, як правило, я ніколи взагалі нічого не їжу, що, на мою думку, слід виправити, але мій живіт закритий, ніж поторро черниці. Я їду на велосипеді 5-7 хвилин на вогні, щоб уникнути пропуску автобуса (я живу в місті). Коли я приїжджаю на роботу о 07:00, я випиваю каву наодинці. Як священик о 10 годині чи щось подібне, о 12 годині як тарілка, яка залишає мене ситим і скутим, о 5 годині як якась лайна і о 8 годині я теж досить рясно вечеряю. Я сплю близько 22:00.


Я зріст 186 см і важу 75 кг (два місяці я не важився).


Але живіт у мене трохи не опущений, і я досить одержимий (я знаю, що жир у животі найскладніше їсти), оскільки я хотів би щось позначити на таблетці. Не знаю, жир у мене чи набряк живіт, правда, оскільки якщо я натискаю і беру чичу, це не те, що там багато, але я не маю жодної думки, це коли ти шуруєш увійти.


Що ви рекомендуєте мені робити, щоб зменшити жир на животі? Я знаю, що мені слід змінити звичку приймати їжу, але я не знаю, що робити і як, і не знаю, чи правильно я займаюся в тренажерному залі.


Спасибі заздалегідь.


PS: вибачте, якщо я пройшов паррафот

Киньте круасани та брудні речі. Пити воду. Легка вечеря. Відкиньте насичені жири. Прості вуглеводи лише на сніданок.

Кардіо 30 хвилин - нарощування м’язів - кардіо 30 хвилин.

Я прочитав це вчора. Я вже давно сиджу на цьому типі дієти і у мене чудово справляється.

Киньте круасани та брудні речі. Пити воду. Легка вечеря. Відкиньте насичені жири. Прості вуглеводи лише на сніданок.

Кардіо 30 хвилин - нарощування м’язів - кардіо 30 хвилин.

Як би це пройшло? 30 хв стрічка - бодібілдинг - анаеробні вправи для живота Ще 30 хв

Замість куразанів і гадків, як би я замінив їх фруктами? Мені менше вечерятиму

Я прочитав це вчора. Я вже давно сиджу на цьому типі дієт і у мене чудово справляється.

Ну, я після багатьох років дієт. Я тренуюсь Найкраще я бачив гнучку дієту IIFYM

Контролюйте загальну добову кількість калорій та відповідні макроси для вуглеводів, білків та жирів.

І якщо у мене дефіцит калорій 1 день на тиждень, поповніть вуглеводи, зменшивши жир до мінімуму

Незалежно від того, скільки тренувань та кардіотренажерів ви робите, якщо ваша дієта відстій, у вас буде живіт

Твоє тіло не дурне, ти покладаєш на нього 3 години посту, зверху вимагаєш їздити на велосипеді та стресуєш, з порожнім шлунком, що він робить? Зберігайте запаси та жирову дорму в кишечнику

Вставайте за півгодини до цього, правильно снідайте, намагайтеся брати їжу з дому, і ви побачите швидкі результати.

Кардіо завжди після.

"Після цього я починаю робити серію досить вибухових присідань, щоб пітніти і потіти і спалювати більше жиру"

"Мої страви досить рясні"

Здається, у вашому розпорядку повно помилок, для визначення: низькокалорійна дієта з щільними макросами + HIIT, більше немає.

Пройдіть лінію нарощування м’язів, ідіть

3 години чому? Я міг би поснідати фруктами?

Солодощі та сміття, це мені зрозуміло. Але я снідаю, як тільки встаю . Я не знаю, чи можу я це зробити . Дякую, шур х ваш внесок!

Ну, я після багатьох років дієт. Я тренуюсь Найкраще я бачив гнучку дієту IIFYM

Контролюйте загальну добову кількість калорій та відповідні макроси для вуглеводів, білків та жирів.

І якщо у мене дефіцит калорій 1 день на тиждень, поповніть вуглеводи, зменшивши жир до мінімуму

Киньте круасани та брудні речі. Пити воду. Легка вечеря. Відкиньте насичені жири. Прості вуглеводи лише на сніданок.

Кардіо 30 хвилин - нарощування м’язів - кардіо 30 хвилин.

@каскулл У мене є тенденція до набору ваги протягом усього життя (хоча я вже кілька років досить стабілізувався), і через це я зважую їжу і все контролюю.

Я деякий час використовую дві програми (на Android):

1) Макроси: для обчислення більшої чи меншої кількості калорій та макросів, які мені потрібні

2) FatSecret: контролювати, що я їжу, і досягати щоденних калорій та макросів.

Спочатку це був біль, але потім до цього звикаєш, а коли бачиш результати, то стаєш більш мотивованим.

