ваги

Збільшити наш вага тому здоровий Y збалансований, незалежно від вашого способу життя, веган чи ні, це може стати a домашнє завдання важкий Y складний, особливо якщо не знати як отримати його, і ви не знаєте необхідних вказівок для досягнення цієї мети.

Для багатьох людей контроль його вага Стає a питання складний, або зменшити, або збільшити. Y це плюс складний з усього, як тільки мета досягнута, вона є тримати. розділ з харчування з Vegaffinity хоче допомогти вам виправити всі ці незручності, уникаючи розчарувань, які можуть призвести до бажання набрати вагу і закінчити знеохочуючи вас виїжджаючи це ціль до шкарпетки.

Для цих людей, які стикаються з різними труднощами і розчаровані тим, що не набирають вагу, призначена ця публікація. У ньому ми побачимо, чи справді потрібно збільшити вагу, Дещо фокуси щоб полегшити щоб отримати його, і нарешті, a повністю веганська дієта щоб мати можливість досягти бажаної ваги.

І найголовніше і першорядне, що є знати якщо потрібно вигравати вага перед тим, як змінити наші звички та змінити свій раціон. Ми повинні виключити, що ми страждаємо від недоїдання, недоїдання або будь-яких розладів харчування, таких як булімія. Щоб знати, чи близькі ми до свого вага ідеально, ми можемо використовувати ІМТ (Індекс маси тіла). Для його обчислення ми повинні розділити кілограмів що ми зважуємо між висота, в метрів Y до площа. нормальна вага встановлено значення між 18,5-24,9 кг/м2.

Однак ми мусимо попереди нас якщо ми постраждали a загублений з вага різкий Y без причина: може бути наслідком підвищених фізичних навантажень; або якщо ми маємо втрату апетиту або кишковий дискомфорт; якщо крім того, що маємо малу вагу, ми ще й слабкі; або навіть з можливим розладом харчової поведінки.

Так само, ми не повинні тлумачити наявність низький вага як фактор ризик страждати хвороби, за винятком конкретних випадків, таких як ракоподібні патології або нервова анорексія, або у випадках сильної худорлявості із значенням ІМТ нижче 16. Ось чому ми не повинні наполягати на тому, щоб здорові худорляві дорослі люди набирали вагу. Якщо організм людини знаходиться в здоровому стані, не має аналітичних відхилень і завжди мав подібну вагу, у них, ймовірно, немає реальних причин набирати вагу.

Рекомендовані статті:

Схуднути здоровим способом, будучи веганом

Стартова дієта для веганів, все, що вам потрібно знати

Веганська дієта, 10 порад для схуднення.

Як ви набираєте вагу здоровим способом?

Як ми вже розглядали, вигравати вага Це може бути легкою метою, але, в деяких випадках, це стає кошмаром, тим більше досягти її здоровим способом. Окрім масштабу та ІМТ, вам потрібен аналіз більш повно про компоненти наших організм, що ми повинні контролювати для вимірювання еволюція збільшення ваги. Що насправді складний при проектуванні a плану з годування полягає в тому, що набрана вага становить a збільшити з м'язи Y не для посилення з жир, Оскільки легко набрати вагу, збільшивши відсоток жиру в організмі, але що важко полягає в отриманні плюс маса мускулистий. Для цього ми повинні враховувати як вибір їжа, як правильно комбінація. Ви можете подумати, що для набору ваги доведеться їсти набагато більше, але якщо плану поживна є добре Розроблений, це не буде потрібно.

Ми повинні це чітко розуміти вигравати вага за рахунок їжа сміття Це ні варто, ні, очевидно, здорово. Переконання, що худість може призвести до нездорової дієти, є настільки ж звичним, як і абсурдним. Вживання нездорової їжі впливає не тільки на вагу, але це впливає наш Здоров'я для всіх рівнів. Додавання калорій до нашого раціону зробити просто, ми повинні додавати невеликі страви протягом дня або додавати більше калорій до страв, які ми робимо, збільшуючи споживання їжа плюс щільний.

У разі бажання збільшити значення поживна Y калорійність з дієта, і все це відстоювання дієти здоровий, може:

  • Включити рослинний білковий порошок, як конопля чи горох, у наших смузі та кремах.
  • Не змушуйте себе їсти коли нам справді не хочеться, але коли ми голодні, ми повинні вдатися до цього їжаздоровий а не шкідливу їжу.
  • Провести кілька перекусів на день, звертаючись до їжі з висока харчова щільність, які забезпечують хорошу кількість поживних речовин, а не порожні калорії, такі як горіхи, сухофрукти, свіжі фрукти або невеликі бутерброди з цільнозернового хліба з авокадо, тахіні, помідорами та олією.
  • Збільште здорове споживання жиру, такі як додаткова столова ложка оливкової олії, авокадо в бутерброді, насіння та горіхи в салатах або на їжу, столова ложка тахіні або горіхового крему в пюре, супах або соусах.
  • Почніть споживати трясе, Вони є хорошим варіантом і їх легко збагатити овочевими напоями, фруктами, вівсом, насінням, какао, горіховими кремами тощо. Їх просто дуже зручно брати.

