Серфінгуючи в Інтернеті, ви знайдете сотні вільних вправ для ваги та тіла, які ви можете використовувати (не ступаючи ногами в тренажерному залі), щоб навести форму. Однак інформації про найважливіше дуже мало, як розробити навчальну програму, Ось чому я збираюся присвятити серію дописів, щоб дати загальні вказівки щодо того, як створити ефективну програму, яка буде супроводжувати вас протягом усього життя.
По суті, програма просто визначає, як використовувати вправи логічним способом із певною періодичністю для досягнення ваших цілей. І насправді, тут потрібно починати, визначаючи свої цілі.
В якості основних цілей можна назвати:
- Набирай сили.
- Посилення влади.
- Набирати м’язову масу.
- Підвищення витривалості.
І вони насправді не є виключними цілями, хороша програма, розроблена на все життя, повинна допомогти вам досягти всіх цих цілей (Ви пам’ятаєте, що означає бути у формі?), Але залежно від ваших уподобань або потреб у певний час ви можете більше наголошувати на одній меті, ніж на решті.
Я знаю, що це не ті цілі, які має на увазі більшість населення. Загалом люди шукають таких цілей, як схуднення, вигляд краще, не потоплення під час сходження по сходах ... Однак це просто результати, які ви отримаєте, переслідуючи основні цілі, про які я вказав вище.
З іншого боку, ключовими параметрами, які слід враховувати при розробці навчальної програми, є такі:
Наступна таблиця підсумовує, як діяти з кожним із цих параметрів (рядків) для досягнення цілей, які ви встановили (стовпці).
Параметри/Цілі