Метаболізм - це місткість нашихабо тіло, щоб перетворити їжу, яку ми їмо, на енергію. Швидший метаболізм означає, що організм працює в більш ефективний спалюючи більше калорій, тому ризик зайвої ваги нижчий.

Наші особисті обставини (вік, вага, зріст, фізична активність) активно впливають на швидкість нашого метаболізму, однак є деякі невеликі рекомендації, які можуть сильно змінити ситуацію. Тут ми вам покажемо.

1. Їжте часто

На відміну від того, що може здатися, вживання їжі пришвидшує наш метаболізм. Ідеальним є що-небудь їсти кожні 2/3 години та 5-разове харчування. Ми тут не говоримо про те, що варто їсти себе, а їсти помірковано та здорово. Якщо ви хочете перекусити, ви можете вибрати корисні закуски. Про збалансоване харчування ви можете прочитати інший пост тут.

2. Пити воду

Ми не будемо втомлюватися говорити це, пити багато води важливо для того, щоб насолоджуватися здоров’ям і допомагати нашому метаболізму краще засвоюватися. Ідеально підходить 8 склянок на день, включаючи чай і настої у цьому прийомі.

більше калорій

3. Не пропускайте сніданок

Кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і це правда. Наше тіло не їло багато годин, можливо, між 8-10 годинами перший прийом повинен бути поживним і збалансованим. Деякі фрукти, кава, чай або тости можуть бути хорошим варіантом. Почніть свій день правильно!

3. Будь активним

Для організму важливо підтримувати хорошу дозу активності. Крім того, наш метаболізм звикає до того, що ми робимо, тому це добре час від часу мінятися і починати нові заходи. Це наповнить нас енергією, і тіло віддячить вам. Якщо у вас немає часу на вправи, гуляйте, якщо у вас є півгодини на день, ідеально підійде танець, сеанс GAP або HIIT.

4. Їжте більше білка (нежирного)

Білки допомагають росту м’язів, тому вам слід спробувати це всі страви мали адекватний білковий баланс (чим більше у вас м’язів, тим більше калорій вам потрібно, тим більше ви спалюєте і тим менше зберігаєте). Крім того, білок пришвидшує ваш метаболізм. Вибирайте продукти з нежирними білками як яйця, риба або птиця. Якщо м’ясо - це не ваша річ, ви можете їсти соєвий білок, молочні продукти або бобові.

5. Споживайте більше Омега 3

Омега-3 є чудовим союзником, щоб підтримувати наш метаболізм активним. Споживайте риба, багата на Омега-3 як лосось або тунець. Іншим варіантом є волоські горіхи.

6. Висипайтеся

Майже важливіше, ніж їжа висипайтеся і за більш-менш регулярним графіком. Спати 8 годин дуже важливо, щоб підтримувати наш метаболізм активним і спалювати більше калорій.