Медичний огляд Drugs.com. Останнє оновлення 16 листопада 2020 р.

  • Огляд
  • Інструкції щодо догляду
  • Амбулаторна допомога
  • Розрядний догляд
  • En español

ЩО ТРЕБА ЗНАТИ:

Що таке дієта з високим вмістом клітковини?

Дієта з високим вмістом клітковини включає продукти з високим вмістом клітковини. Клітковина - це частина фруктів, овочів та зерен, яка не розпадається при попаданні в організм. Клітковина допомагає регулювати дефекацію. Клітковина також допомагає знизити рівень холестерину, контролювати рівень глюкози в крові у людей, які страждають на діабет, і полегшити запор. Клітковина також може допомогти вам контролювати свою вагу, оскільки це швидше дає відчуття ситості. Більшість дорослих повинні отримувати від 25 до 35 грамів клітковини на день. Проконсультуйтеся з вашим дієтологом або лікарем щодо кількості клітковини, яка вам потрібна.

Які продукти є хорошим джерелом клітковини?

високим

  • Продукти, що містять щонайменше 4 грами клітковини на порцію:
    • Від ⅓ до ½ склянки пластівців з високим вмістом клітковини (прочитайте етикетку на паспорті на коробці)
    • ½ чашка ожини або малини
    • 4 чорносливу
    • 1 приготовлений артишок
    • ½ чашка варених бобових культур, таких як сочевиця або квасоля
  • Продукти, що містять від 1 до 3 грамів клітковини на порцію:
    • 1 скибочка цільнозернового хліба, цільнозерновий житній хліб або житній хліб
    • ½ чашка вареного коричневого рису
    • 4 цільнозернових сухарики
    • 1 склянка вівсяних пластівців
    • ½ склянка пластівців з 1-3 грамами клітковини на порцію (прочитайте етикетку з харчовими продуктами на коробці)
    • 1 невелика порція фруктів, таких як яблуко, банан, груша, ківі або апельсин
    • 3 дати
    • ½ чашка консервованих абрикосів, фруктовий салат, персики або груші
    • ½ чашка сирих або варених овочів, таких як морква, цвітна капуста, капуста, шпинат, гарбуз або кукурудза

Якими способами я можу збільшити кількість клітковини у своєму раціоні?

  • Вибирайте коричневий або дикий рис, а не білий.
  • У рецептах використовуйте цільнозернове борошно замість білого.
  • Додайте бобові та горох у рагу або супи.
  • Вибирайте свіжі фрукти та овочі зі шкіркою замість соків.

Яких ще рекомендацій слід дотримуватися?

  • Додавайте клітковину у свій раціон повільно. У вас може з’явитися розлад шлунку або здуття живота і гази, якщо ви занадто швидко додасте клітковину у свій раціон.
  • Пийте багато рідини, коли додаєте клітковину у свій раціон. Якщо ви не вживаєте достатньо води, ви можете почувати нудоту або запор. Запитайте, скільки рідини пити щодня і які рідини вам найбільше підходять.

ДОГОВОРИ ПРО ВАШУ ДОГЛЯД:

Додаткова інформація

Завжди звертайтесь до свого медичного працівника, щоб переконатися, що інформація, що відображається на цій сторінці, стосується ваших особистих обставин.

Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про препарати для схуднення, у нашому посібнику для схуднення за рецептом.