Коли ми говоримо про тривогу, що ми маємо на увазі? Ми маємо на увазі емоційну та фізичну реакцію на стресову ситуацію чи подію для людини, що спричиняє пряму загрозу рівновазі чи добробуту людини, яка страждає від неї.

Чи це бажання з’їсти цукерки для заспокоєння тривоги трапляється неодноразово? Така ситуація трапляється у багатьох людей, хоча вони усвідомлюють, що це шкодить здоров’ю, вони продовжують це робити.

Однак вони мають відчуття, що не можуть цього уникнути і як цього уникнути. Проблема полягає в тому, що після того, як ви задовольнили своє бажання з’їсти вас, шоколад, цукерки, великий шматок торта, морозиво тощо. Вина, яку ви породжуєте за це, приходить.

І чому цей тип тривоги за солодощі з’являється у людей, які причини? Причини тривоги до вживання солодощів, які можуть з’явитися у людини, такі: Падіння рівня цукру в крові; Піддаватися високому рівню стресу та тривоги. Сідають на дуже суворі дієти. Надзвичайна нудьга.

У цій статті ми поговоримо про занепокоєння вживанням солодощів. Ми дамо вам кілька важливих та докладних підказок, чому ця подія відбувається та як допомогти її усунути.

Однією з причин, чому деякі люди можуть відчувати солодку тягу, є те, що вони звикли їсти 3 рази на день. Отже, якщо ви перестанете їсти одну з цих їж, організм відчує падіння рівня цукру в крові, що призведе до мозку, який швидко надішле тілу сигнал, який вказує на необхідність поповнення енергії, а глюкоза - кращий вибір.

солодощі

Іноді ми можемо мати невелику гіпоглікемію, не страждаючи діабетом, і ми навіть можемо мати невелику стійкість до інсуліну. Тіло просить у нас цукру, оскільки ми його не давали достатньо, і йому потрібна глюкоза (тип цукру), щоб добре функціонувати.

В чому проблема?

Організм не знає, як розрізняти типи цукру (випічка, фрукти, крупи), і ми завжди хочемо той, який містить найбільше жиру. Наше тіло мудре, а мозок, селезінка та нирки живуть виключно на глюкозі. Якщо вони не отримують їх протягом дня, вони починають працювати неправильно, оскільки звертаються до інших поживних речовин (ніби це погані батареї). Глюкоза стає найкращим вибором для відновлення після цього дисбалансу, оскільки цукор - це їжа, яка легко засвоюється, і тому, приймаючи його, ми швидко повідомляємо своєму мозку, що ми вже замінили енергію, якої нам не вистачало через цю їжу.

Піддаватися високому рівню стресу та тривоги

Ви помічали, що чим сильніше ви в стресі, тим більше з’являється тривога з’їсти солодке?

Коли ми опиняємось у життєвих ситуаціях, які породжують багато стресу та тривоги, наше тіло починає надмірно потребувати глюкози.

Чому це відбувається?

Це тому, що коли ми занадто напружені, наприклад, коли ми готуємось до іспиту, коли у нас є фінансові проблеми, коли у нас багато особистих проблем тощо. наш мозок починає виробляти гормон, який називається кортизолом, який відповідає за те, щоб ми реагували, коли стикаємось із небезпечними ситуаціями.

Якщо ми постійно виробляємо кортизол, і наше тіло і розум майже весь час тримають у спокої, ми, як правило, витрачаємо багато енергії, що змушує наше тіло потребувати глюкози, яка саме забезпечить нас необхідною енергією. найшвидший.

Споживаючи цукор, наша система винагород активізується, коли ми виконуємо приємні для нас заходи. Одне із занять, яке ми вважаємо приємним, це вживання улюблених страв, переважно продуктів, що містять прості вуглеводи, такі як цукор. Тож приємний смак, який виробляє цукор, змушує наш мозок починати виділяти дофамін, так званий гормон щастя.

Що трапляється, так це те, що приємний ефект від споживання цукру дуже короткий, тому ми швидко відчуємо потребу знову їсти солодку їжу, щоб збільшити дофамін, створюючи замкнене коло, з якого вийти все важче.

