GOE III

Вечеря нарешті буде;
-креветки
-нога восьминога
-мідій
-Російський салат
-трохи скибочки сиру

хтось

Російський салат
Факти харчування
Розмір порції: 100 г.
на порцію
Кілоджаулі 510,448 кДж
Калорії 122 ккал


десертна половина міні-чізкейка та дві унції шоколадної стружки.

як бачите, я не обманюю.
Я точно слідую своїй філософії.

а схуднення не означає страждання.
можна зробити низькокалорійний та багатий вибір, окрім салату з курки з індички.
а у вихідні нічого не відбувається для того, щоб взяти щось незвичне. не як винагороду, а як спосіб керівництва.

GOE III


вибачте, я був тут зі своїми креветками на грилі і не бачив вас.

а 31-го ви надсилаєте нам фото.


не потрібно робити їх усіх підряд.
Ви можете робити їх серією по 10, або що завгодно, відпочиваючи кілька секунд між серіями, поки не додасте число, яке ви маєте на день.


є й інші вправи, як ослиний удар. Віслюкові ноги


Ви також можете бігати таким чином.

є також вправа Фермерська прогулянка, фермерська прогулянка.

який йде 40 секунд, несучи дуже важку вагу на обох руках. або спочатку в одній руці, а потім в іншій.

тяга, що працює на верхніх сідничних м’язах.

але привіт, наразі, якщо ти робиш виклик на корточках, це добре.

Я Конча

GOE III

Я не очікував, що сідниця Джен Селтер так швидко спрацьовує у чоловіків.

Приплив9

Гість

вибачте, я був тут зі своїми креветками на грилі і не бачив вас.

а 31-го ви надсилаєте нам фото.


не потрібно робити їх усіх підряд.
Ви можете робити їх у серії по 10, або що завгодно вийде, відпочиваючи кілька секунд між серіями, поки не додасте число, яке є у вас на день.


є й інші вправи, як ослиний удар. Віслюкові ноги


Ви також можете бігати таким чином.

є також вправа Фермерська прогулянка, фермерська прогулянка.

який йде 40 секунд, несучи дуже важку вагу на обох руках. або спочатку в одній руці, а потім в іншій.

тяга, що працює на верхніх сідничних м’язах.

але привіт, наразі, якщо ти робиш виклик на корточках, це добре.

GOE III


ви худнете, підтримуєте або набираєте вагу на кухні. і з кардіо в основному.

з вправою на присідання робіть це з вагою або без неї, те, що ви збираєтеся робити, це те, що ви хочете.
формують і піднімають сідницю.


Присідання в основному працює на нижню сідницю. і середній.
краще для того, що ти хочеш.

далі є тяга, робіть це без ваги або з вагою, яка в основному формує верхню частину сідничної області.

GOE III


Вам не потрібно ходити в спортзал або купувати Nike.
Ви можете зробити це вдома і за допомогою капців. працює в будь-якому випадку.

Приплив9

Гість

ви худнете, підтримуєте або набираєте вагу на кухні. і з кардіо в основному.

з вправою на присідання робіть це з вагою або без неї, те, що ви збираєтеся робити, це те, що ви хочете.
формують і піднімають сідницю.


Присідання в основному працює на нижню сідницю. і середній.
краще для того, що ти хочеш.

далі є тяга, робіть це без ваги або з вагою, яка в основному формує верхню частину сідничної області.

GOE III

Ви вже пробували всі три?:
-присідати
-віслюковий удар, також можна робити стоячи
-мертва вага

GOE III

Приплив9

Гість

GOE III

Ні гора своєю величчю, ні море своєю величністю, ні ліс своєю таємничістю та красою не завультують душі партизана.

на завтра з першим сонцем, 48 хвилин велосипеда трохи натискає на зелену дорогу, тоді як інші люди, дівчата, в основному ходять спортивно і бігають по цьому маршруту.

завтра їсти з меню; Золотий запечений.

Золотий запечений
Розмір порції:
100 гр 92 кал
19г Білок

GOE III


Присідання
5 вправ для закінчення патронів



Патронташі - це проблема, яка стосується переважної більшості жінок. Наші тіла генетично запрограмовані для накопичення жиру в стратегічних районах, і зона патрона є одним з них. Це накопичення відбувається головним чином у фертильний вік жінок, який також збігається з роками, в які ми найбільше стурбовані своїм фізичним виглядом.

Багато жінок вважають, що схуднення достатньо для усунення локалізованого жиру, і вони піддаються жорстким дієтам, які можуть бути не корисними для їх здоров’я, а можуть навіть не бути ефективними з метою виведення накопиченого жиру в організмі.


