28 травня 2016 р.
Боковий підйом - машина для м’язів плеча
Латерально-плечовий м’язовий апарат в основному обробляє бічні дельта-м’язи, тобто середню головку м’язів плеча.
Піднімання боком одноручної штанги важко виконати правильно. Машина для м’язів плечового м’яза, що піднімає, може стати чудовою альтернативою для тих, хто менше працює.
- Відрегулюйте подушки рук, опору на грудях та висоту сидіння відповідно до вашого тіла.
- Підошви міцно прилягають до землі, спина пряма.
- Підтримуйте грудну клітку до опори для грудей.
- Зігнувши лікоть, візьміться за ручки і одночасно підніміть обидві руки в бік у горизонтальне положення.
- Повільно контрольовано опускайте вагу.
Зробіть тренування більш барвистим і робіть роздягання серії!
Спадний ряд, також відомий як низхідний ряд, означає, що ми несемо наші серії на землю без перерви, один за одним, із зменшуваною вагою, але, таким чином, це виходить за межі "м'язової недостатності" і, таким чином, викликає більшу кількість мікротравм.
Серію зачистки слід використовувати в кінці тренування, для останньої серії. Після 8-12 повторень зменште навантаження приблизно на На 20% і продовжуйте повторення, не вставляючи відпочинку. Важливо використовувати тягар для перших 8-12 повторень, щоб ви не змогли виконати більше повторень. Кількість повторень у вашій останній серії - стільки, скільки ви можете зробити. 3, макс. Достатньо 4 рівнів.
Якщо ви працюєте з ручними гирями, переконайтеся, що у вас є всі гантелі, якими ви хочете користуватися, щоб вам не довелося їх шукати під час серіалу.
Ви також можете використовувати техніку в базових вправах, але не замінюйте її кожною серією, оскільки важливо використовувати досить великі ваги.
Використання стріппінг-серії дещо збільшує час відпочинку у міру збільшення часу регенерації.
Його ефект гарантований. Максимальний сплеск, кровотік в опрацьованому м’язі! Крім того, не є незначним стимулювати секрецію гормону росту в організмі (переважно використовується в базових вправах).
Протягом періоду збільшення ваги його використання так само рекомендується, як і для фібриляції; або відмінний метод навіть для відсталої групи м’язів! Ви також можете зробити тренування більш барвистим за допомогою нього!
Примітка: Безпечне тренування та профілактика - це найважливіші аспекти, тому якщо ви високі чи низькі. якщо ви працюєте із вільними вагами, вам знадобиться тренер. Якщо ви приїжджаєте тренуватися одні, з мого досвіду, ви завжди можете попросити когось із тренажерного залу допомогти вам у серіалі.:)