Скандинавська ходьба все частіше призначається людям, яким потрібно схуднути, оскільки вона стимулює метаболізм спалювання жиру
Скандинавська ходьба - це найдемократичніший спосіб отримати форму. Ми всі в ньому раді. Ви можете бути нордиком, як молодий, старший, сидячий, ожирілий, незграбний, спортсмен у ідеальній формі.
Ви, безсумнівно, збіглися з ними. У парку, прогулявшись доріжкою через сільську місцевість або зробивши велосипедну доріжку у своєму районі власною з готовими стовпами та деякими хороші кросівки. Є Північні ходоки, скандинавські ходоки, які роблять одну з найповніших та найпростіших форм вправ там.
Є тип вправ, дуже придатний для людей, які ніколи не займалися спортом, для людей похилого віку, хворих на спину, з остеопорозом чи іншими хронічними захворюваннями.
Так само рекомендується жінкам, які перенесли операцію на раку молочної залози і мати наслідки у вигляді лімфедеми.
Нордична ходьба щоразу його призначають більше людям, яким потрібно схуднути, оскільки стимулює метаболізм спалювання жиру.
Що таке скандинавська ходьба?
Експерти визначають нордичну ходьбу або "Скандинавська ходьба"як форма ходи, що включає не тільки дію ніг - як при нормальній ході -, але і верхню частину тіла. Вона складається з ходьби в більш-менш енергійному темпі з імпульсом, який забезпечується конкретними полюсами.
Переміщення жердин створює новий рух для всього тіла. Отже, це набагато вигідніше заняття (хоча воно, очевидно, вимагає більше зусиль, ніж просто ходьба) і діє на тіло неагресивно, але дуже ефективно. Вправляючи ноги та м’язи верхнього стовбура, мобілізується до 90% мускулатури тіла, що представляє витрату калорій, дуже близьку до витрат на біг підтюпцем або легкий біг.
Ви завжди можете почати, незалежно від вашої фізичної точки відліку. Він повністю регулюється за інтенсивністю для кожної людини, віку, попереднього фізичного стану та об'єкта.
Його більш ніж доведені переваги включають покращення м’язової сили, серцево-судинної системи, координації та рухливості.
Щоб правильно його практикувати, викладачі розробили техніку ALPHA. Цей прийом відноситься до конститутивних характеристик руху. Хороша порада: Той, хто починає з початку цю техніку під наглядом добре навченого монітора, швидше засвоює цілісний рух.
Що таке рух під назвою ALFA?
ДО ходьба. Йдіть прямо
L довгота. Руки довгі
F формувати. Сформуйте трикутник
ДО пристосовуватися. Відрегулюйте темп
мета - отримати пряме, природним чином звести хребет так, щоб рух або амбулація були правильними (функціональними та здоровими) для спини. Для цього положення тазу є ключовим.
На етапі підсилення та відновлення, витягнута рука (тобто не розтягується), роблячи широкі рухи, що гарантує оптимальне функціонування м’язів руки та тулуба.
Кут занурення в полюс приблизно шістдесят градусів забезпечує ходунку оптимальне поєднання опори та тренувального пристрою.
Кут очерету, в поєднанні з правильною довжиною, є основою хорошої техніки, якої ніколи не можна досягти, забиваючи тростину вертикально. Тільки прибивши стовп під оптимальним кутом, ви зможете безперешкодно рухатися вперед.
Мета скандинавської ходьби - адаптувати тривалість кроку до кожної ситуації. Ця довжина залежить від ступеня руху імпульсу руки, тобто від того, наскільки я просуваюся відносно вантажу, що несе вагу. Крім того, довжина кроку залежить від рельєфу, грунту і, нарешті, також від фізичної будови ходока.
Де практикувати нордичну ходьбу?
Найкращий - шлях із гладкою поверхнею та широким шляхом, щоб руки мали свій простір. Це можна робити на асфальті, цементі, бруді, піску, пляжі або траві, якщо вона рівна.
Найпрофесійніші можуть спробувати на трохи горбистих і гірських землях, але це набагато складніші тренування.
Шість переваг нордичної ходьби
1. - Це надзвичайно вигідна вправа. Ви робите набагато більше вправ з жердинами, ніж без них. За допомогою скандинавської ходьби ви одночасно працюєте, опір, сила, гнучкість, координація та рівновага.
2. - Перевантаження суглобів невелика оскільки ходьба з жердинами мінімізує вплив на суглоби нижніх кінцівок (щиколотки, коліна або стегна) і вертикальна постава покращує вирівнювання хребців, зменшуючи біль у спині.
3. - Це працює 90% м’язів тіла.
4. - Це набрати ємність легенів
5.- Послаблює напругу шиї та шиї
6.- Зміцнює серцево-судинний рівень
Скандинавська ходьба покращує певні метаболічні та судинні фактори ризику, зміцнює імунну систему та допомагає запобігти когнітивному спаду; У людей похилого віку це зменшує ризик падінь та затримує функціональне погіршення, пов’язане зі старінням.
Інші хитрощі для схуднення:
- Трюки для схуднення Три інфузії, що спалюють жир, щоб схуднути без зусиль - Суперспорт
- Здорові хитрощі для схуднення та схуднення - Supersport
- Хитрощі для схуднення Солодке, що можна з’їсти, щоб схуднути без зусиль - Superdeporte
- Трюки для схуднення Хочете схуднути Простий прийом схуднути на п’ять кілограмів всього за місяць
- Хитрощі для схуднення 8 способів легко схуднути, не голодуючи в будь-який час