Дієтологи закликають забути деякі містифікації, які поширюються протягом останніх кількох років

Поділіться статтею

Ви намагаєтеся схуднути неправильно: про дванадцять міфів вам доведеться забути

схуднути

Худніть, худніть, демонструйте нове тіло, будьте здоровішими ... Це всі цілі, які багато хто ставить перед собою, коли починається новий навчальний рік і коли вони повертаються на роботу.. Багато хто хоче залишити надмірність свят позаду, повернувшись до звичного режиму здоровішим способом, і, до речі, скинути кілька кілограмів. Мета хороша, але ви повинні знати, як протистояти цій проблемі. Не слід забувати, що існує безліч міфів, які слід виганяти навколо дієт і хитрощів, щоб схуднути. В основному? Подайте себе в руки професіоналів, які знають, як діяти, щоб схуднути здоровим способом і не страждаючи страшним "ефектом відскоку", який призводить до багатьох так званих диво-дієт.

Одним з найпопулярніших дієтологів у соціальних мережах є Джоель Торрес. Кілька днів тому цей професіонал зробив допис, який ви можете побачити в його Instagram і в якому він розповів вам дванадцять міфів, які повинні зникнути з вашого раціону.

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Це один з найпоширеніших міфів. Ми чули це з малих років. "Це помилково, всі страви є, насправді сніданок зовсім не обов'язковий", - говорить експерт. Це, звичайно, не означає, що вам не потрібно стежити за тим, що ви їсте, як тільки встаєте. Однак тут ми розповімо вам, що потрібно знати, щоб схуднути за сніданком.

Краще часто харчуватися дрібно. Ще один міф - це, можливо, більш розповсюджене серед фітнес-професіоналів. "Це неправда, їсти шість прийомів їжі не краще, ніж три, це не збільшує обмін речовин, оскільки калорії, які використовуються при перетравленні їжі, однакові", - пояснює Торрес, наголошуючи, що кожен повинен їсти стільки разів, скільки ваш темп життя дозволяє.

Білок пошкоджує нирки та печінку. Торрес пояснює, що "ми вже давно знаємо, що споживання вище традиційних рекомендацій є абсолютно безпечним".

Кардіо - найкращий варіант для схуднення. У цій статті ми вже пояснювали вам, що вправи слід поєднувати. Не добре фокусуватись, наприклад, на пробіжці, не роблячи нічого іншого. "Найкращий варіант - це силові вправи. Дуже важливо підтримувати максимальну м'язову масу, дуже важливу для естетичного здоров'я", - запевняє Торрес, - проте "це не означає, що вона не має ніяких переваг". У цій статті ми розповімо вам, наприклад, чому необхідно робити силові вправи для схуднення після досягнення 40 років.

Жінки повинні тренуватися з невеликими навантаженнями. У цьому також не повинно бути дискримінації. Торрес зазначає, що дівчата "повинні тренувати силу подібно до чоловіків, з навантаженнями, що дозволяють створювати достатню напругу та метаболічний стрес для розвитку м'язової маси".

Весь прогрес відбувається лінійно. У нашому розділі про здоров’я ми завжди наполягали на тому, що терпіння є одним із ключових моментів, коли йдеться про схуднення. І це те, що, як засудив Торрес, "ми не роботи, і щодня є дрібні деталі, які роблять це нелінійним".

(Продовжуйте читати після фотографії).

Вуглеводи вночі товстіють. "Рішення приймається за калоріями незалежно від" коли ". Це настільки хибне, наполягають дієтологи, що "погано" їсти фрукти на ніч або після обіду. Насправді це наступний «міф», який ми хочемо демонтувати.

Фрукти слід обмежити, оскільки вони містять цукор. У цій їжі, що міститься вище цукру (який тут має "природне" походження), є багато необхідних поживних речовин, і, крім того, вона задовольняє вас і заважає їсти інші менш придатні речі.

Знежирені молочні продукти корисніші. Кілька днів тому ми розповіли вам перелік дев'яти демонізованих продуктів, які, на відміну від найбільш "популярних" думок, вам слід продовжувати їсти. І серед них є незбиране молоко. "Цілісні продукти містять більше поживних речовин, таких як жиророзчинні вітаміни та омега-3, і їх індекс ситості вищий", пояснює Джоель Торрес у своєму дописі.

Без пітливості ви не втратили жир. "Пот - це вода, ні в якому разі не є симптомом втрати жиру".

Локалізований жир може бути втрачений. Хоча ви вважаєте, що це також хибно. Торрес пояснює, що наразі жоден науковий метод не підтримує цю теорію.

Низька вага та багато повторень для визначення. "Ви повинні робити те, що може підтримувати максимальну м'язову масу в калорійному дефіциті, і для цього оптимальним є робота з більшими навантаженнями", пояснює він.