тримає

Crossfit, Insanity, Kettlebell, Hot Iron, Zumba ... Спектр модних та чужих звукових тренувань настільки багатий, що неспеціалісту, який менш знайомий зі світом тренажерних залів, але все ж хоче спробувати певну форму вправ, потрібна допомога в налаштуванні. У нашому журналі ми тепер представляємо інструмент функціонального тренування TRX за допомогою Жолта Ціби, вчителя фізичної культури та інструктора TRX, щоб ви могли навчитися такого роду вправам із відповідними знаннями.

Почнемо з самого початку. Що охоплюють ці три літери, це TRX?

TRX - це англійський термін вправи загальної резистентності до тіла, який я міг би представити як форму функціонального тренування, яке можна виконувати з вагою вашої тіла. Вправи можна виконувати за допомогою ремінця, розробленого американським морським піхотинцем на ім’я Ренді Гетрік. Через брак місця та обладнання в армії він був змушений проявити творчі здібності, щоб покращити свій стан. Перший TRX був виготовлений з парашутного ремінця та поясу джиу-джитсу. Після демонтажу він розробив власний метод навчання, запатентував цей пристрій, а потім випустив його на ринок і розпочав серійне виробництво. Нарешті, вдалося досягти того, що десять років тому в Америці він став найпопулярнішим фітнес-інструментом року.

Що потрібно знати про саму допомогу, за допомогою якої ми здійснюємо?

TRX - це спеціальна система ремінців, яку потрібно прикріпити до точки висоти, скажімо, на підрамнику або ребристій стіні. Звідти звисає сам ремінець із двома гіллястими стеблами та двома ручками на кінці, якими можна користуватися кількома способами: ми можемо за нього триматися, ми можемо на нього спиратися, ми можемо поставити ноги, щоб ми могли взяти різні позиції.

По суті, ми робимо вправи з власною вагою тіла, і можемо ускладнити вправи залежно від того, наскільки далеко і в якому положенні ми знаходимось від точки підвісу стрічки. Кожна вправа також має ряд легших і складніших варіацій.

Перелічіть кілька вправ, які можна робити за допомогою TRX!

Зараз я дійсно просто збираюся перерахувати їх наосліп: одноногі присідання, веслування, натискання на груди, складання, високе веслування, прориви, втягування в X, Y, T ... Ми можемо знати 20-30 наших власних тренувань з вагою, але TRX пропонує так багато додаткових опцій, які межують майже із зоряним небом. За допомогою спеціального ремінця можна виконати більше 300 вправ.

Які групи м’язів ми можемо тренувати за допомогою ремінця?

Під час тренування все наше тіло працює як інтегрований блок під час кожної вправи. Хороша річ TRX в тому, що це нестабільний пристрій, тому ми змушені стабілізувати тулуб під час вправ. Тому ми працюємо над нашими так званими основними м’язами, тобто тулубом, а також стабілізуючими м’язами, і кількість спортивних травм можна зменшити за допомогою виконуваних вправ. TRX - дуже хороший інструмент для поліпшення балансу та гнучкості.

Це покращує нашу витривалість і може бути корисним доповненням до будь-якого іншого виду спорту.

На тренуванні ми думаємо не про м’язи, а про рухи, не даремно з гаслом TRX: використовуйте своє тіло замість машин! Під час тренувань ми використовуємо кожен окремий режим рухів: тиск, підйом, відштовхування, потягування і присідання, тому жодна група м’язів не залишається осторонь.

Кому і в якому віці рекомендована така форма навчання?

Все залежить від того, у кого які цілі. Якщо ми хочемо покращити свій стан і хочемо бути в тонусі, спалювати жир, тоді TRX - ідеальний вибір. Наприклад, якщо ми хочемо працювати з максимальною потужністю, тому що ми є підйомниками, то, звичайно, TRX буде недостатньо. Хоча я міг показати кілька додаткових вправ будь-якому спортсмену, щоб збалансувати одностороннє навантаження від занять спортом, зміцнити відсталі області. Я намагаюся пристосувати кожне тренування до рівня та віку учнів. У мене вже були 10-12-річні студенти. Якщо у цих дітей є серйозність і концентрація уваги до виконання вправ, вони можуть сміливо спробувати.

