Їжте це і худніть fastaaaa1. Сальмона 2. Кіноаа 3. Брокколі 4. Какао-олія 5. Едама

Їжте це і швидко худніть

Ви на дієті. Ви хочете схуднути і скинути ці кілограми що у вас залишилося. Спробуй, ти вже тиждень сидиш на дієті, але потужних результатів не помічаєш. Це те, що, шановний читачу, ви не їсте те, що вказано. Дієтологи запевняють, що споживання певного суперпродукти змушує швидко худнути. Майже не усвідомлюючи.

багатих

Проведіть стрілки (праворуч) і відкрийте десять фаворитів для цього, на думку експертів, з якими консультується "Daily Mail". Забезпечений успіх!

1. Лосось

Вживання лосося призведе до того, що ви довше будете почувати себе ситими, і менше шансів, що ви будете клювати між прийомами їжі, каже дієтолог Шона Вілкінсон. "Ця риба є чудовим суперпродуктом, який допомагає контролювати вагу. Це жирна риба, упакована незамінні жирні кислоти, як омега 3 ", - пояснює він.

Численні дослідження пов'язують втрату ваги з цими кислотами, оскільки збільшує жировий обмін і сприяє травленню. Цей процес використовує багато енергії (30 відсотків калорій, які він містить).

Якщо лосось вас зовсім не переконує, ви можете споживати свіжий хек, підошву або тріску, приклади нежирної риби, поширені в закладах.

2. Кіноа

Другий суперпродукт, рекомендований тими, хто найкраще знає, - це лобода, дуже ефективна в боротьбі з солодкою тягою. "Схід безглютенові вуглеводи він дуже багатий білком ", - говорить лондонський дієтолог Лілія Сауттер.

Це модне псевдозерно, яке стає популярним уникати рису та макаронних виробів, дві їжі, які занадто лякаються, коли справа доходить до дієти. Кіноа насправді має більше калорій, ніж рис, але вона також більш повноцінна завдяки більшій кількості жирів омега-3 та вмісту клітковини.

"Коли білок поєднується з вуглеводами, це уповільнює швидкість надходження цукру з вуглеводів у кров. Це дуже корисно для організму. баланс цукру в крові, що зменшує тягу до цукру і підтримує нас довше, найважливішими аспектами схуднення ", - додає Саутер.

3. Брокколі

Брокколі, крім того, що він дуже низькокалорійний, є здатний розщеплювати жири в організмі завдяки фітохімічним речовинам, які він містить, за словами Шона. "Брокколі - чудовий варіант для дієт для схуднення. Він також багатий клітковиною та водою, що допомагає відчути ситість і уповільнити травлення", - говорить експерт.

Цей овоч також містить численні мікроелементи, ідеально підходить для схуднення. Одним з основних є хром, який допомагає збалансувати рівень цукру в крові та запобігти нападам голоду.

Окрім схуднення, ви отримаєте душевний спокій. Цей суперпродукт дуже багатий на вітамін С, який допомагає знизити рівень згаданого гормону стресу, кортизол, таким чином, що крім того, що ви відчуваєте менше нервозності ми зберігаємо менше жиру в животі.

4. Кокосова олія

Хоча оливкова олія чудова, експерти рекомендують замінити її на кокосову. Ваше тіло використовуватиме енергію останнього як безпосереднє паливо замість того, щоб накопичувати її. "Ця їжа складається з корисних жирів, тригліцеридів, які посилюють метаболізм", - розповідає Лілія.

На додаток до схуднення, це масло чудово застосовується як антибактеріальний Y противірусні ліки.

5. Едамаме

едамаме Це основна зелена соя японської кухні, яку ви повинні включити у свій розпорядок дня прямо зараз. "Вони ідеально підходять для перекусів або приправ супів, салатів та рагу, оскільки вони дуже багаті клітковиною, яка допомагає почувати себе ситою", - говорить Шона.

Експерт запевняє, що едамаме має додаткову перевагу в тому, що він є багатий білком, що сприяє прискоренню обміну речовин і, отже, схудненню.

Крім того, ця соя містить необхідні поживні речовини, такі як омега 3, жирні кислоти, залізо, цинк, вітамін С, фолієву кислоту та вітамін Е.

6. Грейпфрут

Грейпфрут - ще один суперпродукт, якого ви не можете пропустити під час дієти для схуднення. "Це було доведено ідеально для задоволення апетиту і зменшити вироблення гормону, відповідального за накопичення жиру ".

Крім того, це чудовий плід для здоров’я, враховуючи його високий рівень вітаміну С. Прийом одного на день захистить вас від застуди та грипу та покращить кровообіг, запобігаючи деяким типам раку.

7. Чилі

Перець чилі є чудовим запасом вітаміну С та іншого елемента, не так відомого за назвою, але завдяки поту, який він викликає: капсаїцин. Активний компонент, який надає пікантність знижує ліпіди в організмі за механізмом, який мотивує загибель клітин незрілих жирових клітин, згідно з дослідженням Університету Маастрихта (Нідерланди). "Чилі прискорить метаболізм. Рекомендується втрачати особливо жир на животі", - говорить Шона.

8. Малина

Малина є прекрасним вибором для схуднення, оскільки в ній дуже мало цукру і вона “дуже смачна”. Крім того, ця їжа має численні переваги для здоров’я, оскільки вона здатна зменшити ризик серцевих нападів, особливо у жінок. Крім того, вони є важливим джерелом антиоксидантів. Слід додати, що малина містять адинопектин, гормон, що підвищує обмін речовин.

9. Авокадо

Це жирна, але дуже корисна їжа. "Є багато людей, які не вживають його, бо вважають, що це товстить, але нічого подібного. відмінне джерело хороших жирів, мононенасичені, які допомагають зменшити почуття голоду ", - детально розповідають експерти.

Авокадо містить амінокислоту L-карнітин, яка використовується організмом для метаболізму жиру. Бажано споживати половину цього фрукта на день, щоб схуднути, насолоджуючись.

10. Мигдаль

Мигдаль - це джерело вітаміну В2 що сприяє підтримці шкіри та зменшенню втоми, втоми та жиру. "Ті, хто споживає жменю мигдалю на день, як правило, худнуть більше, ніж ті, хто цього не робить", - розповідають дієтологи.

Він також містить велику кількість магнію, клітковини та вітаміну Е. Це також настійно рекомендується сухофрукт для людей з гіпертонією, оскільки вміст натрію в ньому дуже низький (завжди, звичайно, у натуральному варіанті).

Так що мигдаль допомогти схуднути, а не навпаки, ідеальним є з’їсти невелику порцію перед відвідуванням тренажерного залу. Інше дослідження, опубліковане в журналі "The Journal of the International Society of Sports Nutrition", показало, що, роблячи це таким чином, ви можете спалити більше жиру та вуглеводів під час тренувань.