Опубліковано: 15.05.2011 - Оновлено: 07.02.2018

секрети

Чи знаєте ви, що таке тривожний невроз?

Зазвичай це починається з нервового дискомфорту, який викликає надмірну напругу, іноді можна відчути стиснення в грудях, своєрідну «дірку», яка заважає нормальному диханню. Ці симптоми є періодичними, часто з’являються іноді з причиною або без неї, і зазвичай виникають після безсонної ночі або просто з’являються раптово з будь-якої причини.

В основному пов’язано зі шкідливими харчовими звичками, як коли ви їдете багато годин, не вживаючи їжу. Коли це так, криза перебуває на першій стадії, але якщо тривога прогресує, то тривога може збільшитися. У цей час ви можете відчувати надмірне занепокоєння з приводу того, що має статися, і що ви не знаєте з упевненістю, що це таке, у вас катастрофічні думки, погане почуття, ви можете боятися смерті, своєї чи чужої. Вони можуть відчувати депресію або смуток почуття.

Фізичні симптоми

Все вищезазначене може спричинити сильну тугу, серце битиметься швидше, і все тіло перебуватиме в стані постійної напруги, що зазвичай спричиняє біль у грудях, руках, плечах, ногах тощо через зношеність та надмірність тиск на м’язи. Також можуть бути люди, які стискають щелепу або підтягують певну частину тіла, не усвідомлюючи цього. Може спостерігатися надмірна пітливість, а іноді запаморочення.

Ти знаєш чому?

В основному, як ми вже говорили, це пов'язано з поганими харчовими звичками, крім поганого відпочинку або спокійного сну. Це також пов’язано з проблемами на роботі чи в сім’ї, з партнером, друзями та навіть із сусідами. Економічні кризи також можуть спричинити кризу тривоги, а також зіткнутися з новими та незнайомими життєвими ситуаціями, яких неможливо уникнути, такими як нові зміни та адаптація у нашому способі життя. Ці останні ситуації викликають власну невпевненість і обмежені способи перекладу різного життєвого досвіду.

Що робити?

На щастя, нападам тривоги можна протистояти природним шляхом, дотримуючись наступних рекомендацій.

Дієтичні звички: головне, щоб ви звикли їсти одночасно, і не нехтувати якістю їжі, намагаючись уникати стимуляторів, таких як Білий цукор (та такі похідні, як газовані напої, шоколадні цукерки тощо), кава, оцет тощо. Збільшуйте свіжі овочі, їжте мигдаль і волоські горіхи, їжте рибу та оливкову олію натщесерце з лимонним соком, все це допоможе живити вашу нервову систему. Перед сном з’їжте одне-два свіжих яблука або чай із салатом, апельсиновим цвітом або пасифлорою. Дуже важливо, щоб ви пили чисту воду, досить двох літрів на день. Все це допоможе вам розслабитися.

Ти нічого не голодуєш?

Якщо ви не голодні, необхідно не втрачати час на їжу лише через відсутність апетиту, оскільки це посилює проблему. Найкраще в цьому випадку - пити свіжий овочевий сік під час їжі, поєднуючи сік з деяким овочевим супом або коричневим рисом, навіть якщо вам зовсім не хочеться, це допоможе вашому організму швидко відновитися і збалансувати нервову система. Відсутність апетиту буває часто тому що у вас є почуття смутку та депресії, які можуть бути іншими, глибшими причинами тривоги. тому ви повинні всіляко підтримувати себе, знаючи, що за допомогою хорошої їжі ви допоможете подолати тривогу.

Поговоріть про те, що вас страждає

Ще одне, що рекомендується для подолання нападів тривоги, - це відпустити думки, які вас турбують, тому що якщо ви спробуєте керувати ними чи протистояти їм, вони просто будуть постійно видавати "шум". Потрібно взяти до уваги, що тривога - це глибоко внизу страх, спричинений небезпека. Недовіра до життя, до інших, але перш за все до себе, змушує нас відчувати себе зануреними в неконтрольований світ, повний невизначеності та ненадійності.

Ось чому важливо почати працювати над собою над тим, що відчуваєш, багато разів ми проводимо своє життя, уникаючи того, що відчуваємо, і не витрачаємо часу, щоб спостерігати, що насправді болить чи рухає нас.

Працюйте зі своєю особистою безпекою

Щоб допомогти подолати свою тривогу, потрібно підвищити свою впевненість. І є багато способів почати довіряти собі, що допоможе вам довіряти іншим і навіть самому життю. Один із головних способів довіритись собі - це спробувати зрозуміти, що не буває "поганих" речей у житті, оскільки це змусить нас відчайдушно намагатися втекти від них, коли ми відчуваємо їх близькість, це спричинить занепокоєння та тугу, які є емоціями опору. З іншого боку, також слід звільнитись від думки, що існують "добрі" речі, бо Це зробить нас залежними від них, ми будемо їх ненаситно шукати або вимагатимемо від інших, щоб вони могли бути спокійними.

Думати, що щось «погане» чи «добре», це обмежувати навчання, яке бере участь у кожному досвіді. Коли ви відчуваєте, що ось-ось станеться щось "погане", або ви страждаєте від проблем чи недоліків, ви повинні допомогти собі завдяки новому розумінню у вашому способі бачення життя. Розуміння означає, що ви відкриваєте своє бачення перед тим, чого не можете побачити. Багато разів ми так пильно зосереджуємось на проблемах, болях і недоліках, що забуваємо, що під усім цим є розумна природа, яка рухає речі.

Страх і страх часто попереджають нас про те, що ми відчуваємо себе ізольованими або «відрізаними» від цієї божественної сили, яку ми несемо в собі і яка рухає все мовчки. Коли хтось вважає, що «там» - це там, де є сила, і ми відчуваємо себе маленькими та заляканими тим, що відбувається, тому що «ми нічого не можемо зробити», тоді буде страх і опір. Якщо ми навчимося усвідомлювати, що сила і сила впливати на життя є в собі, то ми могли б почати з розвитку своєї особистої сили, починаючи з визнання своєї творчої спроможності та виховання нашого мислення, оскільки разом з цим ми створюємо і впливаємо на власний досвід та ситуації.

Медитуйте проти тривоги

Вправою для боротьби з тривогою і тугою є навчитися медитувати. Головне, щоб ви навчилися розслаблятися через думки, що вселяють довіру до себе і розширюють ваше розуміння. Заняття йогою, тайчі або якимось подібним заняттям дуже допомагає зосередити думку і зняти напругу в тілі.

Ви також можете знайти хорошого вчителя медитації, який навчить вас практичній техніці для оволодіння вашими думками. Пам’ятайте, що медитація проводиться не тільки у спеціальному місці, ви можете використовувати її, коли ви йдете на роботу, коли ви чекаєте в черзі, коли виконуєте свої щоденні завдання.
Якщо ви хочете медитувати проти тривоги, перевірте це посилання: Медитація для боротьби з тривогою

І не забувайте, що внутрішній спокій - це результат стану розуміння.