Сідайте на суворі дієти

Люди, які піддаються дуже суворим дієтам, особливо коли вони звикли їсти те, що вони хочуть, без міри, і від одного моменту до наступного вони хочуть почати їсти занадто обмежувальну дієту. Дуже ймовірно, що вони в кінцевому підсумку відмовляться від неї. і відчувають потребу вживати їжу, яка їм надзвичайно приємна, як цукор.

Нестача вітаміну С, D, Е, а також фолієвої кислоти, ніацину, тіаміну, заліза, цинку, омега-3 жирних кислот впливає на мозок. Вони знижують рівень дофаміну, який створює відчуття щастя, що викликає депресію. Оскільки депресія пов’язана з нестачею поживних речовин та різкими харчовими змінами, дослідники рекомендують не пропускати їжу, оскільки це може спричинити дисбаланс цукру в крові.

Надзвичайна нудьга

Коли нам дуже нудно, і ми не знаходимо, де відволікти наш розум, потрапляємо в стани тривоги та відчаю, що приводить нас до бажання заповнити ту емоційну порожнечу, яку ми відчуваємо, якоюсь їжею, яка доставляє нам задоволення, наприклад, у випадку цукор, який, як ми вже бачили раніше, призводить до вивільнення дофаміну.

Іноді ми їмо від нудьги, смутку, стресу чи тривоги. Це так званий емоційний голод, який штовхає нас їсти, плутаючи почуття з апетитом, не усвідомлюючи цього.

Емоційний голод, також відомий як емоційне харчування, є розладом харчової поведінки, він стосується "неадаптивної та незбалансованої поведінки, в основному мотивованої психологічними, біологічними та сімейними факторами".

Таким чином, переїдання стає простим інструментом для полегшення смутку, стресу, занепокоєння або нудьги в короткостроковій перспективі, «але в середньостроковій та довгостроковій перспективі вони викликають посилення негативних почуттів, так що він звертається до їжі як до комфорту. як вуглеводи, щоб спробувати контролювати його настрій і відчувати себе краще "

Короткий зміст: Тривога натискає педаль на метал, і відчуття швидкості - це їжа, особливо рафінований цукор, поки не настає момент, коли машина їде занадто швидко і неможливо керувати нею.

Що робити, щоб стримувати занепокоєння їсти солодощі;

Лікування боротьби із занепокоєнням вживанням солодкого залежить від індивідуальної ситуації кожної людини і пов’язане з причинами, які її породжують. Найбільш підходящими фахівцями, які можуть допомогти вам і запропонувати вам відповідне лікування відповідно до вашого випадку, є лікар, дієтолог та/або психолог.

Ось кілька порад, які можуть бути дуже корисними багатьом людям для контролю за занепокоєння вживанням солодощів:

  • Займатися фізичними вправами

Виконання фізичних вправ, від помірних до інтенсивних, допомагає зменшити симптоми тривоги. Це допомагає нам відчувати, що ми відновлюємо контроль, зосереджуватись на чомусь, крім наших симптомів, і це допомагає вивільненню ендорфінів та дофаміну, крім того, аеробні вправи допомагають вивільненню іризину, і, здається, цей гормон може бути пов’язаний зі зменшенням рівні тривожності.

  • Визначте свої справжні емоції та потреби

Потрібно, щоб кожного разу, коли ви починаєте відчувати потребу вживати цукерки, робили невелику паузу і визначали, що насправді відбувається.

Чому в той час ви можете відчувати занепокоєння через вживання солодощів? Ви їли менше, ніж зазвичай? Вас турбує конкретна ситуація? Визначте, що з вами відбувається в цей момент, усвідомте це і спробуйте дати інше рішення що трапляється з тобою без необхідності споживати цукерки.

  • Впорядковане годування

Безладне і незбалансоване харчування з неконтрольованою дієтою може погіршити симптоми тривоги. Коли ми перебуваємо в такому стані, дуже просто не хочемо нічого готувати, ні думати, що їсти, але реальність така, що дотримання свідомої та впорядкованої дієти може полегшити симптоми або, принаймні, не погіршити їх.

