Для того, щоб хтось не тільки схуднув, а й зміг зберегти свою вагу, недостатньо дієти, нам також потрібно займатися фізичними вправами. Звичайно, це легко сказати, але ви також можете досягти успіху за допомогою наступного.

Періодичне навчання

трюки

Дослідження показують, що періодичні тренування зі спринтом - найкращий і найшвидший спосіб спалити жир. Заняття на 40-хвилинних етапах можуть вивільнити 12 відсотків жиру в організмі за 6 тижнів, і ця форма вправ також збільшує ЛПВЩ, хороший рівень холестерину.

Приклад періодичного навчання:
- 5 хвилин пробіжки як розминки
- перший етап працює на 80 відсотків максимальної потужності
- 1-2 хвилини відпочинку
- Повторіть розділ 7-8 разів
- 5-хвилинний пробіжок зливу

Поради щодо швидкого схуднення

Давайте поснідаємо
Багатий поживними речовинами і білками сніданок запобігає голоду та нездоровим перекусам протягом дня.

Використовуйте меншу тарілку
Згідно з одним дослідженням, учасники з'їли на 31 відсоток більше з великої тарілки, ніж з меншої.

Червона їдальня
Червоний колір асоціюється з небезпекою і вказує на зупинку. Якщо ми використовуємо цей колір у їдальні, ми можемо з’їсти до 40 відсотків менше.

Не відволікайте увагу від їжі
Доведений факт: якщо під час їжі не було телефону, телевізора чи іншого, суб’єкти не їли більше і більше, ніж їм було потрібно.

Вживайте їжу з низьким глікемічним індексом
Ключовим фактором втрати ваги є регулювання рівня цукру в крові.

Давайте вести щоденник

Для успіху ми записуємо свої дані як про харчування, так і про фізичні вправи. Щоденник також служить мотиваційним цілям.

Важливі послідовність і наполегливість, інакше втрачені кілограми скоро повернуться.