Ідеї ​​спалити калорії без необхідності відвідувати тренажерний зал і виглядати ефектно цього літа

Якщо ви в повному обсязі 'операція бікіні' Або ви все ще думаєте про те, щоб приєднатися до нього, крім того, щоб харчуватися якомога здоровіше, вам слід займатися щодня, щоб помітити результати до прибуття вересня, а ми вже в пляжному часі, басейні і шкодуємо, що не почали з цього раніше. Спокій, ми все ще встигаємо.

лише

Ми пропонуємо п’ять вправ, за допомогою яких ви можете швидше втрачайте жир, багато з них ви можете зробити не потрібно ступати у спортзал, тому виправдань немає, тому що ви можете практикувати це навіть у відпустці:

Бігти

Поряд зі стрибками через скакалку, біг - це друга вправа, за допомогою якої ви можете легко і за короткий час спалити більше калорій. За сорок хвилин можна спалити близько 350 калорій. Експерти також рекомендують не завжди дотримуватися однакового темпу, щоб тренування була більш ефективною і проводилася принаймні 3 рази на тиждень.

Скакалка

Це одна з найпростіших, але ефективних вправ. За півгодини стрибків ви можете втратити більше 500 калорій, а також опрацювати всі м’язи свого тіла, що ідеально, якщо на додаток до ви хочете схуднути тонізувати.

Плавати

Влітку однією з найкращих вправ, яку ви можете практикувати, є плавання. 60-кілограмовий чоловік може спалити 400 калорій за годину вільним стилем. Гарвардська медична школа описує плавання як ідеальну вправу оскільки він також працює на всі м’язи тіла, особливо якщо ви страждаєте від болю в спині або коліні, що не дозволяє займатися іншими видами спорту.

Велоспорт

Якщо ви любитель педалей, вам пощастило, тому що дослідник з Техаського університету дійшов висновку, що їзда на велосипеді 32 кілометри зі швидкістю 24,14 км/год спалюють близько 620 калорій.

Ланцюг

Якщо ви один з тих, хто дуже лінується побігати або піти в басейн, є тренування, яку ви можете зробити у своєму будинку, і це допоможе вам продемонструвати своє тіло цього літа. Це схема, яка займе у вас близько 45 хвилин:

  • Присідання з власною вагою: Робіть від 15 до 20 повторень.
  • Віджимання: від 15 до 20 повторень
  • Випади на місці: 12-15 кроків на ногу
  • Повітряні удари: від 12 до 15 на руку.
  • Домкрати, що стрибають: робіть їх принаймні хвилину.
  • Праска до відмови: близько 30 секунд.