Чи доводилося їм коли-небудь переживати, що якщо вони обертають безсоння день-два і спали лише кілька годин вночі, то їх самопочуття, настрій вдень майже нестерпні? Це ускладнює дні безсоння, якщо вони супроводжуються нестерпними головними болями, запамороченням, порушенням концентрації уваги та нудотою. У таких випадках таблетки теж не допомагають, лише сон, відпочинок, регенерація клітин мозку. Він кричить про увагу, прямо до медичної консультації, якщо хтось не може спати спокійно кілька днів або довше, і в той же час його здоров’я погіршується.

може

Які ризики має цей мучильний стан, і чи можна запобігти цьому, і якщо так, то як? Доктор Ласло Олах, головний невролог, відповів на наш запит.

Хронічне безсоння та безсоння також можна вважати суспільною хворобою в Угорщині, що може призвести не тільки до погіршення психічного стану, але і до фізичного стану. Це означає, що ми не тільки роздратовані, нетерплячі, втомлені, страждаємо від порушення концентрації уваги, робимо помилки в роботі, спілкуємося більш агресивно, але по мірі того як наша імунна система поступово слабшає, наша сприйнятливість до хвороб зростає. Дослідники та спеціалісти встановили, що дорослій людині потрібно 7-9 годин спокійного сну на день. Однак більшість людей ніколи не мають можливості зробити це, оскільки вони не можуть лягати вчасно внаслідок інших видів діяльності, або не можуть заснути через щоденний стрес, безладні думки, надмірну втому, додаткову роботу протягом ночі або просто годування., плаче або член родини через його турботу. В інших випадках болі, спричинені власною хворобою, не дозволяють міцно спати.

- Деякі люди точно знають, що їм потрібно вісім годин сну, щоб прокинутися без головного болю і бути активними вдень. Інші стверджують, що 5-6 годин спокійного сну почуваються добре протягом усього дня, тоді як інші стверджують, що у деяких дорослих 9-10 годин. Де «істина», здоровий кордон?

- Потреби у сні відрізняються від людини до людини. Я вважаю реальним, якщо хтось, посилаючись на свій досвід, зобов'язується мати змогу працювати і працювати збалансовано протягом дня з 8-годинним сном. Такі люди також здебільшого звертають увагу на те, щоб дотримуватися цього, коли це можливо, відповідно регулюючи налаштування будильника, і коли їм доводиться йти на роботу, вони часом насторожуються, скільки часу вони втрачають від необхідного сну через пізній час сну. . 5-6 годин сну можна вважати достатнім, якщо о десятій вечора людина готова спати, що дорослим практично неможливо завжди спостерігати. Ситуація інакша у людей похилого віку - приблизно у віці 68-78 років - у яких буде все менше потреби у сні, але якщо вони втомляться протягом дня, вони можуть заснути на годину. Більше не варто, тому що вони збираються крутитися безсонні вночі.

Потреба в 10-годинному сні частіше зустрічається у підлітків під час гормональних змін. Якщо це трапляється постійно у зрілому віці, варто проконсультуватися зі спеціалістом, перевірити за допомогою лабораторних та інших тестів, чи є якась хвороба за сонливістю, - каже доктор Ласло Олах, головний невролог. «До речі, медицина говорить про занадто мало сну, коли хтось регулярно спить менше шести годин. Це вже загрожує здоров’ю. Постійність хронічної безсоння - безсоння - може призвести до руйнування сірої речовини мозку та загибелі нервових клітин. З цим пов’язана робота лобової частки, яка контролює концентрацію і пам’ять. Безсоння легко призводить до забуття, і якщо воно стає стійким, це може бути вестибюлем для деменції в старості. Також не випадковим для досліджень, виявлених сім років тому, є те, що люди, життя яких стає постійним, щоб спати менше шести годин, мають чотирикратний ризик інсульту з серйозними наслідками. Більш м’який, але далеко не здоровий вплив мінімального сну на хронічне ожиріння з додатковими ускладненнями.

- Як ці два стани мають взаємопов’язаний вплив на організм людини?

- Окрім невеликого сну, змінюються і харчові звички. Коли ми назавжди відчуваємо втому, вироблення гормону греліну в нашому тілі збільшується, тоді як лептину зменшується. Ці гормони регулюють почуття голоду, тобто ті, хто недостатньо спить, їдять набагато більше і у більших дозах. Недолік сну збільшує тенденцію до розвитку резистентності до інсуліну, що є вірним шляхом до діабету.

