?Зробіть 2020 найздоровішим роком у вас! Додайте ці поради до списку цілей для покращення свого здоров’я та самопочуття!

зробіть

  1. Запишіться на загальний фізичний огляд, * обстеження * або зробіть щеплення. Звичайні усні * та медичні огляди та скринінги можуть допомогти знайти проблеми перед їх початком. Вони також можуть допомогти виявити проблеми на ранніх стадіях, коли є більше шансів на лікування та лікування.
  2. Часто мийте руки водою з милом, щоб запобігти поширенню інфекції та хвороб. Миття рук включає п’ять простих та ефективних етапів: мокрий, мильний, скрабний та сухий. Дізнайтеся більше про те, коли і як мити руки.
  3. Вибирайте здорову їжу. План здорового харчування наголошує на важливості фруктів, овочів, цільного зерна, молока та нежирних або нежирних молочних продуктів. Сюди також входить нежирне м’ясо, птиця, риба, квасоля, яйця та горіхи; і має низький вміст насичених жирів, трансжирів, зовнішніх значків * холестерину, солі (натрію) та доданих цукрів.
  4. ?Займіться фізичною активністю! * Почніть з малого: спробуйте скористатися сходами замість ліфта або припаркуйтеся далі від пункту призначення. Якщо на вулиці дуже холодно або крижано, розгляньте можливість зайти у критий торговий центр. Дорослі повинні отримувати принаймні 2,5 години фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень. *
  5. Не палити. * Якщо ви готові кинути палити, зателефонуйте за номером 1-855-DEJELO-YA (1-855-335-3569) або 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669, для англомовних) для отримання безкоштовних ресурсів включаючи консультування щодо відмови від куріння, план кинути палити, навчальні матеріали та направлення на інші ресурси, доступні там, де ви проживаєте. Вам потрібна мотивація? Перегляньте одне з цих відео * з кампанії Поради колишніх курців.
  6. Висипайтеся. * Недостатня кількість сну пов’язана з численними захворюваннями та хронічними захворюваннями, такими як діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання, ожиріння та депресія. Дорослим потрібно сім годин і більше на ніч.

* Посилання на веб-сайти можуть вести на сторінки англійською або іспанською мовами.