туризм

Як частина буму на відкритому повітрі, ми також спостерігаємо безпрецедентний розвиток ультраспорту всіх видів. Кажуть, що у всьому світі проходить близько 3500 бігових перегонів, які заслуговують на надмірну марку. Цього року в словацькій Лізі ультратрейнів забили майже тисячу людей.

Але що таке Ultra? В одній відомій книзі ви знайдете спробу визначення: "Ультра, це насправді раси в їжі та питті!":)

У гонках на ультрабігах сміх зазвичай проходить приблизно через 10 - 12 годин. Звичайно, це залежить від того, наскільки ви підготовлені. Кажуть, плач приходить після сміху, але в цьому випадку найпоширенішими є проблеми зі шлунком, судоми, почуття слабкості, що межує з непритомністю, і подібні «сильні переживання». Врешті-решт, можливо, час плакати.

Цей стан майже завжди супроводжується нездатністю всмоктувати щось у шлунок.

Звичайно, знайдуться також люди, здатні покласти собі тверду їжу в кінці ультрагонки. Але вони рідкісні, такі ж рідкісні, як і ті, хто виграє ці перегони. Тож зараз ми приділимо деяку увагу цьому шлунку.

Чи використовуєте ви мудрий годинник чи зручний пристрій під час бігу? І ви коли-небудь розглядали дивну функцію, яка повідомляє вам, скільки ккал (кілокалорій) ви спалили за годину бігу? Це буде близько 300. Це приблизне середнє значення. Звичайно, воно буде змінюватися залежно від кількох факторів, але відхилення буде не таким великим.

Так, годину - дві можна запустити без особливої ​​енергії. Добре навченого марафонця вистачить здебільшого з запасами цукру в м’язах. При більш повільній інтенсивності організм може використовувати енергію з жиру. Однак ця здатність також залежить від того, як ви її тренуєте.

Американський марафонець зробив це науково. Вона підрахувала, скільки енергії вона спалила надвисокою енергією, і намагалася постійно поповнювати ту саму кількість під час виступу - це працювало при згаданих 300 ккал/годину. Завдяки цій тактиці їй вдалося перемогти свій найперший кошмар.

300 кілокалорій на годину - це величезна кількість.

Яку тактику ви оберете, залежить виключно від вас. Метою цієї статті буде пояснити вам, як це можна зробити. з МОЩНОСТЬ.

Ми не уявимо тут детально оригінальну американську компанію, яка була створена разом із початком тривалих триборств у вісімдесятих роках. Нижче ви знайдете клацання на статті. Однак ми спробуємо представити поточний асортимент товарів від авторитетного виробника, який може допомогти нам вирішити вищезазначені проблеми.

Отже, йдемо по порядку (натхненний моїм недавнім досвідом із сотні Яворницьких):

Напій: Iso MAX від Powerbar

Енергетична складова напою складається з швидких цукрів: мальтодекстрину, декстрози та фруктози. Мінерали будуть доповнюватися доданими речовинами: натрієм, калієм, хлоридом, кальцієм, магнієм. Для підвищення продуктивності додають амінокислоту L-аргінін, і напій також містить 75 мг кофеїну на 50 г порошку - близько 750 мл напою.

Під час УЗД дуже важливо постійно приймати достатню кількість натрію. Якщо хтось хоче їхати на чистій воді, то під час тривалого навантаження, коли організм втрачає величезну кількість натрію внаслідок потовиділення, функція кровообігу та серця може бути поставлена ​​під загрозу.

Перед гонкою у вас ще є шанс спокійно жувати і подарувати собі енергетичний батончик - це розкіш, яку потрібно використовувати. Ви можете пити його з водою у своїй кімнаті. Не соромтесь і мати вас двох.

Він починає бігати, і раптом він із задоволенням вводить кілька глг іонних речовин, не суттєво обмежуючи його. Однак ультра, темп все ще нижчий, тому ви можете ввести гель. Розробка зайняла багато часу з моменту перших тривалих триборств, і «клейова» палиця, яку триатлети колись упаковували та нарізали на рами своїх велосипедів, вже замінена гелями.

