продовжити

Тривалість життя - це показник, який дозволяє визначити, скільки часу очікується від проживання людини в певному соціальному контексті. Тобто це буде залежати від місця проживання, статі, рівня освіти, санітарних умов, режиму харчування, заходів профілактики, економічного рівня, генетики тощо.

Цей показник тривалості життя є змінним і демонструє тенденцію до збільшення з плином часу внаслідок науково-технічного прогресу. Крім того, тривалість життя в розвинених країнах вища, ніж у слаборозвинених. За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), тривалість життя зросла на 5 років між 2000 і 2015 роками, що є найшвидшим збільшенням з 1960-х років, хоча в тій самій країні та з однієї країни в іншу зберігаються значні нерівності.

Як можна збільшити тривалість життя? Хоча є багато факторів, які впливають, спосіб життя відіграє ключову роль, особливо що стосується їжі та фізичної активності.

Іспанія це одна з країн, де найбільше людей похилого віку, поступаючись лише Японії. В обох країнах дієта багата рибою, фруктами, овочами, горіхами, злаками та бобовими.

У цій статті описано причини Середземноморська дієтична їжа сприяють довголіття.

Що є в продуктах, які продовжують тривалість життя

Риба

Збільшення споживання цього чудового білка кілька днів на тиждень сприяє хорошому здоров’ю серцево-судинної системи. Це доведено антиоксидантна сила. Крім того, він містить омега-3 жирні кислоти, які за рахунок збільшення часу згортання крові зменшує шанси розвитку атеросклерозу.

Серед блакитної риби, яка забезпечує найбільше омега-3, ми знаходимо:

  • Лосось
  • Сардина
  • Тунця
  • Анчоус
  • Скумбрія

Оливкова олія

Олія, яка добувається з оливок, особливо при першому пресуванні, має велику антиоксидантну силу. Є пов'язані зі збільшенням тривалості життя у країнах, де воно споживається. Причиною є те, що він містить мононенасичені жирні кислоти, які пов’язані з поліпшенням процесів згортання. Тому його споживання dзменшує виникнення інфарктів міокарда.

Він також запобігає зниженню когнітивних здібностей у літньому віці, серед інших позитивних наслідків для здоров'я.

Цільного зерна

Вживання цільних зерен також пов’язано з довголіттям через їх антиоксидантний характер, тому їх зручно включати в щоденний раціон.

Вони характеризуються своїм з високим вмістом клітковини і якісних вуглеводів, на відміну від відповідачів.

Його споживання пов’язане з меншим ожирінням, меншою частотою діабету 2 типу, профілактикою раку товстої кишки та зниження "поганого" холестерину (ЛПНЩ) та серцево-судинних захворювань.

Овочі

Це ще одна з продуктів, дуже присутніх у середземноморській дієті. Бобові культури містять повільно поглинаючі складні вуглеводи. Крім того, вони містять багато білка, мінералів і клітковини.

Добре підготовлені бобові виробляють ситість і борються з поганим холестерином (ЛПНЩ), що пов’язує його споживання з низькою частотою ожиріння, діабету, а також з коронарними проблемами.

Фрукти та овочі

Вони є царями-антиоксидантами для його величезна кількість флавоноїдів. Країни світу, в яких живуть найдовше жителі, рясно споживають овочі та фрукти. В середньому потрібно близько п’яти порцій на день.

Клітковина, вода, вітаміни, білки, мінерали, корисні жириі багато компонентів, що входять до раціону, походять із рослинного царства. Бажано скористатися сезонними, це гарантує, що вони чисті та свіжі.

Прийом цих продуктів значно зменшує ризик серцевих захворювань, інсульту та раку; крім того, що мають великі протизапальну та загоюючу дію у багатьох випадках.

Горіхи

Це є ще одна з найбільш антиоксидантних продуктів у середземноморській дієті що збільшують тривалість життя. Дуже енергійний завдяки своїй кількості білків, а також вітамінів, мінералів та мікроелементів, необхідних для здоров’я.

Їх позитивний вплив на мозок добре відомий, і, багатий омега-3, вони впливають на зниження рівня холестерину в крові.

Однак споживання цих продуктів сам по собі не гарантує збереження та поліпшення здоров'я.

  • Також слід зменшити споживання насичених жирів, рафінованого борошна, солі та цукру.
  • Також не забувайте добре займатися фізичними навантаженнями і уникайте стресів у повсякденному житті.

На закінчення, повернення до тогочасної їжі, споживання середземноморської дієти, може нам допомогти одужати та покращити позитивний показник тривалості життя.