Схуднути, без дієти? Якщо можливо!. І це ключі.

Якщо вам набридло голодувати, якщо ви не хочете відмовлятися від шоколаду, якщо не хочете насичувати своє тіло білком, дотримуйтесь порад, які ми вам даємо, і ви побачите, як вага вам посміхається. Вам просто потрібно щодня додавати до своїх маленьких секретів, якими ми ділимося з вами.

Один Їжте більше

Так, ви правильно прочитали. Для того, щоб ваш метаболізм залишався активним, потрібно не переводити себе в «обмежувальний режим», чим більше ви позбавляєте його продуктів, тим більше він збереже те мало, що ви йому дасте. ТАК. Їжте п’ять разів на день, починаючи з хорошого сніданку, двох корисних закусок, розумної їжі (залежно від того, наскільки фізично активні ви будете робити після цього) та легкої вечері. Кожне травлення використовує енергію, тому, якщо ви контролюєте порції, ваші трюки https://edition.cnn.com/search/?text=beauty трюки почнуть спалювати більше калорій. НЕ. Якщо ви пропускаєте їжу, єдине, чого ви досягнете, - це накопичення голоду, уповільнення метаболізму та посилення ефекту відскоку, якщо ви дотримуєтесь дієти.

2 Снідайте, як королева

Дієтологи не перестають наполягати на важливості першого прийому їжі протягом дня, який запускає обмін речовин, енергії та допомагає регулювати апетит до їжі. З усього. Ваш сніданок повинен містити корисні вуглеводи (хліб, крупи або цільні зерна та краще органічне печиво, без додавання цукру та жирів); натуральний сік або свіжі фрукти (краще на початку для поліпшення травлення); знежирені молочні продукти або овочі (якщо у вас непереносимість лактози або ви хочете ще більше знизити калорії), кава або зелений чай (ваша перша доза антиоксидантів); здорові білки (іберійська шинка, індичка, яйце) для зняття голоду; трохи корисного жиру (незаймана оливкова олія!) і щось солодке, якщо вам так до душі (найкращий час це взяти, у вас є цілий день, щоб його спалити), наприклад варення без додавання цукру.

3 Піка між прийомами їжі

Окрім того, що він допомагає підтримувати активний обмін речовин і споживати енергію, це єдиний спосіб контролювати свій апетит і не приїжджати з вовчим апетитом на обід або вечерю. Звичайно, ця закуска повинна бути здоровою. Психологічно це буде ендорфіновий «поспіх», коли ви зможете їсти, коли у вас з’явиться апетит. ТАК. Натуральні несмажені горіхи, такі як волоські, кеш'ю, мигдаль або насіння соняшнику; шматок свіжих фруктів або жменька червоних фруктів (друга антиоксидантна порція); знежирений йогурт; надутий рисовий млинець; банку натурального тунця або нежирного м’ясного м’яса; пара вівсяного печива або дві унції темного шоколаду для ласуна.

Чотири Не усувайте вуглеводи

Бобові, злакові, цільнозерновий хліб або макарони не є винуватцем ваших зайвих кілограмів. locascompras.com Вашими противниками є промислові солодощі, нарізаний хліб, солоні закуски (триматися подалі від робочої машини), солодкі крупи та рафінована їжа. Цей тип швидко засвоюваних вуглеводів виводить ваш ШКТ з-під контролю, тобто ваш глікемічний індекс або рівень інсуліну в крові. ТАК. Завжди і завжди приймайте на сніданок вуглеводи і з’їдайте їх опівдні (тарілку з макаронами, рисом або бобовими), якщо ви збираєтеся робити вправи в другій половині дня. Приймайте бобові як мінімум три рази на тиждень (їх клітковина чудово підходить для кишечника, і вони забирають апетит на години), а решта кращих цілих вуглеводів, оскільки вони потроху вливаються в кров, вони не виробляють інсулін шипи, і вони не накопичуються у вигляді жиру, як рафіновані. НЕ. До вуглеводів вночі. Про все, що поставляється в упаковці і схоже на фаст-фуд, забудьте про це.

П’ять Відкрийте для себе цукор під прикриттям

схуднення

Ви мало їсте, намагаєтесь бути здоровими і все одно не можете таким чином схуднути? Клас може бути білим цукром, хімічною речовиною, яка не забезпечує жодних поживних речовин для організму і багато калорій. Ви не приймаєте цукор? Можливо, ви не додаєте його в каву, але приймаєте через нарізаний хліб, упаковані овочі, супи або пюре з тетрабрики, холодне м’ясо, копчений лосось, йогурти, напівфабрикати ... Вам просто потрібно почати читати етикетки того, що ви купуєте, щоб піднести руки до голови і зрозуміти, скільки цукру ви ненавмисно вживаєте. Менше енергії Все, що викликає цукор - це те, що спричиняє стрибки інсуліну, що у вас завжди і за будь-яких обставин апетит і що у вас мало енергії.