Щодо спорту, не бажано концентруватися лише на одній галузі. Ідеал - однорідні вправи на все тіло. Втрата об’єму та ваги в локалізованій зоні не працює. Якщо ви твердо вирішили втратити кобуру, ви повинні прокоментувати себе і знати, що вам слід почати зі зміни способу життя. Ваша щоденна фізична активність повинна збільшуватися, і ви повинні приділяти більше уваги своєму харчуванню, а також зволоженню свого тіла.

Для зменшення картриджних ременів важливо робити вправи на все тіло


Якщо ви хочете втратити жир у кобурах, все тіло має схуднути, вам потрібно втратити обсяг реалістично та розумно. Якщо у вас вже є адекватна вага для конституції тіла, тоді ви можете почати займатися спортом, щоб тонізувати стегна та усунути жир, накопичений у кобурах. Ваші стегна стануть твердими та міцними завдяки цим п’яти простим вправам, які ми побачимо пізніше.

Як змінити спосіб життя
1 Збільшення серцево-судинної діяльності
Якщо ви хочете схуднути, то вам доведеться спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Це здається логічним, так? Рекомендується робити близько 2 з половиною годин серцево-судинних вправ на тиждень. У цей час спорту найбільш доречним є не зосереджуватися на одному виді вправ, а чергувати вправи різної інтенсивності з силовими вправами. Не забувайте, що чим більше інтенсивність, тим швидше ви спалите калорії, але ваш організм повинен бути до цього готовим.

4
МАРІЯ ДЕЛ КАРМЕН РОЛДАН ПРЬЄТО

Патронташі є проблемою, яка зачіпає переважну більшість жінок. Наші тіла генетично запрограмовані для накопичення жиру в стратегічних районах, і зона патрона є одним з них. Це накопичення відбувається головним чином у фертильний вік жінок, який також збігається з роками, в які ми найбільше стурбовані своїм фізичним виглядом.

Багато жінок вважають, що схуднення достатньо для усунення локалізованого жиру, і вони піддаються жорстким дієтам, які можуть бути не корисними для їх здоров’я, а можуть навіть не бути ефективними з метою виведення накопиченого жиру в організмі.


Щодо спорту, не бажано концентруватися лише на одній галузі. Ідеал - однорідні вправи на все тіло. Втрата об’єму та ваги в локалізованій зоні не працює. Якщо ви твердо вирішили втратити кобуру, ви повинні прокоментувати себе і знати, що вам слід почати зі зміни способу життя. Ваша щоденна фізична активність повинна збільшуватися, і ви повинні приділяти більше уваги своєму харчуванню, а також зволоженню свого тіла.

Для зменшення картриджних ременів важливо робити вправи на все тіло


Якщо ви хочете втратити жир у кобурах, все тіло має схуднути, вам потрібно втратити обсяг реалістично та розумно. Якщо у вас вже є адекватна вага для конституції тіла, тоді ви можете почати займатися спортом, щоб тонізувати стегна та усунути жир, накопичений у кобурах. Ваші стегна стануть твердими та міцними завдяки цим п’яти простим вправам, які ми побачимо пізніше.

Як змінити спосіб життя
1 Збільшення серцево-судинної діяльності
Якщо ви хочете схуднути, то вам доведеться спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Це здається логічним, так? Рекомендується робити близько 2 з половиною годин серцево-судинних вправ на тиждень. У цей час спорту найбільш доречним є не зосереджуватися на одному виді вправ, а чергувати вправи різної інтенсивності із силовими вправами. Не забувайте, що чим більше інтенсивність, тим швидше ви спалите калорії, але ваш організм повинен бути до цього готовим.

Якщо ви додасте ваги вправам на присідання, вони будуть більш ефективними


2 Покладіть пагорби у своє життя
Це означає, що чим більше нахилу ви піднімаєтеся вгору, тим більше сили будуть докладати ваші стегна. Таким чином ваші ноги почнуть тонізувати і придбають бажану силу. Якщо ви біжите на вулицю, знайдіть стежку, яка має кілька схилів. Бігати по квартирі непогано, але страшні пагорби допоможуть вам досягти своєї мети - усунути патрони. Якщо, навпаки, ви бігаєте на біговій доріжці вдома або в тренажерному залі, збільште нахил, щоб ускладнити вправу. Спочатку ви можете задихнутися, але в майбутньому це оціните.

3 Сила прискорення обміну речовин
Вправи на кардіо, такі як біг або будь-який інший вид спорту, яким ви займаєтесь, дуже підходять і прості майже для всіх, і вони дешеві. Але якщо ви хочете схуднути, включивши пару днів силових тренувань у тиждень вправ, вам точно принесе користь.

