Хоча це правда, що дієти, рекомендовані часто друзями або натще, змушують швидко скинути кілограми, правда, ці кілограми відновлюються так само швидко, як і втрачені. Таким чином, дуже важливо скинути кілограми здоровим і збалансованим способом, що не завжди вимагає великих жертв.

прийомів

У цій статті ми пропонуємо вам 15 порад, як схуднути, їдячи легенько та збалансовано, не втрачаючи жодної необхідної для вашого організму поживної речовини. Брати до відома!

Що робити, щоб схуднути: 15 найкращих прийомів!

1. Ніколи не пропускайте їжу, починаючи зі сніданку.

два. Додайте порцію вуглеводів до кожного прийому їжі: слід віддавати перевагу нежирному цільнозерновому.

3. Додайте до кожного основного прийому їжі a хороша порція варених або сирих овочів.

4. Для закусок, яких повинно бути максимум дві на день, віддайте перевагу фруктам. Деякі овочі, такі як морква, можуть стати альтернативою "обдурити шлунок".

5. Не їжте сир більше двох-трьох разів тиждень.

6. Їжте рибу принаймні два рази на тиждень.

7. Принаймні два-три рази на тиждень, під час одного з основних прийомів їжі, приготувати унікальну страву. Наприклад: овочеве і зернове рагу у супроводі овочів; салат з яйцем, нежирною вареною шинкою, свіжим сиром або тунцем у супроводі порції хліба; холодна паста або рис з овочами (помідори, базилік, горох, морква, оливки, каперси тощо).

8. Для перших страв вибирайте овочеві соуси та приправи: помідор, кабачки, баклажани, брокколі тощо.

9. Скоротіть найкалорійніші соуси (з фаршем, беконом, вершками тощо) не більше одного-двох разів на тиждень. Коли ви потураєте собі цим "примхам", не їжте другої страви; просто овочевий салат.

10. Уникайте поєднання продуктів, харчова функція яких еквівалентна в одній страві. Наприклад, не слід їсти м’ясо з сиром (обидві страви містять білок), хліб з макаронами чи картоплю з хлібом (все це вуглеводи).

одинадцять. Використовуйте легкі методи приготування їжі: варені, приготовані на пару, на грилі, запечені тощо.

12. Мінімізуйте кількість жиру та солі для приправ. Вибирайте такі продукти, як овочі, вода або овочевий бульйон, вино, томатний соус та ароматичні трави.

13 . Плитка шоколаду або солодощі між їжею? Краще ні: зменшити споживання солодощів на десерт або сніданок і замінити їх (не додаючи) іншими продуктами, такими як хліб або макарони.

(Вас цікавить: Шоколад)

14. В якості приправи використовуйте сиру оливкову олію незайманого виробництва. Якщо вам потрібно додати трохи олії для приготування страви, використовуйте мінімальну кількість.

п’ятнадцять. Пийте щодня не менше 1,5-2 літрів рідини, по можливості вода або несолодкі напої.