Шість я хочу солодкого!

Гаразд, але будь розумним. Якщо у вас є невгамовне бажання покласти в рот щось солодке, це унція темного шоколаду, рисовий млинець з листками, домашня солодка, пара цільнозернових печива без білого цукру, йогурт із сиропом Агави або шматочок фрукта . Але якщо ви здатні, почекайте кілька хвилин і замість того, щоб їсти солодке, з’їжте щось солоне і поживне, наприклад, невеликий бутерброд з тунцем або іберійською шинкою, французький омлет або жменьку горіхів. Вони задовольнять ваш апетит (з’ївши солодке, ви за короткий час захочете солодшого), вони забезпечать вам менше калорій і більше поживних речовин. Найголовніше - зійти з "цукрового колеса" і взяти "справжні" продукти.

Сім Коли і яким чином?

Як ми вже говорили вам раніше, багато разів товстують не самі їстівні продукти, а спосіб і момент, коли ви їх їсте. Наприклад, вуглеводи бажані вранці або опівдні, якщо ви збираєтеся робити фізичні зусилля після цього, але не вночі, коли вони накопичуватимуться протягом сну. Білки значно легші на вечерю, особливо якщо ви тренувались, оскільки вони є їжею для ваших м’язів. Важливо також добре поєднувати їжу: макарони та білки завжди і завжди "одружуються" з овочами, але вони не надто добре поєднуються, оскільки в результаті виходять страви, занадто калорійні та важкі для засвоєння. Важливим є також спосіб приготування їжі: найкраще свіжа, приготована на пару, запечена або смажена на грилі.

8 Стань своїм шеф-кухарем

Приєднуйтесь до моди tupperware і несіть їжу в офіс, таким чином у вас буде безпека знати, що ви кладете в рот. Поза домом і "в меню" досить важко, щоб олія, яку вони використовують для смаження, була оливковою, щоб їжа була свіжою або жири були ненасиченими. Крім того, просто впасти в спокусу соусів, хліба та солодких десертів. Набувати і готувати. Відкрийте для себе задоволення від походу на ринок та відкриття нерафінованих продуктів у супермаркетах з органічними продуктами. Приготування їжі також може бути розслаблюючою діяльністю, і, перш за все, ви зможете контролювати кількість, інгредієнти та приготування. Поза домом. Якщо у вас немає іншого антидоту, крім їжі в ресторані, беріть страви, інгредієнти яких видно (наприклад, рибу або м’ясо на грилі), уникайте соусів, а на десерт зробіть настій. Якщо ви можете вибрати, краще японську їжу.

дев'ять Бережіть свої м'язи

Вони є найкращими союзниками вашого метаболізму. Підтримання м’язів у формі означатиме спалення більше калорій у спокої, тоді як м’язи споживають багато енергії. Це також найкраща гарантія уникнути страшного "ефекту йо-йо", якщо ви дотримуєтесь дієти, і підтримувати свою вагу стабільною. Кардіо + тонізуючий. Це найкраща комбінація для схуднення, серцево-судинних вправ недостатньо, тому не вбивайте себе, щоб займатися спінінгом і отримувати більше на заняттях з фізкультури, йоги або в машинному залі. На додаток до цього, підтримка хорошого м’язового тонусу - це те, що змусить ваше тіло залишатися молодим і мати спортивний вигляд, з вигинами на місці та без провисання.

10 рухатися більше

Ви вже знаєте, що фізичні вправи - чудовий союзник для підтримки ваги і не дотримання дієти. Але цим видом спорту займаються не лише в тренажерному залі або на корті для веслового тенісу. Якщо ви додаєте активність у свій день за днем, особливо в певні моменти, ви не припините споживати калорії. Активні жести. Залиште машину і йдіть пішки або їдьте на метро до роботи (це чудовий тренажерний зал), підніміться сходами замість того, щоб користуватися ліфтом (якщо ви піднімаєтесь по сходинках по 2, ви зміцните сідниці), пройдіться після їжте, встановіть вдома еліптичну машину, приєднуйтесь до тенденцій продажу, грайте зі своїми дітками, займайтесь любов'ю ... все це додає фізичної активності та зменшує калорії в кінці дня.

Якщо ви хочете, щоб ваше обличчя виглядало яскравим, вам просто потрібно приготувати настій з ромашки, дати йому охолонути і нанести його, як ніби тонік.

