ОТОГО ВИ НЕ ВТРАТИТЕ

Ви проводите день, їдячи салат, індичку та ананас, і не худнете як жарт. Щось втратити - це час і гроші, і ви ось-ось кинете рушник. Але привіт! Ви можете отримати це, просто уникайте цього робити

Майже всі ми в якийсь момент сиділи на дієті, але відсутність наполегливості, сили волі, часу, надії або назвати це Х, засудило нас нічого не втрачати і не повертати кілька кілограмів, втрачених за один момент. "Ну, Футаніта зробила такий режим так, і нічого собі, вона схудла близько 12 кілограмів!". Чудово, вітаю її, але чому це не працює для вас?

трюки

Забудьте про виправдання калібру: "це те, що мій салат робить мене товстим" або "що трапляється так, що я нарощую м'язи і тому ще не втрачаю обсяг". Дієта воно вам не служило ласкаво просимо, і якщо ви щось втратили, прийшов час і гроші на продукти для схуднення та на дотримання цінних порад людей, які худнуть (багато разів, навіть не бажаючи, браво).

Ви, мабуть, робите це неправильно і допустили деякі з шести страшних помилок, які зробив лікар Саллі Нортон зібрав у Daily Mail, щоб ви раз і назавжди знали, чому ваша дієта не працює.

Це обставинно, а не звичка

Для вас дієта змінюється водій для індички, але лише на деякий час, і це не працює так. Ви повинні усвідомити важливість зміни своїх харчових звичок: "Дієта на дієті - це швидке рішення, яке може спрацювати в короткий термін, але таким чином ви не стикаєтесь із справжніми причинами, через які набираєте вагу", - говорить фахівець у дієтології та дієтології.

Якщо ваш раціон передбачає серйозні зміни в способі харчування, а також у типі їжі, яка зазвичай займає ваше щотижневе меню, кілограми, які ви хочете схуднути, в кінцевому підсумку стануть сильнішими. Як тільки ви перестанете їсти те, що встановлено обраною дієтою, ви швидко повернете втрачену вагу (і навіть більше).

"Замість того, щоб думати про те, що ви їсте, подумайте, коли, де і чому ви це їсте", - пояснює Нортон, який рекомендує робити розумові вправи, щоб знайти які або які харчові звички ми маємо і які заважають нам схуднути. Наприклад, якщо вдома ви даєте фрукти та овочі, але не перестаєте набирати вагу, можливо, вашим падінням є торговий автомат на роботі або тапас, який ви робите після обіду. Іноді такий простий жест, як зменшення від двох до столової ложки цукру в щоденній каві, може бути набагато ефективнішим, ніж перехід на сахарин протягом місяця, коли ви сидите на дієті.

Вам не 20 років

З віком ми втрачаємо м’язову масу. Названий саркопенія і це означає, що з роками ми можемо втратити близько 8% за десятиліття. "Це зменшує наш метаболізм і може ускладнити схуднення", - говорить лікар.

"Зокрема, дорослі жінки не усвідомлюють, що як би вони не відвідували тренажерний зал, якщо вони не їдять правильно, вони не втратять ні ваги, ні ваги", - продовжує Нортон. Ми думаємо про білок як про те, що робить нас товстими, але насправді збільшення його споживання та супровід його вправами - це єдиний спосіб привести м’язи в тонус і досягти стрункішої фігури. Але, звичайно, це не магія: озбройтеся терпінням і наполегливо працюйте.

Ви недосипаєте

Сон може мати набагато більший вплив на вашу вагу, ніж ви думаєте. Кілька досліджень показали, що поганий нічний сон змушує нас споживати наступний день набагато більше калорій, особливо жирна їжа з високим вмістом цукру для підвищення енергії.

Відчуття виснаження також впливає на наш настрій: ми відчуваємо смуток, втому та зневіру, і це впливає на нашу силу волі, яка вимагає вихідного дня, щоб задрімати за кутами. Досить висипатися і відчувати себе повними сил сприятиме втраті ваги та допоможе нам не відмовлятися від дієти.

Замість того, щоб думати про те, що ви їсте, подумайте, коли, де і чому ви це їсте

Здорова їжа, але фасована

“Оскільки стільки людей намагається харчуватися здоровіше, харчові компанії та маркетологи взяли це до відома та використали це, щоб зробити свою продукцію більш привабливою, позначаючи її як ніби здорові альтернативи. Це дуже добре, коли вони є, але дуже часто термінологія чи зображення, які вони наводять, щоб ми вважали, що це супер здорові продукти, є не що інше, як обман ", - попереджає Нортон.

Батончики мюслі, деякі фруктові соки, деякі каші або салати, занурені у смачні соуси, насправді можуть бути наповнені додатковим цукром і калоріями. Проблема полягає в тому, що, як показали кілька досліджень ринку, коли ми думаємо, що щось здорове, ми, як правило, їмо більше, і з огляду на ці обмани це не є гарною ідеєю. Коли ви ходите по магазинах, уникайте захоплення фотографіями та здоровими гаслами і намагайтеся споживати свіжі продукти, які ви готуєте самі, а не фасовані та оброблені продукти.

Ви живете в стресі

Коли ми нервуємо та напружуємось, наше тіло просить нас споживати більше жирної та солодкої їжі, оскільки вони активізують зони задоволення нашого мозку та змушують нас почуватись краще. Мало того, кортизол, один з наших гормонів стресу, є одним з винуватців накопичення жиру, оскільки він сприяє набору ваги навколо нашої талії ...

"Я знаю, що повністю усунути стрес із нашого життя - це майже неможливий випадок, але використання простих звичок, які допомагають мінімізувати рівень стресу, може стати ключовим фактором, який допоможе нам схуднути", - пояснює лікар.

Швидкі дієти не працюють

«Я бачив це знову і знову, - розповідає Нортон, - жінки та чоловіки, яким відчайдушно роблять операцію, щоб схуднути після багаторічної дієти після дієти. Кожного разу, коли вони не вдаються з іншим режимом аварії або швидким виправленням, вони в підсумку відчувають пригнічений і розчарований з собою так, ніби це була їх вина, а сила волі знову підвела. Я завжди це кажу: диво-дієти просто не працюють ".

Тривале схуднення зазвичай не відбувається за одну ніч. Втратити кілька кілограмів і не відновити їх за короткий час - це те, що вимагає часу, зусиль і напруженої праці, але, особливо, зміни у ваших звичках і менталітеті. "Пам'ятайте, худніть це марафон, не спринт ”, речення.