• Починаючи дієту або вирішуючи схуднути, мантра про підрахунок калорій часто повторюється.
  • Однак дотримання дієти - не єдина альтернатива схудненню.
  • Ви також можете досягти своїх цілей за допомогою шкали, включивши невеликі жести та звички у свою програму, як рекомендують експерти.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Підрахунок калорій - це мантра, яку чують усі, хто розпочав дієту. Однак це не єдиний спосіб - можливо, не найкращий спосіб - схуднути.

трюки

Не захоплюйтеся тим, що ви їсте, і сідайте на дієту, щоб схуднути, як це теж є Є й інші способи зробити це. Багато пропозицій заохочують включайте невеликі жести та звички у свій розпорядок дня, це допоможе вам скинути кілограми, позначені вагою.

Якщо ви не можете дотримуватися дієти, можливо, ця формула краще відповідатиме вашим очікуванням. Далі ми розповідаємо вам 11 способів dсхуднути, не проходячи суворий контроль за тим, що ви їсте.

Наскільки це можливо, зменшіть щоденне споживання цукру

Що стосується цукру, так, краще рахувати і вимірювати. Багато продуктів, які ми купуємо і їмо щодня, містять цукор, не знаючи про це. Класичним прикладом є деякі зернові волокна, які ми знаходимо в супермаркеті: вони також містять їх. Тож коли ви вибираєте товари у своїй кошику, подивіться на інгредієнти. Як бажано, ви можете їсти натуральний цукор, але завжди слід уникати рафінованого.

Бажано, щоб ви їли шматочки фруктів, а не пили їх у соках та смузі

За даними спортивної фірми Decathlon, 2 апельсини містять близько 110 калорій. Зазвичай, коли ви їсте фрукти, ви не берете 2 його шматочки, а натомість перемежовуєте сорти протягом дня. Тим не менше, в сік ви включите, принаймні, пару апельсинів. Те саме стосується смузі, в який ви додасте поєднання фруктів.

Спробуйте пити воду за півгодини до їжі

Якщо ви хочете схуднути, пити воду за півгодини до їжі може допомогти вам її досягти. Згідно з дослідженням, ця формула може збільшити втрату ваги на 44% за 3 місяці.

Повільне харчування допомагає посилити гормони для схуднення

Лептин - гормон схуднення. А їжа повільно допомагає її збільшити, за даними Healthline. Крім того, спокійне вживання їжі без поспіху призведе до відчуття ситості. Зазвичай люди, які їдять швидше, жирують більше, з кореляцією між вагою та швидкістю прийому.

Перехід на 1 годину до обіду та вечері

Іспанці відомі тим, що мають пізні години, на відміну від того, що відбувається в більшості європейських країн. Харчування варіюється з 14:00 до 15:00, а вечері з 21:00 до 22:00. Однак цей час не допоможе вам зменшити кількість кілограмів на вазі. За словами Есквайра, обід в 13:00 та 20:00 відповідно допомагає схуднути, оскільки спати з повним животом не є оптимальним.

Залиште машину припаркованою, якщо ви їдете на роботу, робити покупки або зустрічатися з друзями

Дуже простий спосіб поліпшити свою вагу - це більше рухатися. Замість того, щоб їздити по всіх місцях на машині, спробуйте пішки більше подорожей. Пішки на роботу є ідеальною альтернативою, хоча не кожен може це зробити. Якщо це ваш випадок, скористайтеся іншими можливостями: дорученнями, покупками, зустрічами з друзями тощо. Також велосипед більше, ніж рекомендується, переїжджати з одного місця в інше.

Сходи проти Ліфт: виберіть перший варіант

Як це трапляється, коли ви йдете пішки або користуєтеся велосипедом, ви можете включіть звичку підніматись і спускатися сходами у свій розпорядок дня. Це невеликі зусилля, які, додавши маршрути, можуть допомогти вам змінити ситуацію.

Уникайте їжі, що відволікає увагу: залиште мобільний телефон та екрани на паузі

Їсти, не звертаючи уваги на те, що у вас на тарілці, є помилкою, яка змусить вас бажати більшого. Якщо вас відволікає телевізор, мобільний телефон, підключення до відеоігор чи виконання інших завдань, ви не дізнаєтесь, багато чи мало ви їли. Це змусить вас споживати більше. Згідно з дослідженням "Американського журналу клінічного харчування", люди, які відволікаються під час обіду, їдять на 10% більше їжі.

20 хвилин сонячного дня допоможуть вам поліпшити фігуру

Нестача вітаміну D пов’язана із зайвою вагою та накопиченням жиру в кишечнику, за словами Есквайра. Не те, що сонячні ванни допоможуть вам схуднути, але його наслідки можуть допомогти поліпшити вашу фігуру. Тому рекомендується помірне перебування на сонці, близько 20 хвилин.

Спіть ще півгодини на день

Тут лептин, гормон схуднення, знову вступає в гру. Якщо ви погано спите, якщо вам бракує годин сну, це можна змінити, за даними Feed.

Стрес посилює голод і примхи

Окрім того, що на лептин може впливати відсутність сну, стрес впливає і на інший гормон. Нерви збільшують кортизол. І, коли обидва фактори поєднуються, Ви не тільки будете голоднішими, але й захочете побалувати себе більше.