Жир на животі, який ми накопичуємо навколо талії, з роками стає міцним. Усунути його з нашого життя простіше, ніж ви думаєте

Живіт, Мішлен, поплавок, живіт, лорца, трипун ... Живіт на животі те, що ми накопичуємо навколо талії, має безліч імен і одну одержимість: видали це нашого життя.

трюки

З роками цього стає все більше і більше важко зняти той жир, який, якщо його вчасно не зупинити, може прийняти непропорційні розміри. Окрім того, що є естетично неприємними, вони мають важливий довгостроковий вплив на наше здоров’я.

Накопичення черевного жиру може бути пов’язано з різними причинами - від самої генетики, гормональних змін або неправильного харчування, до малорухливого способу життя або поганої постави.

Як пояснюється в 360 Nobs, єдиний спосібпоказати плоский живіті гладкий живіт- це підтримка здорового харчування та способу життя, але вам не потрібно повністю змінювати свої звички.

Є кроки, яких ви можете дотримуватися у своєму повсякденному житті, і які допоможуть вам зменшити живіт і отримати осину талію

існувати прості кроки, яких ви можете виконувати щодня і це допоможе вам зменшити живіт і отримати осину талію, не прив’язуючись до суворої дієти або жорсткого столу для вправ.

1. Бережіть і покращуйте роботу печінки

Печінка є життєво важливим органом травної системи, оскільки вона допомагає у детоксикації, синтезі білка та виробленні біохімікатів, необхідних для травлення. Він також відповідає за вироблення жовчі, необхідної для проведення а правильне травлення та виведення зайвих жирів. Якщо наша печінка не працює належним чином, наша кишка буде потроху рости. Повільно, але впевнено, так що подбайте про це.

2. Їжте правильну їжу

Можливість зменшення жиру в животі 80% залежить від дієти що ми несемо. Щоб печінка нормально функціонувала, ми повинні підтримувати a здорове та збалансоване харчування що включає відповідні макро- та мікроелементи. Якщо у вас немає занадто багато часу на приготування, намагайтеся завжди мати під рукою фрукти та овочі, щоб задовольнити апетит і уникати жирної їжі та вуглеводів.

3. Пийте багато води

Нестача води в організмі та наслідки відчуття спраги часто змушують мозок просити нас споживати солодку та жирну їжу. Щоб продемонструвати плоский живіт, важливо пити від літра до двох води на день, хоча це залежить від нашої ваги та зросту. Ви можете розрахувати кількість випитої, помноживши 35 мл на свою вагу в кілограмах. Тобто, якщо ви важите 65 кілограмів, вам доведеться випивати близько 2275 мл на день.

4. Вправа з піковою інтенсивністю

Недавні дослідження показали, що для зменшення жиру в животі краще поєднувати розслаблені вправи з короткими хвилинами інших напружених та активних ніж витрачати більше часу на легкі вправи.

В ідеалі їжте невеликі порції їжі протягом дня

Тобто, якщо, наприклад, ми виходимо на двадцять хвилин бігу, ідеальним варіантом буде швидкий темп, чергування його з якоюсь швидкістю спринту і швидка ходьба знову через кілька хвилин. Повторіть спринт кілька разів.

5. Зменште споживання цукру ...

Не потрібно виключати це зі свого життя, але нам потрібно зменшувати щоденне споживання цукру, якщо ми хочемо нижній живіт. Уникати булочок, тортів та солодощів - з високим вмістом жиру - вам буде простіше, якщо ви шукаєтесолодкі альтернативи цукру такі як мед, пальмовий цукор або екстракт солодки.

6. ... А також натрій

Ніхто не каже припинити солити їжу, але кажуть, що слід споживати помірно і намагатися уникайте натрієвої солі. Як і з цукром, можна шукайте замінники як морська сіль, лимон і навіть спеції, як перець, щоб приправити ваші страви.

7. Вітамін С

Вітамін С важливий для секреції L-карнітин, молекула необхідний для спалювання жиру в животі. Це може бути виготовлено нашим власним організмом з цього вітаміну С - отже, значення, якого нам не бракує, - а також з амінокислоти лізину, але ми можемо знайти його і в інших продуктах харчування, таких як м’ясо.

8. Не забувайте про їжу, що спалює жир

Окрім того, що ваше тіло у хорошому стані, а печінка працює належним чином, ви також можете допомогти собі деякими продуктами, які допомагають спалювати жир природним способом такі як часник, цибуля, імбир, капуста, помідор та інші спеції, такі як перець або кориця.

Споживайте трохи імбир кожного ранку або випийте склянку тепла вода с сік половини лимона, це лише два приклади, які ми можемо зробити, щоб допомогти нашому метаболізму спалювати жир.

9. Не пропускайте сніданок

Пропуск сніданку допомагає схуднути, бо таким чином ви менше їсте ... Неправильно! Забудьте про це поширене переконання, тому що вранці нічого не їсте, все, що ви робите посилити почуття голоду і набряк живота.

Достатній сон має важливе значення для регулювання нашого метаболізму

Ідеальним є їжте невеликі порції їжі протягом дня насичуватися і підтримувати здоровий обмін речовин. Це справжній ключ до контролю ваги і, до речі, уникати перекусів між прийомами їжі.

10. Висипайтеся

Це не означає, що сидячий спосіб життя і лежання на дивані допомагають нам позбутися від черевної попереки, але достатній час сну необхідний для регулювання нашого метаболізму: від 6 до 8 годин сну день є найбільш рекомендованим.

Крім того, нещодавні дослідження показали, що регулярність годин сну та вставання також може допомогти запобігти накопиченню жиру в животі.