Повербар має в своєму асортименті три різні типи продукції на цій основі:

Класичний Powergel він лише трохи густий, його добре ковтають, і вам просто потрібно випити його з невеликим ковзанням води - і все готово. Смаки різні, кожен вибирає свої. У продукт вже доданий натрій. Важливо контролювати вміст кофеїну. Оскільки в іоні ми вже маємо невелику кількість кофеїну, я рекомендую перші дві третини переважно гелів без нього. Зрештою сам кофеїн може бути дуже корисним, він, безсумнівно, допоможе прокинутися вранці, але його тривале вживання призводить до зневоднення та вимивання мінералів. А ти нам потрібен!

Добре перевірити використання гелів під час перегонів і тренуватися, коли це ніщо. Якщо вам не подобається смак, не відмовляйтеся і спробуйте інші ароматизатори або продукт.

Найкращий продукт і одночасно мій улюблений від Powerbar - це Гідрогель. Це в основному трохи розбавлений Powergel, його швидко і легко споживати, пити його не потрібно. Натуральний концентрат використовується для отримання фруктових ароматизаторів. Апельсин на смак нагадує Sunquick, колись відомий як апельсиновий сироп.

Моя спеціальна порада щодо використання Гідрогелю - це також під час зимових походів у гори. Там людина часто має менше води, ніж їй потрібно, і врешті-решт, коли вона вже повністю зневоднена, гідрогель - це те, що завжди можна вилити в себе.;)

Фруктовий Смузі. Чудовий конкурент Hydrogel. Фруктове пюре, але з подвійним вмістом вуглеводів, як фруктовий пакет, який ви купуєте в їжу. З додаванням натрію і без додавання крохмалю або крохмалю. Я жахнувся від того, що все додається до деяких фруктових траурів, які ви знаходите в їжі.

Я особливо рекомендую цей продукт усім, хто може заперечити проти Powergel. Смак "Smoutík" чудовий і залишає принаймні трохи відчуття ситості в шлунку.

Всі три продукти мають приблизно однакову енергетичну цінність в упаковці. + - 100 ккал

Завдяки продуктивності Ultra не помилково змішувати деякі амінокислоти в пластині. Вони допоможуть двигуну працювати краще. Ви коли-небудь додавали добавки в дизель?:)

Судоми! Питання не в тому, чи прийдуть вони. Але коли. І навіть якщо ви наполегливо працюєте, щоб отримати в напої мінеральні солі + у вас є натрій у кожному гелі, ваша біла футболка в кінці завжди містить їх більше, ніж ви їх отримали.

Рідкий магній у поєднанні з вітаміном В6, який також називають вітаміном спортсмена. Практично кожен страждає від його дефіциту. Ампула, яку ви, мабуть, завжди повинні мати при собі під час подібних дій. Два - це більше, ніж одне, і його використання має набагато більший ефект до першого вилучення, ніж після.

У Яворницькій сотні я мав честь, а також щастя вчасно вдути це в себе, і я був справді здивований швидким початком дії.

Тут ми повинні смиренно визнати, що тренування не замінить цих ласощів. Але вони можуть допомогти, і всі користуються ними.

"На початку є великі цілі та зобов’язання, а врешті-решт, справа лише в тому, щоб не підкрадати свої кросівки!"

Ви також можете знайти цю цитату у згаданій книзі. Так, я нарешті визнав усі помилки, коли згадую, яку кризу я отримав наприкінці J100. Я відчував, що не хочу нічого вкладати в себе. Шлунок був проти. Однак, відмовившись, я нарешті отримав лише один гідрогель з кофеїном, і через кілька хвилин я знову пішов рисью.

Якщо людина йде на тривалий виступ «на гелях», він повинен ретельно стежити за їх регулярним запасом.Звичайно, він може отримувати енергію в іншій формі, але він просто повинен втягувати її в себе. Якщо ви не будете обережні, негативний ефект настане швидко.

Протягом згаданих сотень, крім згаданих продуктів, я отримав лише кілька бананів і багато кола. Я просто не можу повноцінно харчуватися під час фізичних вправ. У вас може бути інакше, але варто експериментувати з тим, що ви наливаєте в бак. Багато потужних вражень від побажань Ultra

Епілог: 14 годин Х 300 калорій = 4200 ккал, що дорівнює 42 гелям;) Я з’їв їх лише близько 12 під час J100, цього було недостатньо.

Ви можете дізнатись більше про весь асортимент тут: POWERBAR