Вживання продуктів, багатих на магній, цинк та омега-3, а також пробіотики та інші продукти, багаті вітамінами групи В, такі як цільні зерна, лобода, бобові та горіхи, також можуть допомогти контролювати рівень тривожності. Візьміть розчинну клітковину, яка має більш ситний ефект і зменшується.

Секрет цих продуктів, які ми виділимо нижче, полягає в дуже простому факті: вони забезпечують нам природну та не викликає звикання солодкість, деякі завдяки здоровому вмісту цукру, а інші завдяки іншим видам поживних речовин солодкого смаку, але, зрештою, у всіх є властивість зменшувати тягу до солодкого.

Рівень глюкози постійно змінюється, що може спричинити піки, що потребують цукру, який ми будемо протидіяти цим продуктам харчування.

  • Кориця

Застосовувана при природному лікуванні діабету 2 типу, ця дивовижна пряність знижує рівень цукру в крові та затримує спорожнення шлунку.
Як ми його споживаємо? Корицю можна використовувати по-різному. Ми спробуємо зробити цейлонську корицю, яка є найбільш корисною, і будемо споживати:
У всіх видах солодощів та десертів: торти, пудинги, морозиво тощо.
У настої, після їжі.
У поєднанні з медом, натще.

  • Гарбуз

Гарбуз багатий вуглеводами, але його високий вміст клітковини призводить до того, що вони потроху засвоюються, що спричинює збалансований і постійний рівень цукру в крові, а також, щоб зменшити тягу до солодкого, ми також рекомендуємо вам споживати гарбузове насіння.

  • Подбайте про свій серотонін

Серотонін - це так званий "гормон щастя". Щоб сприяти виробленню цього гормону, включіть у свій раціон продукти, багаті вітаміном В6 і триптофаном, такі як горіхи, яйця, зелені листові овочі, банани, пивні дріжджі та синя риба.

  • Їжте повільно і багато жуйте

Відчуття ситості виникає через 20 хвилин після початку прийому їжі. Якщо жувати швидко і поспіхом, можна з’їсти до двох-трьох разів більше, ніж насправді потрібно.
Їжте повільно і жуйте 20-30 разів кожен укус. Якщо ні, то ви не дасте своєму мозку часу, щоб він надіслав вам сигнал «достатньо».

  • Спи більше

Поганий сон або поганий сон викликає зміни в гормонах, що регулюють апетит: грелін збільшується, а лептин зменшується. Якщо ви спите менше годин, ніж зазвичай, вранці та протягом дня ви будете голоднішими і будете прагнути більш калорійної їжі (особливо солодощів). Це відповідь організму на компенсацію енергії, яка не була відновлена ​​вночі. Уникайте цього, спавши від 6 до 8 годин на день.

Короткий зміст: Тому найкращий рецепт з усіх - це бути щасливими самі по собі, а не за рахунок цукру. Тож виходьте та отримуйте задоволення, насолоджуйтесь разом із друзями, а якщо захочете, вийміть плитку з темного шоколаду.

Нижня лінія

Неможливість контролювати свою тягу до солодощів може мати серйозні наслідки для вашого життя - від зайвої ваги, псування зубів до діабету. Можна сказати, що цукор є найбільш шкідливою їжею для здоров'я, якщо його не контролювати, він також набагато сильніший, ніж сам кокаїн.

Серотонін - це хімічна речовина, яку виробляє організм, він виконує функції нейромедіаторів, пов’язаний із настроями.

Коли ви відчуваєте дратівливість або стрес, у вас, ймовірно, низький рівень серотоніну в мозку, тому вам доведеться збільшити вироблення, щоб знову почуватись добре.

Якщо у вас така ситуація, для того, щоб контролювати вашу тягу до вживання солодощів, вам потрібно включити в свій раціон більше продуктів з триптофаном: м’ясо, риба, яйця, молоко, овочі, сухофрукти, овочі та вода