тривожність Сьогодні частою проблемою є те, що багатьом з нас важко диференціювати, і це може сильно вплинути на якість нашого життя, впливаючи, серед іншого, на наш раціон. Якщо ви страждаєте від симптомів тривоги, ми зупиняємось найкращі поради щодо його управління.

тривога

Тривога та її вплив на звичну дієту

Страждання від тривоги - це постійне занепокоєння, часто ірраціональний страх та інші симптоми, серед яких є змінена дієта або навіть проблеми зі шлунком і травленням через спосіб харчування та те, що ми вирішили їсти.

Як вказує дослідження, опубліковане в 2015 році, у тих, хто страждає від тривоги, може бути нудота, здуття живота, гази, печія або рефлюкс і навіть діарея та запор.

Так само, як тривога додає стресу в наше життя і часто змінює наш нічний відпочинок, ми можемо відчувати більший голод і тягу до енергетичних продуктів на думку американських вчених.

Потім часті переваги солодощів, булочок або інших неякісних, але приємних продуктів, таких як ті, що пропонують, наприклад, простий або безкоштовний цукор.

Таким чином, тривога не тільки може змінити якість нашого харчування та вплинути на вибір їжі але також збільшують ризик зайвої ваги та проблем із травленням.

Найкраща дієта проти тривоги

Так само, як тривога впливає на наш раціон, а отже, і на здоров’я, наша дієта також може допомогти контролювати симптоми тривоги як зазначають дослідження, опубліковані в Міжнародному журналі ендокринології.

Рішуче їжа Вони впливають на наші гормони та нейромедіатори, завдяки чому вони можуть контролювати рівень тривожності в нашому тілі, як ми розповідаємо нижче:

Їжі, якої слід уникати

Серед продуктів, які можуть сприяти розвитку тривоги або її власних симптомів, є: легко засвоюються цукри, тобто ті, які виробляють піки глюкози в крові, а отже, піки інсуліну. Ці цукри викликають дискомфорт не тільки через гіперглікемію, але й через реактивну гіпоглікемію, тобто через раптове зниження рівня глюкози після її швидкого підвищення в крові.

З цієї причини нам слід зменшити доданий у раціоні цукор або тих, що супроводжуються неякісними поживними речовинами і легко засвоюються, природним чином меду або сиропів та столового цукру а також, в переважній більшості ультраоброблена або високоіндустріальна продукція.

Крім того, куріння, алкоголь і a надлишок кофеїну може нести відповідальність за симптоми тривоги і нічого не сприяти її контролю, а навпаки.

Нарешті, a неконтрольована або безладна дієта У випадках, коли спостерігається зміна харчової поведінки, це також може спричинити більше тривоги, тому експерти з Гарвардської медичної школи рекомендують їсти свідому та впорядковану дієту, щоб зменшити симптоми тривоги.

Їжа, яка може допомогти

Також бажано уникати вищезазначених продуктів, це може бути корисно додавати у свій раціон продукти, багаті вітамінами групи В як цільні зерна та псевдозернові культури, такі як лобода або амарант, бобові, горіхи та насіння.

Також адекватні рівні магнію в організмі вони можуть зменшити симптоми тривоги, оскільки це мінерал, що має велике значення для функціонування нервової системи. Ми можемо отримати те саме з таких продуктів, як насіння соняшнику та гарбуза, горіхи, бобові, цільні зерна та інші.

Продукти, багаті цинком та омега-3 Вони також можуть допомогти нам почуватись краще та зменшити симптоми тривоги, додаючи жирну рибу, горіхи та мигдаль та нежирне м’ясо або морепродукти загалом до звичного раціону для отримання цих поживних речовин.

І, нарешті, продукти з пробіотиками що може принести користь кишковій флорі, також може допомогти нашому мозку та контролювати тривожність.

Всі ці продукти завжди будуть корисними в рамках збалансованої, свідомої та поживної дієти, супроводжується іншими корисними звичками, такими як, наприклад, регулярні фізичні вправи.