трюк

1. Сніданок мудро!

Позбавтеся від голоду за допомогою ситної яєчні! Почніть свій день із ситної їжі, яка може дати вам енергію на найближчі кілька годин! Скажімо, ви робите яєчню зі свіжих овочів та яєць: перша багата клітковиною, друга - з великим вмістом білка, і обидва разом гарантують відчуття ситості та необхідність меншої кількості калорій на решту дня.

Порада: Готуючи обід та вечерю, також переконайтеся, що ці страви також містять мінімум 15% білка.

Хай живе овоч!

Багаті кальцієм та іншими корисними поживними речовинами, брокколі, брюссельська капуста, капуста та зелені листові овочі дуже корисні для здоров’я, тому не пропустіть їх зі свого раціону! Якщо є можливість, їжте їх сирими, як інгредієнт свіжих салатів, як основну страву або гарнір.

2. Добре жувати!

Просто повільно, спокійно. Почуття голоду між основними прийомами їжі також зменшується, пережовуючи кожен укус 30 разів замість 15 разів. Візьміть достатньо часу, щоб їсти спокійно і повільно, адже якщо ви їсте швидко і поспіхом, ви з’їсте набагато більше їжі, ніж хоче ваше тіло.!

Корисний мигдаль

Зламуйте 6-7 очей мигдалю для перекусу! Це великий голод і повний важливих мінералів.

3. Уникайте готових страв!

У них занадто багато солі

Ці продукти містять дуже мало корисних для організму речовин, але ще більше надлишку вуглеводів, солі та навіть консервантів! Здорову страву з овочевої пасти можна з’єднати дуже швидко, і дослідження доводять, що ті, хто їсть макарони з цільнозернового борошна та хліб з овочами та фруктами, втрачають набагато швидше, ніж ті, хто їсть менше, але на тарілку потрапляє майже лише рафінована їжа. Звичайно, завжди звертайте увагу на кількість!

Це може прийти.

Помідори зберігають вміст лікопіну навіть при обробці. Тож якщо ви хочете швидку страву з макаронів, сміливо використовуйте для соусу консервовані помідори! Приправте великою кількістю зелених спецій і просто додайте трохи солі. Якщо ви любите сир, вибирайте нежирний продукт (наприклад, моцарела).

4. Дотримуйтесь плану!

Ось як допомагає щоденник їжі

Багато разів ви могли дотримуватися дієти лише кілька днів, а потім вас спокушав вигляд "грішної їжі"? Потім ведіть щоденник і складайте список того, коли ви йдете на тренування наступного дня і в який час і що ви будете їсти. Це правда, що цей метод вимагає трохи уваги та строгості, але заздалегідь складена дієта може допомогти усунути заборонені страви, шоколад, придбаний у торговому автоматі, та вечері швидкого харчування.

Дрібний злочин

Ви також можете заздалегідь записати в щоденнику дієти, який день тижня ви дозволяєте собі трохи розмахувати. Це не дозволить вам просто задуматися про шоколад через деякий час! У той день, коли ви плануєте невелику порцію делікатесу, їжте трохи меншими порціями разом з основними прийомами їжі, а після 6 вечора взагалі не їжте!