Ноги - це найбільша м’язова частина, тому під час фізичних вправ їм потрібно приділяти достатньо часу. Ця вправа покращить ваш фізичний стан, прискорить обмін речовин і почне спалювати жир.
Довжина TRX
Крок 1: Вихідне положення
 |
Встаньте вертикально, обличчям до системи TRX. Ноги витягнуті, ступні паралельні, міцно прилягають до землі, трохи розведені по ширині плечей. Тулуб прямостоячий, живіт і сідниці скорочені. Руки трохи зігнуті в передпліччі, ми тримаємо ручки TRX долонями разом на висоті грудей.
Крок 2: Перша фаза руху
З вдихом починаємо згинати коліна вниз. Коліна знаходяться безпосередньо над стопами і підходять під прямим кутом. Верхня частина тіла, навіть з головою, прямостояча. Руки витираються, TRX натягнутий. При спуску ваша вага повинна бути рівномірно розподілена на обидві ноги, коліна не повинні виступати крізь пальці. Вага тіла на п’ятах
Крок 3: Друга фаза руху
З видихом ми рівномірно відбиваємося від ніг, стрибаємо на висоту. Під час стрибка ми витягуємо ноги, перемикаємо їх з стегон на пальці ніг. Центр тіла все ще вертикальний. Плечі все ще тверді. При ударі об землю ми згинаємо руки в руках, ноги в колінах. Акуратно постукуємо кінчиками, щоб послабити удар.
Якщо ми виконуємо більше одного повторення, ми опускаємо вихідне положення і після стрибка плавно переходимо до першої фази.
Примітки тренера:
- Якщо пальці пальців ноги спрямовані всередину в основному положенні, ви будете більше напружувати внутрішні м’язи стегна. - І навпаки, якщо пальці ноги спрямовані назовні, ви посилите акцент на зовнішній стороні стегон.
Найпоширеніші помилки:
- Розслаблені плечі - Коліна перед пальцями ніг - Нерівномірний відскок - Зворотне дихання
- Зміцнення м’язів нижніх кінцівок - Побудова вибухової сили - Розвиток швидких м’язових волокон
Активовані м’язи:
- Чотирикутні та задні м’язи стегна - М’язи сидіння - Поперек - Згиначі стегон - Литки