Ви завжди носите навушники з собою, навіть коли бігаєте чи ходите? Якщо так, то ви, швидше за все, досягнете своїх фітнес-цілей і схуднете.
Якщо ви меломан, який визнає себе, Цілком ймовірно, що коли ви бігаєте або ходите в спортзал, ви ніколи не забуваєте брати з собою навушники. Ви напевно не раз замислювались, чи слухання улюблених колективів сприяє досягненню ваших цілей у формі. На перший погляд, очевидним є те, що якщо ви слухаєте енергійну музику, це додасть вам енергії та сміливості прискоритись і таким чином досягти більше, ніж те, що ви спочатку думали.
Крім мотиваційного ефекту, який вони можуть дати вам певні пісні, зрозуміло, що якщо ви оберете швидкий похід у ритмі німецького романтизму, ви спалите набагато більше калорій, ніж якщо ви оберете легка прогулянка з Енею у фоновому режимі. Але що про це говорять вчені? Велике дослідження, в якому взяли участь більше 50 000 людей, які регулярно ходили, опубліковане в «Британському журналі спортивної медицини», показало, що ті, хто ходив швидше жили в середньому на 25% довше ніж ті, хто робив це повільнішими темпами. Чи так само з музикою та схудненням?
Ті, хто ходив лише з музикою, помітили більш значні покращення, ніж ті, хто ходив по 10000 кроків на день без неї
Щоб перевірити всі ці твердження, команда британських лікарів із програми провідної аудиторії на «Бі-Бі-Сі» задалася питанням, чи насправді більш весела музика змушує вас більше зосереджуватися на фізичних вправах і отримувати більше від цього. Тож вони зібрались 24 волонтери між 25 і 65 роками, які згодом вони випадковим чином розділили на кілька груп. Щоб зробити вправу більш конкретною, оскільки, очевидно, оскільки були люди різного вікового віку, деякі мали більші фізичні переваги, ніж інші, вони вирішили, що учасники змагань вони могли ходити лише «швидко», без бігу.
Але це породило ще одну додаткову проблему:що визначає, що одна людина йде швидше за іншу? "Досить швидко, щоб ви могли говорити, але не ходити", - вирішили вони Майкл Мослі, лікар у програмі "BBC" "Довірся мені, що я лікар". Але, звичайно, це теж не був суто об’єктивним параметром, тому потрібно було зробити ще один поворот, щоб з’ясувати конкретні ефекти, які різні типи музики виробляють при фізичних зусиллях.
Є трохи "передач"
"Більш чітке визначення того, що це означає "швидше йти" це зробити це близько 100 кроків в секунду. А цим, у свою чергу, може сприяти прослуховування музики, яка має більш-менш подібний ритм, наприклад, "Dancing Queen" від Абби або "Hips don't lie" від Шакіри ", - сказав він. Марі Мерфі, професор фізичних вправ та здоров'я в Університеті Ольстера, який також брав участь в експерименті.
Якщо ви хочете схуднути і почати перехід до здорового життя, ви повинні робити фізичні вправи, якими б малими вони не були
"Першу групу попросили спробувати зв’язатись 10000 кроків на день, тоді як іншого просто заохочували ходити жваво лише півгодини на день з певним типом музики, вибраним нами ", - говорить Мослі. На початку експерименту лікарі проаналізували кров'яний тиск, рівень холестерину та жиру в організмі учасників. Потім їм було призначено виконувати завдання протягом п’яти тижнів.
"Ми спостерігали дуже позитивні зміни в обох групах, але ті, хто просто жваво йшов під музику, як правило, бачили значно більші покращення, ніж ті, хто йшов 10000 кроків на день", - підсумував ведучий шоу. Тоді як останній зазначив зменшення жиру в організмі на 1,8%, ті, хто лише швидко ходив з музикою, втратили 2,4%.
Хоча очевидно поки ще рано підтверджувати результати, Це, безсумнівно, дуже цікаве питання, яке буде розглянуто в подальших дослідженнях. Якщо ви хочете схуднути і змінити здоровий спосіб життя, ви повинні робити фізичні вправи, якими б малими вони не були. Якщо музика заохочує вас набагато більше або принаймні робить процес більш цікавим, у вас буде перевага проти тих, хто не так любить це і воліє слухати звуки природи (або мелодії тренажерного залу).
- Хитрощі для схуднення Модна вправа робити вдома, за допомогою якої можна схуднути швидко і без особливих зусиль
- Хитрощі для схуднення Що потрібно робити перед вправами, щоб швидше схуднути
- Хитрощі для схуднення Що станеться, якщо ви тренуєтеся, щоб схуднути, і перестаєте це робити
- Хитрощі для схуднення Вправа для швидкого схуднення, краще, ніж кардіо, якщо ви старші
- Хитрощі для схуднення Як швидко схуднути, коли ви ненавидите займатися фізичними вправами