Прості поради щодо краси на кожен день

Скільки грошей ми витрачаємо на косметичні процедури, які практично ніколи не приносять нам результатів, на які ми очікуємо? Більшість часу. На щастя, є прості засоби, які можуть допомогти нам у вирішенні цих основних потреб день у день. Ми запрошуємо вас знати їх і гарантуємо, що вони настільки дешеві, наскільки ефективні. Готові?

Прості антидоти краси на кожен день

1. Почніть з холодного душу

Дійсно, холодний душ? Перестаньте хвилюватися, для цього не потрібно бути «по-справжньому холодним», але принаймні достатньо теплим, щоб дати відчуття свіжості. А тому що? Ви запитаєте себе. Тому що це чудовий спосіб розпочати день. Холодна вода активізує нашу циркуляцію, зміцнює шкіру, стимулює імунну систему, вирішує біль у ногах, активізує циркуляцію при варикозі та покращує еластичність шкіри. Вам потрібно більше причин? У той момент, коли ви лягаєте спати вночі, немає нічого кращого, ніж гарячий душ для розслаблення, але вранці ми будемо виглядати яскравішими та здоровішими за допомогою короткого холодного душу.

два. У вас темні кола? Мирна!

Це трапляється з кожним із нас. Ми встаємо, дивимося на дзеркало, і ось вони, традиційні темні кола під очима, що дають нам це прикрі відчуття втоми та смутку. І полягає в тому, що погана циркуляція або скупчення рідини завжди і в будь-який час зникає нашими очима. Що ми можемо зробити? Тихо, ми можемо це швидко вирішити перед тим, як піти на роботу або завершити свій день. Поставте 2 маленькі чайні ложки в холодильник приблизно на десять хвилин. Тим часом відріжте 2 скибочки огірка і покладіть їх собі в очі. Огірок активізує кровообіг і тонізує нашу шкіру. Коли пройде десять хвилин, візьміть ці ложки - вони будуть дуже холодними - і покладіть їх там, де у вас є темні кола, на 10 секунд. Видаліть їх і відпочиньте протягом десяти секунд, а потім знову застосуйте. Таким способом приблизно п’ять разів. Таким чином ми зможемо зменшити запалення і змусити їх зникнути.

три. Як продемонструвати своє волосся об’ємом і блиском?

З тобою це колись траплялося. Встаньте і побачите це тьмяне і безформне волосся, сухе і без будь-якої грації. Ти так підеш з дому? Звичайно, ви хотіли б носити його трохи красивіше. Легким і доступним засобом є виготовлення маски на основі кокосової олії та натурального молока. Якщо ви вже його приготували вдома, таким чином, ви закінчите набагато раніше вранці. Все, що вам потрібно зробити, це змішати чайну ложку кокосової олії з натуральним молоком. Його регенеративні та антиоксидантні властивості будуть піклуватися про наше волосся та забезпечити прекрасний блиск. Ви застосовуєте його на 15 хвилин, змиваєте теплою водою, а потім також наносите півсклянки яблучного оцту з половиною склянки води. Зробіть собі 10-хвилинний масаж і змийте ще раз. Результат неймовірний.

чотири. Як я можу засвітити своє обличчя?

Ми знаємо. Практично щоранку ми бачимо у своєму дзеркалі відображення втомленого обличчя, без світла і навряд чи жодного тону. Ми виглядаємо сумно. Як цього уникнути? Як я можу піти з дому, виглядаючи краще? Заспокойтесь, ми даємо вам дуже просту пораду, якої ви зможете виконувати з простотою щодня.

Коли ми відчуваємо біль у животі, коли ми втомилися або коли щось захворіло, ми приймаємо ромашку. Що робити, якщо ми знімемо тінь втоми з нашого обличчя також за допомогою ромашки? Звичайно, це засіб настільки простий, наскільки ефективний. Це надає нам освітленості, тонусу, зволоження ... яким чином? Дуже легко. Закип’ятіть склянку води, покладіть 2 пакетики в чайник і, коли закипить, дайте йому відпочити. Потім поставте настій на 15 хвилин у холодильник. Коли холодно, нанесіть його на обличчя, ніби тонер для обличчя. Дайте йому діяти і змийте водою.

Також зауважте, що повноцінне харчування завжди покращить здоров’я нашої шкіри. Отже, ви повинні включити у свій раціон хороший запас вітаміну С і вітамінів групи В. Ми можемо отримувати їх за допомогою натуральних соків на основі апельсина, лимона, грейпфрута, салату з ківі та полуниці, як і у всіх зелених листових овочів. Наш раціон також є відображенням нашої краси.