З ранку до ночі

Дієтолог Елана Наткер розкриває меню, якого дотримується, коли хоче схуднути за кілька днів, не голодуючи і не піддаючи здоров’ю ризик

Одні кажуть вам, що не слід їсти жир, інші, що вуглеводи шкідливі, є ті, хто вказує на протилежне. а ти повна каша. Ви вже не знаєте, що їсти, щоб живити здорову, поживну дієту і одночасно худнути. Надмірна інформація спричиняє прямо протилежне: вона призначена для: дезінформація. Тобто, чим більше ви читаєте про дієти, тим менше у вас уявлення про те, що правильно їсти.

швидко

Не хвилюйся, ми всі в одному. З цієї причини, і не будучи прецедентом, ми збираємось зробити щось розумне раз на цьому тижні: імітуйте меню, за яким дотримуються ті, хто найбільше знає цю тему, дієтологи.

Це те, що ви їсте протягом трьох днів Елана Наткер, дієтолог, який, коли хочуть схуднути швидко і здорово, дотримуйтесь певного меню, яке тепер відображається у розділі "Профілактика".

День 1

У перший день Елана отримує коктейль з високим вмістом клітковини, в якому мало цукру та калорій. Вона готує її самостійно з половиною яблука, моркви, огірка та великого листя капусти, разом з невеликою кількістю мигдалю та щіпкою дріжджів, які забезпечують такі вітаміни, як В12, "необхідні" для підтримки енергії протягом дня.

Цей дієтолог знає, що забороняти собі їсти в день - це все одно, що саботувати себе, саме тому вона завжди має невеликий десерт

  • Обід

Щоб з'їсти другу половину яблука, береться чашка йогурту з конопляними насінням і кунжутним печивом. Завжди майте мало цукру та багато білка.

  • Вечеря

Вечеря так само проста: банка тунця з листям салату. "Я люблю це, тому що порція містить лише від 70 до 80 калорій", - говорить він.

  • Десерт

Цей дієтолог знає, що забороняти собі їсти в день - це все одно, що саботувати себе, саме тому вона завжди має невеликий десерт. У перший день свого плану схуднення вибирайте грейпфрут із сиром котагге. Він все змішує і посипає корицею та коричневим цукром.

2 день

Другий день він снідає тим самим сніданком, який складається з білкового коктейлю, на цей раз з капустою, малиною, наполовину замороженим бананом, мигдальним молоком, корицею та домішкою екстракту ванілі. "Це мій стандартний коктейль, тому в морозилці я завжди маю стиглі банани, готові до використання в цій суміші. Я також купую величезний пакет заморожених ягід без цукру".

На другий день експрес-дієти Елана з’їдає яблуко з арахісовим маслом. "Це збалансована закуска, оскільки вона містить вуглеводи, білки, корисні жири та клітковину, необхідні елементи при схудненні". Будьте обережні, вона робить масло сама: покладіть жменю солоного арахісу в блендер. Це просто.

  • Обід

Оскільки йому було що їсти посеред ранку, їжа легша. Дієтолог вибирає овочевий суп та два тости зі злаками з сиром Babybel.

  • Перекус

Ми вже неодноразово говорили вам, наскільки хороший попкорн. Елана це знає і з’їдає їх в середині дня, бо «в них багато клітковини».

  • Вечеря

На вечерю він обирає велику порцію пророщеного тофу з рисом. Він прикрашає його кунжутом і імбиром.

Перекусити, нічого кращого, ніж якийсь смачний попкорн; добре, тому що "в них багато клітковини"

  • Десерт

На примху, другий день їжте натуральний апельсиновий лолі, виготовлений із цілих фруктів і лише 60 калорій.

День 3

Прийміть легкий бутерброд з тонкого цільнозернового хліба з яйцем, шинкою та сиром, звареним круто. "Це так швидко і легко зробити, і багате білком, щоб я почувався ситим протягом дня". Яйце не видаляє жовток, оскільки "в ньому лише один-два грами насиченого жиру, а це не так багато". Також візьміть скибочку дині.

  • Обід

Щоб поїсти, приготуйте домашню піцу, приготовлену з капустою, беконом та сиром, а також мандарином.

У другій половині дня вибирайте йогурт зі злаками.

  • Вечеря

Для останнього прийому їжі протягом дня виберіть домашню тако індичку, сир та фарш.

  • Десерт

На третій день вам дозволяється випити «справжнє» морозиво страччіателла. Звичайно, просто столова ложка.