- Чи правда, що недосипання або мінімальний нічний сон, який стає регулярним на додаток до самопошкодження, також може заразити кістки?

- Це також було підтверджено тривалими дослідженнями, і реальним наслідком може бути те, що регулярне безсоння докорінно змінює мінеральну щільність кісток, що може призвести до остеопорозу. Те саме сказано щодо розвитку деяких видів раку (рак кишечника, передміхурової залози та молочної залози), який, звичайно, базується на більш складних ознаках, ніж лише безсоння. І ще одна важлива хвороба, яку потрібно вирішити внаслідок значно менше шести годин сну: Дослідження також показують, що ризик серцевих захворювань, включаючи серцеві напади, збільшується майже на 50 відсотків, що також є популярною хворобою в Угорщині. Ті, хто приймає різні ліки від серцево-судинних захворювань, часто відзначають зниження лібідо, тобто зниження лібідо. Цікавим є також висновок, що чим менше і гірше людина спить, тим більше зменшується її сексуальна потреба, її лібідо. Достатній відпочинок, достатня кількість сну є однією з основних умов збалансованого статевого потягу.

- Часто можна почути, що зневірені люди також «намагаються» регулярно приймати снодійні. Але з того моменту, коли ви нарешті можете спати вночі за допомогою ліків після того, як ви їх залишите - багато хто намагається відкласти отруйне снодійне - повертається до нездатності спати, «підрахунку ягняти», тривоги через страх поганої роботи наступного дня та змушеність встати, головні болі, запаморочення. А як щодо думки цього головного лікаря: скоріше залишайтеся на снодійному або періодичному безсонні?

- Відповісти на це питання можна протягом усього дослідження, а не кількома реченнями. Немає сумнівів, що як анксиолітики, так і снодійні можуть викликати звикання. Якщо мені доводиться відповідати в двох словах, я кажу, що м’яке снодійне, призначене спеціалістом, яке забезпечує спокійний, заспокійливий сон і виганяє безліч можливих джерел безсоння, вважається доцільним для пацієнтів. Варто приймати тільки ввечері, що не викликає "тупості", сонливості наступного ранку. З цим слід постійно і вчасно проконсультуватися з фахівцем.

- Чи можна взагалі попередити неякісний сон, стійке безсоння протягом нашого життя?

- Це також варіюється від людини до людини. Стресовий спосіб життя, прокручування щоденних турбот місяцями, роками без ефективного рішення, надмірний максималізм, вимушена дисципліна, примус на роботі та дотримання сімей, тривога, перевтома, багатозмінна робота, порушення біоритмів, незбалансоване приватне життя, безробіття, незаможні соціальні Ситуація дуже складна для управління та терпіння в довгостроковій перспективі. В результаті щоденні фізичні та психічні проблеми та невротичні фактори ускладнюються для пацієнта, не в змозі позбутися стресу, тому вечірній сон стає кошмаром. Саме тому, що він не може заснути через вищезазначене.

Тривалий неякісний сон може впоратися лише за допомогою професіонала. Окрім медичних процедур та порад, регулярні фізичні вправи, щоденні прогулянки, досягнення цілей, правильне та здорове харчування, вживання великої кількості чистої води, стимуляторів та задоволень (кава, сигарети, алкоголь, шкідливі безалкогольні напої, спінювання солодощів) можуть принести ефективні результати.) або, принаймні, мінімізовані. Якщо ми змінимо якість життя в добрі часи, погані життєві ситуації, які можуть призвести до тривоги, паніки, захворювань нервової системи чи органів, ми вже зробили крок, щоб допомогти собі. Нам потрібно звертати увагу на власні потреби, себе, одне одного, нам потрібно говорити, а не придушувати свої скарги, свої нагальні страхи. Ми не повинні виходити за межі, які ми можемо зустріти, які не викликають тривалого страху та ізоляції. Добре лягати спати, коли ви не думаєте про свої щоденні турботи, не тримаючи мобільний телефон, комп’ютер і не дивитеся телевізор.

Джерело: WEBBeteg
Автор: Марія Балог, журналістка
Експерт: доктор Ласло Олах, головний невролог

Рекомендація до статті

Відправка 3 також надійшла. Більше надійде найближчими тижнями.