Упаковані з білками, тунець та яйця є ідеальною їжею для схуднення, оскільки вони повільно перетравлюють організм і утримують голод - фактор, який може скласти або порушити дієту для деяких людей, які харчуються. І те, і інше легко приготувати різними способами, усуваючи необхідність у складних кулінарних навичках. Ті, хто любить обидві їжі, може вважати дієту з яєць та тунцем інтригуючою та ефективною.

дієта

Харчування тунця та яєць

Продукти, багаті білками, такі як тунець і яйця, мають багато переваг для здоров'я. Тунець містить омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи В, залізо, магній, калій та ніацин. Одне яйце містить близько 6 г білка, що становить 12 відсотків від RDA, або рекомендованої добової норми. На відміну від білків на рослинній основі, і яйце, і тунець є повноцінними джерелами білка, тобто вони містять всі амінокислоти, необхідні організму. Високоякісний білок не тільки сприяє насиченню, але і допомагає дорослим нарощувати м’язи, сприяючи відновленню тканин, що може посилити ефект від ваших фізичних вправ.

Модні дієти

Подібно до дієти з капустяним супом та дієти з грейпфрутом, яєчно-тунцева дієта є однією з незліченних дієт, що пропонують короткострокове рішення для схуднення. Хоча ці плани можуть допомогти вам досягти своєї мети, вони навряд чи допоможуть вам її зберегти, оскільки втрата ваги, яку ви швидко досягаєте, рідше триває і частіше призводить до втрати води, а не до втрати жиру. Крім того, обмежувальні дієти, що виключають цілі групи продуктів або зосереджуються на одних і тих же продуктах, швидко стають нудними. Деякі люди, які дотримуються дієти, виявляють, що такі обмежувальні дієти працюють деякий час, але потім вони починають викликати бажання переїдати, що робить майже неможливим досягнення успіху.

Ризики

Дієта з тунця та яєць може бути ризикованою та дуже небезпечною для деяких людей, особливо тих, хто має проблеми зі здоров’ям. Оскільки дієта зосереджена виключно на тунці та яйцях, їй не вистачає інших важливих поживних речовин, необхідних вашому організму, таких як вуглеводи, деякі вітаміни та мінерали, а також фітохімікати, які є захисними антиоксидантами. На дієті з яєць і тунця може також не бути харчових волокон, що може призвести до запорів. Крім того, Агентство охорони навколишнього середовища каже, що занадто багато консервованого тунця може бути небезпечним для вашого здоров'я через вміст ртуті. Залежно від вашої ваги, може бути небезпечно їсти більше однієї банки тунця альбакор кожні 10 днів. Ті, хто їсть шматочки дієтичного тунця, повинні мати не більше однієї банки кожні три дні, або чотири дні для тих, хто важить менше 130 фунтів.

Міркування

Якщо ви вирішили сісти на яєчно-тунцеву дієту, щоб схуднути, робіть це недовго і подумайте про одночасне використання полівітамінних добавок. Включіть якомога більше інших свіжих продуктів і підтримуйте споживання калорій понад 1000 калорій на день, щоб уникнути надсилання метаболізму на відпочинок. Крім того, пийте багато рідини і проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви відчуваєте запаморочення, втому або інші неприємні симптоми.

Більше статей

Риба з найбільшим вмістом білка →

Чи корисний тунець для схуднення? →

Чи добре їсти яйце після тренування в тренажерному залі? →

Тунець проти сардин →

Чи може вживання тунця щодня бути шкідливим? →