Глибокі присідання ефективніші, ніж напівприсідання?

Глибокі присідання повинні бути абсолютно природним рухом для всіх, але якщо ви не робили цього багато років, звикнути до нього буде досить складним і трудомістким процесом.

ефективніші

Як ти присідаєш? Ви робите їх лише наполовину, або взагалі не вправляєтесь і віддаєте перевагу користуванню машинами? Якщо відповідь на друге запитання - так, то повірте, ви багато втрачаєте.

Присідання, і особливо глибокі, неодмінно повинні бути в перших рядах ваших тренувань.

Чому б не уникнути глибоких присідань?

Колінні суглоби найсильніші при повному згинанні. Якщо ви помітите, як маленькі діти граються в пісочниці, вони завжди знаходяться в глибокому присіданні, не пошкоджуючи колін. Крім того, всі важкоатлети з великою вагою присідають до дна, лише з мінімальним збитком пошкодження.

Основні переваги глибоких присідань

  • Збільшення сили - присідання допоможуть вам зміцнити центр тіла на додаток до ніг.
  • Нарощування м’язів - виконувати глибокі присідання набагато складніше, ніж наполовину, і це впливає на гормональні зміни в організмі (збільшується природна секреція тестостерону, що має анаболічну дію на організм).
  • Зміцнення колін і запобігання травм.

Причини, чому не можна робити глибокі присідання

  • Слабкий Vastus Medialis - ці м’язи розташовані на внутрішній стороні коліна. Вони допомагають вивести тіло з голови і утримати коліна в стороні.
  • Слабкі підколінні сухожилля - їх завдання зігнути коліно і розширити стегна.
  • Укорочені литкові м’язи.
  • Погана рухливість стопи.
  • Слабке ядро ​​тіла.

Будь-хто може робити глибокі присідання. Але будьте обережні!

Глибокий присідання повинен бути абсолютно природним рухом для всіх, але якщо ви цього не робили багато років, звикнути до нього буде досить складно і трудомістко. Але майте на увазі, що без компенсаційних вправ на позбавлення від вищезазначених причин, які заважають робити глибокі присідання, слід уникати їх.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Як зміцнити систему глибокої стабілізації

Центр тіла та м’язи, що його складають, є найважливішою частиною тіла, задіяною в кожному русі.

Інструкція щодо зміцнення стегон особливо для жінок

Стегна дуже часто багато, що вимагає особливої ​​уваги, коли справа стосується зміцнення та схуднення.

Як сформувати свою дупу трохи нетрадиційно?

Наявність сексуальної дупи не означає, що вона повинна бути виснаженою.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.