скинути ці зайві кілограми

Ми допомагаємо вам із цими важливими пропозиціями, які ви можете виконати як у спортзалі, так і вдома. Ви не пошкодуєте про зусилля

Чи знаєте ви, яке співвідношення талії та висоти? Якщо у вас ніколи не було розрахований, зробіть наступне: візьміть метр швейного набору, виміряйте окружність талії і поділіть результат на свій зріст.

спалювання

Деякі дослідження роблять висновок, що ICA є одним із таких точніші вимірювання прогнозувати певні ризики для здоров’я порівняно з більш популярним індексом маси тіла (ІМТ). Утримання співвідношення талії та висоти нижче 0,5 збільшує Ймовірна тривалість життя, знижує ризик діабету та серцево-судинних захворювань та зменшує шанси страждати еректильною дисфункцією на 50%.

Гойдалки, короткі інтервали та крок фермера - поєднання всіх трьох створіть повну програму вправ

Понад 0,52 у чоловіків та 0,49 у жінок вважається надмірною вагою. Отже, якщо ви перевищили ці цифри, пора братися до роботи. Журнал "Здоров'я чоловіків" пропонує три вправи для формування повний план тренувань за допомогою яких можна оптимізувати результати.

Рухи повним тілом

Виконуйте «махи» гирями, бурпе або будь-якою іншою необхідною вправою швидкі рухи вгору-вниз і назад вперед.

Щоб отримати від них максимальну віддачу, рекомендується використовувати систему для виміряйте пульс, як пульсометр або розумний браслет. Візьміть до уваги ці два віднімання:

  1. Максимум ударів: 180 - скільки вам років
  2. Мінімум пульсацій: 160 - незалежно від вашого віку

Виконуйте вправу, поки не дійдете до максимальний поріг. Коли частота потрапляє в такт, вона починається спочатку.

Короткі серії

Веслування в приміщенні, велотренажер, еліптична доріжка або бігова доріжка. Найголовніше - це зробити два підходи по дві хвилини. За даними „Здоров’я чоловіків”, ці вправи дуже позитивно впливають на частоту серцевих скорочень, температуру тіла та дихання.

Важливо, щоб буквально все було дано на цих сесіях без виправдання, і там повинно бути справжнє калюжа поту під машиною.

Такі пропозиції мають багато спільного з так званою тенденцією HIIT (High Intensity Interval Training), про яку ми говорили в El Confidencial у кількох статтях.

Як підготуватися лише за одну хвилину на день

Крок фермера

Хороша прогулянка ніколи не зашкодить, але, звичайно, річ не могла складатися з руху лише ногами. Фокус полягає у використанні так званої «вправи на фермерську прогулянку» або кроку фермера. Вправа складається з ходити з прямою спиною, лікті злегка зігнуті і несуть еквівалентну вагу в обох руках протягом 10-15 хвилин.

Хоча це може здатися дуже простим на поверхні, це досить повна вправа працює різні групи м’язів ноги, руки, плечі, спина, стегна і живіт.

Повний план

Настав час об’єднати ці три рухи. Немає конкретного часу для відпочинку, тому візьміть його лише тоді, коли ваше тіло просить вас про це. Ось Програма:

  1. Махи для гирі: 100 рухів.
  2. Короткі серії.
  3. Махи для гирі: 100 рухів.
  4. Короткі серії.
  5. Махи для гирі: 100 рухів.
  6. Фермерський перевал (400 метрів).