Що відбувається, так це те, що жир перетворюється на м’язи


Збільшуючи свої сили, ви прискорите метаболізм і змусите його працювати навіть у спокої. Перетворення жиру на м’язи - це чудова робота, але не бійтеся надмірно нарощувати м’язи. Багато жінок почуваються небезпечно, працюючи з вагою, але боятися нічого, оскільки помірні фізичні вправи лише тонізують м’язи, не збільшуючись в розмірі, щось завжди позитивне.

Якщо, незважаючи ні на що, ви не відчуваєте себе в безпеці, додаючи ваги своїм звичкам, ви можете працювати зі своїм тілом і вагою. Результати не сильно відрізнятимуться, хоча це може зайняти трохи більше часу.

4 Поважайте час сну
Точно, сон - це чи не найголовніше для схуднення. Перший - це їжа. Якщо ви не висипаєтесь, неважливо, чи вб'єте ви себе, займаючись фізичними вправами, бо не втратите ні грама. Більше того, ви можете навіть товстіти.

Якщо ви не спите години, коли ваше тіло потребує відновлення, ваше тіло сповільнюється, хочете ви цього чи ні. Крім того, вам знадобиться більше калорій для підтримки цілого дня. Тобто, якщо ви недостатньо спите, ви їсте більше. Якщо ви мало спите, а також не їсте те, що потрібно, ви, ймовірно, захворієте, оскільки захисні сили знижуються.

Прості вправи для усунення патронів
1 Присідання
Ви це чули мільйони разів, і від Bekia ми це підтвердимо. Присідання допоможуть тонізувати стегна краще за будь-яку іншу вправу. Ви можете подумати, що це повторювана і нудна вправа, і це правда, що вона повторюється, але нудно не повинно бути. Існує багато різних способів присідати, але основна ідея така:

- Стоячи, розведіть ноги до тих пір, поки ноги не стануть по прямій лінії нижче плечей або стегон.

- Опустіть зад, поки стегна не стануть паралельними землі.

- Тримайте позу близько трьох секунд.

- Віджимання.

2 Присідання сумо або пліє
Це варіант присідань протягом усього життя. Він складається з відокремлення ніг трохи більше, ніж при звичайних присіданнях, і з стопами, спрямованими назовні. У цьому випадку ви можете тримати гирю між руками, хоча це не обов’язково. Добре напружте м’язи живота і вдихніть, опускаючи верхню частину тіла прямо, вертикально. Опустіться, поки ваш приклад не буде на одній лінії з колінами. Видихніть і віджимайтеся. Повторити.

Правильний раціон допоможе отримати кращі результати


3 Випади
Ця вправа є найбільш ефективною, якщо ви берете вагу руками. Ви можете використовувати гантелі або пару пляшок, які є у вас вдома (повні та однакової місткості). Вправа полягає у введенні стегна однієї ноги паралельно землі, тоді як іншою ногою ви робите крок назад з метою майже торкнутися землі коліном (але не спираючись на землю). Отже, ви робите кроки, чергуючи ноги. Нога, яка знаходиться спереду, стегно паралельно землі, та, яка зігнута ззаду, щоб спробувати торкнутися землі коліном.

4 Ножиці
Ляжте на спину на килимок або килим, опустивши руки біля боків. Кисті рук повинні бути опущені, а ноги прямі. Випряміть пальці ніг, щоб випрямити ноги і підніміть ноги від підлоги, одночасно підтягуючи прес. Тепер відкрийте і закрийте ноги, перекинувши праву ногу через ліву і навпаки, ніби ви ножиці, що відкривають і закривають. Ви також можете піднімати і опускати ноги, ніколи не торкаючись землі.

Існує до 5 різних типів присідань


5 Підняття ніг
Ця вправа має різні варіанти. Встаньте на карачки і відведіть одну ногу назад та/або вбік. З прямою або зігнутою ногою. Зробіть однакові повторення з обома ногами. Ляжте на бік і підніміть ногу, яка знаходиться зверху. Повторіть з іншого боку з іншою ногою.

Чоловіки здорові у здоровому тілі
За допомогою цих простих вправ ви помітите зміни на ногах, а особливо на стегнах. Але пам’ятайте, щоб змінити форму свого тіла, ви повинні почати зі зміни свого менталітету та способу життя, тобто: дієти, щоденної активності, якості сну та зволоження. Здорове життя цінується як зовні, так і всередині, тому це найважливіша з порад. Ведіть здоровий спосіб життя, і це відобразиться на вашій зовнішності.