TRX дуже добре розвиває усвідомлення тіла, а також підходить для розтяжки.

Для дітей TRX можна використовувати для дуже легкої фіксації та корекції правильної постави та техніки, що є основою для правильних тренувань без травм.

Що роблять з цими вправами ті, хто хоче схуднути?

В одній із моїх тренувань моя учениця - молода пані - носила спортивний годинник Polar. Мені було цікаво виміряні ним дані, які я міг переглянути в кінці тренування. Загальний вихід енергії склав 580 ккал при 25-відсотковому спалюванні жиру. Додамо, що цього дня на порядку денному було не інтенсивне округлення, а плавне посилення тренувань. Під час інтенсивної рециркуляції гімнастка може відчути сильний стрибок разом із високим пульсом.

Тим, хто хоче схуднути, слід знати, що схуднення - це завжди функція того, що ми споживаємо на кухні вдома після тренування.

Оскільки ми даремно тренуємось, якщо згодом дотримуємось своїх шкідливих звичок і вносимо втричі більше калорій, ніж ми спалили під час тренування. Багато що також залежить від кількості тренувань. Якщо хтось приїжджає лише раз на тиждень, ми зіткнемось в одному місці. Однак ми можемо розвиватися два-три рази на тиждень.

М’язова лихоманка зазвичай з’являється після тренувань. Що ми можемо з цим зробити?

Під час вправ я зазвичай переконуюсь, що той, хто менш навчений, виконує простіші вправи, ніж той, хто у справді хорошій формі. Часто трапляється так, що під час групового тренінгу члени групи виконують не однакові, а три-чотири типи програм через рівень підготовки та можливі попередні травми.

Поступовість та персоналізація допоможуть вам не сильно нашкодити наступного дня.

В кінці кожного тренування проводиться невеликий пропуск або розтяжка, щоб швидше відновитись. Це вже допомагає до певної міри уникнути закислення м’язів. Звичайно, іноді навіть так, біль, що слідує, неминучий. Цей стан є лише тимчасовим і триває лише кілька днів. М’язова лихоманка означає, що ми справді працювали над своїм тілом, ми перетнули зону комфорту під час тренувань.

Чи доцільно спробувати TRX вдома самостійно?

Нікому не рекомендується просто вживати вправи з TRX на основі відео, знайденого в Інтернеті. Вправи можуть здатися простими на моніторі, а потім виявляється, що це не так вже й багато. Або ви робите це, але з поганою поставою. Це тому, що, якщо ми працюємо з поганою схемою руху, ми можемо нанести більше шкоди, ніж користі.

Перш ніж ми почнемо тренуватися вдома, я пропоную заздалегідь відвідати інструктора TRX,

давайте підемо на тренування на кілька тижнів, обов’язково на кілька місяців, і отримаємо трохи основи, щоб продовжувати вдома. Пара моїх студентів вже отримали TRX для себе вдома, але кілька заявили, що це зовсім інше - робити це самостійно, ніж коли ми потіємо в групі в кімнаті, а тренер мотивує, виправляє будь-які помилки і намагається отримати більшість з людини.

Тому що ви переконали б тих, хто думає про запуск TRX?

Як вчитель фізкультури, я можу сказати, що рух - це саме життя. Хтось обирає або TRX, або іншу форму навчання.

У нас можуть бути якісь великі цілі в житті, ми все одно пробиваємо, що наше здоров’я найважливіше.

Якщо ми нічого не робимо, щоб зберегти це і якимось чином рухати м’язами, рано чи пізно ми витягнемо коротший. В результаті сидячої роботи все більше і більше хворих людей із зайвою вагою мають грижі хребта та інші скарги. Доведений факт, що сидіння вбиває. У минулому спорт набув набагато більшої популярності серед розважальних заходів. Якщо ви дійсно піклуєтесь про своє здоров’я, приходьте і випробовуйте себе або TRX, або іншим способом. Зрештою, ви точно не пошкодуєте!