Продукти, які ви повинні ввести у свій раціон

  • Рослинні олії: Вони ідеально підходять для додавання калорій до їжі, а також дозволяють надати смак. Ви можете додавати олію у свої салати, тости, смузі ...
  • Горіхи: Ідеально підходить для перекусу та добре доповнює страви, соуси, супи тощо.
  • Насіння: є багато насіння з неймовірною якістю харчових внесків, і це також додає важливі калорійні суми здорового походження.
  • Крупи: вони є чудовим джерелом вуглеводів для організму, і вони не повинні бути відсутніми в нашому раціоні. Легко вводити в сніданки, страви, закуски.
  • Зневоднені фрукти: це фрукти з високою концентрацією поживних речовин, і вони можуть чудово доповнити різні страви. Вони є чудовим джерелом вуглеводів, які можна додати до сніданку чи закуски, а також до незліченних страв.

Більше вправ, більше м’язів

Що стосується набору ваги, то правильний раціон є основною основою, але це не єдиний аспект, який ми повинні враховувати. дієтичне поєднання вправ Це ідеальний союз для досягнення нашої мети. Люди з низькою вагою зазвичай вважають, що їм не слід займатися фізичними вправами, оскільки це означатиме більше споживання енергії, що призведе до того, що вони втратять ще більше ваги, що погіршить їх проблему.

Однак для цих людей з недостатньою вагою часто також буває маса мускулистий бідний, отже збільшити Ця м’язова маса позитивно вплине як на масштаб, так і на ваше здоров’я.

Для того, щоб ми могли збільшити свою м’язову масу, це важливо практика регулярні Y продовжив фізичних вправ, тобто, виробництво м'язи. Союз Росії навчання з витривалість та з сили перекладається в a збільшити з розмір м'язів.

Тож пам’ятайте, якщо ви хочете набрати м’язи, вам цього буде недостатньо добре харчуватися, але ти повинен вправляти м’язи бачити винагороджені ваші зусилля у наборі ваги.

Щотижневе планування

ПОНЕДІЛОК

Сніданок:

Овочевий напій та лобода з гранатом, волоським горіхом та родзинками.

Середина ранку:

Настій, грінки з інжировим варенням і 7-8 кешью.

Харчування:

Нут обсмажений з овочами.

Перекус:

Чіа та шоколадний мус.

Вечеря:

Гарбузовий крем і червона сочевиця каррі.

Тост із паштетом з шиітаке.

Вівторок

Сніданок:

Чашки насіння сливи та чіа.

Середина ранку:

Овочевий йогурт з горіхами. 1 шматочок фрукта.

Харчування:

Салат з авокадо та чорної квасолі.

Перекус:

Томатний тост з оливковою олією першого віджиму та зелений смузі з вівсом.

Вечеря:

Овочеві рибні батончики та запіканка з цвітної капусти.

СЕРЕДА

Сніданок:

Тост з оливковою олією та вівсяними пластівцями, авокадо та банановим молочним коктейлем.

Середина ранку:

Кукурудзяні млинці з тахіні та полуницею.

Харчування:

Веселковий салат із горіхово-апельсиновою заправкою.

Веганські нарізані фаршировані цукіні.

Перекус:

Персиковий торт.

Вечеря:

Сира веганська піца зі шпинатом та овочами.

Фруктовий пиріг.

ЧЕТВЕР

Сніданок:

Овочевий напій за смаком та вівсяні пластівці з корицею та лимоном.

Середина ранку:

Веганський бутерброд з огірками та сиром.

Харчування:

Овочевий бургер та артишок та овочевий салат з лимонно-гірчичним вінегретом.

Перекус:

Батончики вівса, фруктів та горіхів.

Вечеря:

Шоколадний молочний коктейль.

П’ЯТНИЦЯ

Сніданок:

Банановий пудинг із насіння Чіа.

Середина ранку:

Смузі з грейпфрута.

Харчування:

Салат із спаржі та шпинату з лаймовим соусом.

Кус з горіхами.

Перекус:

Заварний крем із манго.

Вечеря:

Салат з крудіте з хумусом.

Томатний пряний тост.

СУБОТА

Сніданок:

Млинці з кіноа та вівса з мусом з авокадо та какао.

Середина ранку:

Цільнозернові тости з хумусом.

Харчування:

Картопляний салат і морські спагетті.

Рагу з Сейтану.

Перекус:

Ягідне морозиво.

Вечеря:

Енчілада, фарширована тофу та квасолею.

Йогурт і мус з нектарину.

НЕДІЛЯ

Сніданок:

Смузі з манго.

Середина ранку:

Настій і хрусткі шоколадні цукерки.

Харчування:

Веганський сир начос.

Баклажани, фаршировані текстурованою соєю.

Перекус:

Рулет з банана та вівсянки, наповнений яблуком.