Вам не потрібно дотримуватися жорстоких дієт або тренуватися в тренажерному залі щодня, щоб бути в хорошій формі і в формі. Ми пропонуємо вам прості прийоми, які допоможуть вам жити здоровіше і поступово безболісно позбавлятися від зайвої ваги.
Що радять дієтологи
1 Суп посійте вам
Якщо ви з’їсте порцію овочевого супу, що містить близько 150 ккал за 15 хвилин до основного прийому їжі, це наситить вас і зменшить кількість основної їжі, яку ви споживаєте, на 20 відсотків.
2 Відсутність алкоголю під час їжі
Речовини в алкоголі також перешкоджають метаболізму, тому не вживайте пиво та вино під час їжі.
3 Білки розщеплюють жирові клітини живота
За датським дослідженням, в якому взяли участь 42 000 людей, експерти виявили, що багата білками їжа розщеплює жирові клітини живота. Особливо добре споживання птиці або риби.
4 Не поспішайте!
Люди, які їдять повільно, дозволять заощадити 70 ккал з кожним прийомом їжі, тобто 210 на день, тобто 10 кілограмів на рік.
5 Капучино замість десерту
Капучино зі збитими вершками з низьким вмістом жиру є ідеальним завершенням їжі і разом з кофеїном допомагає спалювати жир.
Перевірте кількість їжі на тарілці
6 150-грамова порція стейка або біфштексу чудова. Якщо у вас фарш або ви готуєте соус болоньєзе, обмежте кількість м’яса на порцію до 100 грам.
7 Якщо макарони є вашою основною стравою, 100 грамів має бути достатньо. Якщо паста є гарніром, буде достатньо 60 грам.
8 Цільнозернові макарони насичують краще, тому рекомендується лише 50 грам. Те саме стосується рису. Зазвичай достатньо 60 грамів, натуральних 50 грам.
9 Якщо у вас є овочеве основне блюдо, порція становить від 250 до 300 грамів, коли овочів як гарніру достатньо від 150 до 180 грамів.
10 Дві картоплі середнього розміру важать близько 150 грамів, що повинно вас нагодувати.
Більше фізичних вправ протягом дня
11 Виберіть телевізор без пульта дистанційного керування
12 Під час чищення візьміть за раз лише один шматок.
13 Зберігайте речі високо на кухні, щоб вам доводилося частіше тягнутися до них, і це корисний рух для тіла.
14 Завжди стоячи та йдучи під час дзвінка.
15 Скористайтеся невеликою склянкою води і залиште пляшку з водою на кухні, щоб вам завжди потрібно було вставати і йти наливати собі.
16 Не дзвоніть колезі в бічний кабінет, завжди докладайте зусиль і йдіть за ним.
Економте калорії
17 Зеле Ніна зменшує споживання калорій
Дієтологи рекомендують споживання більше овочів - найкращий спосіб зменшити споживання калорій. Наприклад, додайте двічі дрібно нарізану тушковану моркву та брокколі до салату з макаронами. Так само ви можете частково замінити м’ясо в макаронному соусі дрібно нарізаною морквою.
18 Халат
Завжди подавайте заправку для салату в окремій чашці. Завжди замочуйте салат в заправці тільки на виделці.
19 Чорний чай на обід
Як і кава вранці, чай працює в обід. Кофеїн та містяться в ньому речовини пригнічують апетит та підтримують травлення.
Колір також допомагає схуднути
20 Синій приглушує апетит
Сині тарілки та сині скатертини впливають на зменшення апетиту. Психологи, які працюють над важливістю кольору, попереджають, що червоний, жовтий та оранжевий посилюють почуття голоду.
21 Скористайтеся холодом
Склянка води з двома кубиками льоду допомагає спалювати жир. Щоб нагріти один такий напій, тіло спалює близько 40 ккал.
22 Вдихніть банановий аромат
З'ясували експерти з Чиказького університету, що аромат банана діє на мозковий центр ситості. Замість торта з кавою вони рекомендують запалити свічку з ароматом банана.
Розбийте, але уникайте калорійних бомб
23 Якщо ви хочете перекусити, пригостіть порцією морозива з великою порцією фруктового салату.
24 Якщо ви хочете посмакувати вечірньою закускою, завжди майте в холодильнику сирі овочі або фрукти із зануреним сиром.
25 Побалуйте себе змішаним овочевим салатом.
26 Насолоджуйтесь гарячим шоколадом, бажано розтопленим, зі свіжими фруктами.
27 Не соромтеся класти збиті вершки у свою каву, але не підсолоджуйте каву.
28 Під час смаження до сосисок додайте шматочки перцю та цибулі.
Кілька слушних порад від подруг
29 Пообідайте злегка і не їжте після 18:00.
30 Замініть речовини, з яких він отриманий, більш легкими варіантами. Замість круасана, мати очищувач, замінити арахіс на попкорн, чіпси із солоними паличками, солодкі напої на мінеральну воду.
31 Розведіть майонез. Змішайте майонез в картопляному салаті з знежиреним йогуртом у співвідношенні один до одного. Ви заощадите 350 ккал на 100 грам.
32 Їжте бутерброди замість бутербродів. Не накривайте хліб іншою скибочкою.
Рада вчених з Техасу
33 Зупиніть вечірні калорії!
Помийте посуд, витріть робочу поверхню, вимкніть світло на кухні та зафіксуйте холодильник, рекомендують вчені з Техасу. Випробовувані таким чином економили 300 ккал на день.
34 Ця соя
Рослинний естроген в сої регулює жировий обмін, дослідження Університету Алабами рекомендує вживати один соєвий напій на день.
35 Лимони перед їжею
Ви запрошені в гості? 100 мл концентрованого лимонного соку зменшує накопичення жиру від важкої їжі. Кількість вітаміну С активує травні ферменти.
36 Краще тепле, ніж холодне
Теплі рідини викликають сильніше відчуття ситості в шлунку, ніж лимонад.
Ви ненавидите біг? Нема проблем!
37 Дихальні вправи запускають тіло
Встаньте, бажано, як тільки встанете з ліжка, до відчиненого вікна, розклавшись, зробіть глибокий вдих, поки груди не піднімуться. Затримайте дихання і повільно видихніть. Якщо ви будете робити це протягом чотирьох хвилин, кожна клітина вашого тіла отримає достатню кількість кисню, і тіло працюватиме на повну потужність.
38 Ходьба допомагає при схудненні
Використовуйте сходи замість ліфта, ходіть якомога більше.
39 Хороші новини від американських лікарів
Ті, хто встає на роботу щогодини і гуляє п’ять хвилин, спалить лише витрачені калорії за п’ять кілограмів протягом року.
40 Блискавична прогулянка
Шотландські дослідники виявили, що люди з надмірною вагою, які ходять 20 хвилин до обіду, не тільки спалюють багато калорій, але й мають значно нижчий апетит.