Люди, які мають генетику господаря, не повинні мати стільки контролю, але в моєму випадку, якщо

Незалежно від того, скільки тренувань та кардіотренажерів ви робите, якщо ваша дієта відмовна, у вас буде живіт

Твоє тіло не дурне, ти покладаєш на нього 3 години посту, а поверх нього вимагаєш їздити на велосипеді та переживає стрес, з порожнім шлунком, що він робить? Зберігайте запаси та жирову дорму в кишечнику

Вставайте за півгодини до цього, правильно снідайте, намагайтеся брати їжу з дому, і ви побачите швидкі результати.

Кардіо завжди після.

Чому завжди після кардіо? інший шур сказав мені, і я не розумію
Я збираюся вас послухати, я встану за півгодини до цього і з'їм щось, але є ідея, що я можу почати їсти? Зернові, наприклад, кукурудзяні пластівці? Велике спасибі шур

"Після цього я починаю робити серію досить вибухових присідань, щоб пітніти і потіти і спалювати більше жиру"

"Мої страви досить рясні"

Здається, у вашому розпорядку повно помилок, для визначення: низькокалорійна дієта з щільними макросами + HIIT, більше немає.

Пройдіть лінію нарощування м’язів, ідіть

Що таке HIIT? Я впевнений, що мій розпорядок насичений помилками шур . тому я прошу допомоги. Я не фахівець чи щось подібне, і зараз я подивлюсь на цю тему, чи не зможу я її знайти. Дякую

Через свою вагу та зріст у вас мало жиру, тож у вас найскладніше.


Живіт відкритий на кухні. Якщо ви не їсте менше, ніж витрачаєте, жиру не втратите. Зведіть до мінімуму смажену їжу, «погані» жири та прості вуглеводи.


Що стосується фізичних вправ, спочатку робіть гирі, щоб тягнути прикладом і використовуйте глікоген, а потім виконуйте кардіотренування для спалювання жиру (HIIT).


Якщо у вас залишилося трохи жиру для втрати, ви можете спробувати періодичний піст, пошукати в Інтернеті і почати з найм'якших, щоб побачити, як вони йдуть.

Привіт, шурс, мені потрібна невелика допомога від експертів. Я б дуже вдячний, оскільки я трохи загубився.


Моя ситуація:
Я займався в тренажерному залі близько 1 року (5 разів на тиждень), займаючись бодібілдингом більше всього, але ніколи не робив абс, дуже рідко і ніколи не займався кардіотренуванням (за винятком днів ніг, які на еліптичному стані складали 5-8 хвилин).


2 місяці тому з робочих причин я переїхав за кордон і можу їздити лише 1-2 дні на тиждень. Трохи одержимий своїм животом (внизу живота, на рівні пупка вниз), який є єдиною частиною тіла, де є «жир», я вирішую почати бігати на біговій доріжці, зробити більш вибухонебесне кардіо, бігаю близько 15 хвилин, а я роблю приблизно 3-3,5 км. Після цього я займаюся досить вибуховими присіданнями, щоб потіти і потіти і спалювати більше жиру. Потім я починаю займатися бодібілдингом, доторкаючись до всього, щоб підтримувати більше всього (я не можу їхати більше двох днів . тому я не думаю, що можу перемогти).
Мої страви досить рясні, я встаю о 5:30 ранку, як правило, я ніколи взагалі нічого не їжу, що, на мою думку, слід виправити, але мій живіт закритий, ніж поторро монахині. Я їду на велосипеді 5-7 хвилин на вогні, щоб уникнути пропуску автобуса (я живу в місті). Коли я приїжджаю на роботу о 07:00, я випиваю каву наодинці. Як священик о 10 годині чи щось подібне, о 12 годині як тарілка, яка залишає мене ситим і скутим, о 5 годині як якась лайна і о 8 годині я теж досить рясно вечеряю. Я сплю близько 22:00.


Я зріст 186 см і важу 75 кг (два місяці я не важився).


Але живіт у мене трохи не опущений, і я досить одержимий (я знаю, що жир у животі найскладніше їсти), оскільки я хотів би щось позначити на таблетці. Не знаю, жир у мене чи набряк живіт, правда, оскільки якщо я натискаю і беру чичу, це не те, що там багато, але я не маю жодної думки, це коли ти шуруєш увійти.


Що ви рекомендуєте мені робити, щоб зменшити жир на животі? Я знаю, що мені слід змінити звичку приймати їжу, але я не знаю, що робити і як, і не знаю, чи правильно те, що я роблю в тренажерному залі.


Спасибі заздалегідь.


PS: вибачте, якщо я пройшов паррафот


Жир не тільки на шкірі.